É possível praticar exercícios com osteoporose?

Todos nós já ouvimos falar da osteoporose. Sabemos, em geral, o que isso significa, mas é provável que não tenhamos aprendido muito sobre essa condição. O que é a osteoporose exatamente? É possível ser fisicamente ativo e praticar exercícios quando se tem osteoporose? Como podemos melhorar nossa saúde de forma ativa e segura?

Osteoporose

Vamos começar falando rapidamente sobre o que é essa doença. A osteoporose é uma patologia caracterizada principalmente pela perda de densidade óssea.

Por dentro, nossos ossos são feitos de uma malha sólida de tecidos que os torna fortes. No entanto, essa malha pode se degenerar gradualmente.

Existem alguns fatores que podem agravar sua deterioração, como idade avançada, menopausa, sedentarismo, má alimentação e determinados medicamentos. O sinal mais comum de que você está perdendo solidez nessa malha interna é que seus ossos começam a se fraturar com mais facilidade.

O funcionamento do tecido ósseo

É importante adicionar um detalhe à explicação anterior para saber como nossos ossos funcionam. O tecido ósseo está vivo. Isso significa que o tecido antigo é absorvido e um tecido novo, saudável e forte, o substitui continuamente.

Para que esse ciclo funcione adequadamente, além de ingerir alguns elementos como o cálcio, precisamos nos assegurar que nossas células estejam funcionando.

A tensão e a compressão que o osso experimenta quando nos exercitamos tornam as células mais ativas e promovem a continuidade do ciclo. Pelo contrário, no caso da osteoporose, o corpo não cria novos tecidos ósseos.

Isso levanta a pergunta: o que fazer se é necessário fazer exercícios para que os ossos não percam tanta densidade, mas, ao mesmo tempo, os ossos ficam mais frágeis?

Osteoporose e exercícios

A resposta à pergunta feita acima é simples: fazer exercícios de baixo impacto. No entanto, é verdade que existem diferentes níveis. Para prevenir o surgimento dessa doença, quase todos os exercícios são positivos. Fazer exercícios de alto impacto pode aumentar a quantidade máxima de mineral ósseo que teremos ao longo da vida.

Caso você esteja em um grupo de risco, você deve ser cauteloso. E se você já foi diagnosticado com osteoporose, você deve ter o máximo de cuidado.

• No caso de pessoas saudáveis, podemos – e devemos – correr, praticar esportes, ir à academia, etc. Qualquer exercício que nos faça mover, comprimir e esticar os ossos nos ajudará a evitar essa doença.
• No segundo caso, para aqueles em grupos de risco, é aconselhável fazer exercícios aeróbicos com baixo peso ou faixas elásticas.
• Finalmente, se você já foi diagnosticado com osteoporose, você deve se limitar a caminhar bastante e fazer exercícios suaves que trabalhem o equilíbrio. Você também pode fazer exercícios aeróbicos de baixo impacto e usar aparelhos de ginástica, como a elíptica.

Obviamente, a recomendação para esse último caso é perfeitamente aplicável aos dois casos anteriores. Da mesma forma, a recomendação para o primeiro caso também vale para o segundo, mas não o contrário. Em outras palavras, pessoas com um certo grau de risco não podem fazer nenhum tipo de exercício intenso.

A importância do equilíbrio

Devemos dar ênfase especial aos exercícios que melhoram o equilíbrio ou a propriocepção. Esses tipos de exercício não só ajudam a prevenir as quedas, que são a principal causa de fraturas, mas também ajudam a melhorar a postura. Isso ajuda a proteger a coluna.

É melhor prevenir do que tratar

A prevalência de osteoporose aumenta a partir dos 50 anos. Portanto, é aconselhável fazer exames para detectar os sinais iniciais da doença. Assim, você poderá saber em que nível está e que tipos de exercício são melhores para você.

Com relação a isso, é especialmente relevante consultar um médico. Caso você já tenha sinais iniciais de osteoporose ou osteoporose já estabelecida, você deve consultar um fisioterapeuta.

Esse profissional poderá aconselhá-lo sobre quais exercícios específicos você deve realizar e evitar. Ele pode dar conselhos concretos a cada pessoa, dependendo das circunstâncias específicas de cada uma.

Caminhe!

Finalmente, para resumir, o exercício não é importante apenas para combater a osteoporose. Osteoporose e exercício andam de mãos dadas.

A única coisa que você deve ter em mente é o tipo de exercício que você faz. Você não deve fazer exercícios de impacto ou que envolvem muito peso. Além disso, você deve trabalhar o seu equilíbrio para evitar quedas.

A maneira mais simples de fazer tudo isso é uma das primeiras coisas que aprendemos a fazer como seres humanos: andar. Andar trabalha a postura e o equilíbrio, assim como grande parte dos músculos do corpo. Além disso, é recomendado para todas as idades e praticamente todas as situações.