Volte a correr após uma lesão na panturrilha

Se você é apaixonado por correr e sofreu uma lesão na panturrilha, você deve saber que é muito fácil se machucar novamente e muito difícil retomar o ritmo normal sem medo de cair.

Por esse motivo, queremos falar sobre as melhores dicas que você deve levar em consideração antes de voltar a correr após a lesão na panturrilha.

A lesão na panturrilha entre os corredores é muito comum e geralmente ocorre como resultado do esforço excessivo quando se está correndo ou por não ter aquecido os músculos da maneira correta anteriormente. Tenha em mente que a panturrilha é a área do corpo que suporta todo o peso ao caminhar.

Na verdade, começar a correr muito cedo depois de uma lesão causa lesões mais graves e duradouras. Além disso você também pode se machucar com movimentos bruscos que flexionam o tornozelo enquanto faz exercícios com pesos na academia.

Além disso, é necessário saber quando é o momento certo para voltar a correr após uma lesão na panturrilha. Realmente, o retorno à atividade dependerá do tipo e gravidade da lesão e também do quanto você corre.

Por essas razõesl é sempre melhor falar com um profissional médico, para entender a gravidade e planejar o retorno de forma adequada.

Dicas para correr após uma lesão na panturrilha

Quando se trata de correr novamente após uma lesão na panturrilha, entender qual foi a causa da primeira lesão é a melhor maneira de impedir que isso aconteça novamente. Progredir lentamente no início para evitar agravar a condição é a opção mais inteligente.

Além disso, você deve começar fazendo 30% da sua quilometragem anterior em um ritmo relativamente lento. Você deve se permitir tirar dois dias de folga entre as sessões para garantir que o músculo possa se recuperar adequadamente do exercício.

Supondo que você já possa fazer suas sessões semanais sem desconforto, aumente a quilometragem em 10% a cada semana, mantendo o ritmo progressivamente.

Da mesma forma, deve-se levar em consideração que a tensão na panturrilha é frequentemente causada pelo aquecimento inadequado antes do exercício. Tenha em mente que o aquecimento ajuda a estimular o fluxo sanguíneo nos músculos, relaxando-os e tornando-os mais tolerantes ao estresse do exercício.

Também o alongamento após o exercício é importante para manter os músculos flexíveis, o que, por sua vez, reduz a suscetibilidade a lesões no treinamento.

Além disso, recomendamos que você diminua a velocidade ou faça pausas quando correr em lugares muito íngremes. Embora pareça mentira, ficar bem hidratado durante a corrida e ingerir regularmente uma bebida esportiva é ideal para evitar qualquer risco de lesão.

Para terminar, recomendamos investir em bons sapatos ou palmilhas para melhorar o seu ritmo e evitar uma queda.

O melhor alongamento antes de retornar à atividade

Depois que a dor e o inchaço iniciais diminuírem, você deve começar com um alongamento suave dos músculos da panturrilha. Esse alongamento deve ser de intensidade baixa a moderada e não pode causar um aumento da dor.

Fique em pé em frente a uma parede com os pés paralelos em uma postura ereta. Ambos os pés devem apontar para a frente. Dê um passo com a perna lesionada para trás.

Sem permitir que o calcanhar de trás se levante do chão, mova lentamente o corpo para frente até sentir o alongamento da panturrilha. Mantenha as costas retas por 30 segundos e complete três repetições para aquecer a panturrilha e estar preparado para o treinamento.

Finalmente, se a dor da panturrilha persistir apesar de seguir os conselhos acima, fale com um médico ou fisioterapeuta. Outras medidas, como o uso de muletas ou sessões de fisioterapia, podem ser necessárias para ajudá-lo a se recuperar.

Não se esqueça que correr com dor só irá prolongar o tempo de recuperação e por isso não é recomendado.

Além disso, lembramos que você deve fazer exercícios de alongamento para aquecer a área e evitar novos problemas. Cumprir o conselho acima lhe dará a chave para voltar a realizar suas sessões de treinamento e aproveitar ao máximo a corrida.