O exercício é certamente essencial para o corpo. Além de tonificar os músculos, também reduz a pressão arterial, aumenta a função cardíaca, aumenta a autoestima e melhora a memória de longo prazo. No entanto, como tudo em excesso, há muitas…

Assim como cada fase do dia requer uma alimentação diferenciada, muitos atletas se perguntam qual é a melhor hora do dia para se exercitar. O problema é que as opiniões dos treinadores e dos médicos são divergentes. A questão permanece…

É realmente frustrante ir à academia e não obter os resultados desejados. Por isso, esse texto pretende lhe mostrar as mudanças que você deve realizar na dieta e os melhores exercícios para aumentar a massa muscular rapidamente. É possível que…

A expectativa de começar um treino nos leva a querer saber quanto tempo leva para ver os resultados da academia. Os treinadores mais céticos pensam que a partir da quarta semana há mudanças notórias, mas tudo depende também de fatores muito…

Certamente um dos melhores benefícios do running é que o esporte depende apenas de nós. O sucesso ou fracasso têm um componente físico e outro mental, sendo essa modalidade da corrida um esporte exigente e também muito bom para nossa saúde. Correr é uma…

A bicicleta estática é um exercício cardio muito eficaz que traz benefícios notáveis. No entanto, é essencial sentar corretamente para realizá-lo, caso contrário, poderemos sofrer lesões. A seguir, ensinamos você como conseguir uma boa postura em sua bicicleta estática Em…

O spinning é definido como uma disciplina aeróbica que envolve o uso de uma bicicleta estática. Essa parte você já sabe. Continue lendo e saiba tudo o necessário para começar nesse esporte com o nosso guia de spinning para iniciantes.…

A bicicleta ergométrica é um bom aliado na hora de praticar esportes. Ela auxilia se seu objetivo for perder peso, já que é um excelente exercício de cardio, e também se sua meta é tonificar suas pernas e glúteos e…

Até pouco tempo atrás, pensava-se que a única função da vitamina D era a de facilitar a absorção de cálcio no organismo, assim como regular os níveis desse mineral no sangue. Mas a funcionalidade dessa substância vai muito além disso.…

O hábito de comer de forma saudável é uma grande obsessão para muitas pessoas hoje em dia. Os mitos sobre o que deve ou não ser incluído na dieta diária são muito variados. Ainda assim, mesmo quando acreditamos estar fazendo as coisas da…

Em muitas ocasiões, preparar alimentos rápidos e leves é um desafio. O que deveria ser uma refeição saudável, muitas vezes acaba se tornando um prato calórico e gorduroso. Isso porque cozinhamos de maneira inadequada ou porque acrescentamos ingredientes muito calóricos…

O trabalho muscular envolve estresse e ruptura de fibras para a criação de músculos maiores e mais fortes. Embora o resultado do exercício nos leve a um desenvolvimento corporal, o processo implica desgaste. Por isso é necessário ter uma boa recuperação muscular,…

Se pudermos acelerar o metabolismo, poderemos processar os alimentos mais rapidamente e convertê-los em energia para todas as atividades diárias. É por isso que é tão importante que isso aconteça quando queremos perder peso. Nós damos algumas técnicas e truques…

De modo geral, quando falamos sobre o coração, estamos nos referindo à vida em si mesma. Participe você de uma atividade física ou não, a frequência cardíaca– as vezes que seu coração se contrai e relaxa em um minuto –…

Quando praticamos esportes e atividades físicas, é preciso fazer alongamentos em algum momento. Os alongamentos consistem em exercícios para esticar os músculos, articulações e ligamentos. Com eles, é possível alcançar maior mobilidade e elasticidade. Além disso, o alongamento permite colocar o corpo em…

As dores cervicais estão na ordem do dia devido aos nossos hábitos diários: trabalhamos muito tempo sentados, dormimos pouco e passamos horas olhando o celular. A boa notícia é que, graças a certas posturas de Yoga, podemos combater as dores…

Definição muscular é o objetivo final de qualquer treino. No entanto, esse objetivo nem sempre é fácil de alcançar, porque ele é na verdade a última fase do condicionamento corporal. Às vezes, isso pode durar até mesmo anos, mas será…

Um abdômen forte é sinônimo de um estilo de vida saudável. Além disso, melhora a postura, reduz as dores na parte baixa das costas e permite realizar diferentes movimentos com mais facilidade. Se você quer aproveitar todos esses benefícios, vamos…

O GAP é um tipo de exercício físico destinado a fortalecer os músculos da parte inferior do corpo. Ou seja, ele serve para fortalecer os glúteos, os músculos abdominais e as pernas. Além de fortalecer essas três zonas, os benefícios…

Trata-se de uma das últimas novidades para treinar o abdominal. Com o planejamento adequado, que inclui uma dieta perfeitamente equilibrada, disciplina e perseverança, ela pode oferecer resultados claros. Estamos falando da roda abdominal. Ela veio para substituir o tradicional crunch e e ser uma nova…

O tempo para notar os efeitos do desenvolvimento da massa muscular depende do número de vezes que você treina por semana, da dieta e do metabolismo, portanto, ao invés de esperar grandes mudanças, recomendamos que você se concentre na técnica…

Cristiano Ronaldo é um jogador profissional de futebol que acaba de ser transferido do Real Madrid para a Juventus. Ele é centroavante e, além disso, é o capitão da seleção portuguesa. O português é conhecido por ser o único jogador,…

A Fórmula 1 é sinônimo de inovação, de tal forma que sua mudança é constante. As equipes buscam mudanças e melhorias ano após ano para, dessa forma, chegar ao topo do pódio. Ao mesmo tempo, a cada temporada a FIA- Federação…

Nós entendemos correr como a ação de mover-se rapidamente com passos longos e de forma que um pé se levanta do chão antes de ter apoiado o outro. Parece fácil, não? Mas alguns problemas podem surgir no caminho, e por…

Boxe e kickboxing são dois esportes de combate no qual dois adversários lutam e onde só se usa os punhos com luvas, no caso do primeiros, e o pé, no caso do segundo, para atingir o adversário. O esporte acontece…