Exercícios de calistenia para mulheres usando o Pull Up Mate

Os exercícios de calistenia para mulheres estão se tornando cada vez mais populares. No artigo a seguir, vamos te contar como você pode fazer alguns exercícios utilizando esse equipamento novo e muito útil para essa finalidade: o Pull Up Mate.

O Pull Up Mate é um dispositivo que pode ser usado de várias maneiras, dependendo do exercício que se pretenda fazer. Você pode usar esta barra esportiva em casa ou nas academias porque, entre outras coisas, a altura e o comprimento são ajustáveis.

Prático e simples, o Pull Up Mate é um sistema de treinamento muito eficaz, uma vez que proporciona resultados quase imediatos, da mesma forma que todos os exercícios de calistenia.

Se o que você quer é trabalhar todos os músculos do corpo, você precisa variar os movimentos. Essa barra vai permitir que você faça centenas de exercícios de muitas maneiras diferentes, sempre usando o seu próprio peso corporal.

Nesse sentido, não há dúvida de que os exercícios feitos com o peso corporal, tais como flexões ou saltos, permitem que você construa o corpo que todo atleta deseja.

Os melhores exercícios de calistenia para mulheres usando o Pull Up Mate

A seguir, vamos apresentar os melhores exercícios de calistenia para mulheres usando o Pull Up Mate. Tome nota para incluí-los no seu treino de força!

1. Flexões

O primeiro dos exercícios de calistenia para mulheres usando o Pull Up Mate que vamos mostrar aqui são as flexões. Sem dúvida, este é um dos exercícios mais completos, pois fortalece os ombros, o peito, o tríceps e os abdominais a cada repetição.

Para fazê-lo, você deve colocar as mãos na parte superior de cada barra e ficar em posição de prancha com os pés juntos, formando uma linha perfeitamente reta desde os ombros até os calcanhares. Uma vez que estiver nesta posição, mantenha as costas retas e o abdômen contraído enquanto flexiona os cotovelos para abaixar.

Imagem: instagram.com/pullupmate

Certifique-se de que os seus braços estejam firmes ao fazer isso. Pare quando o seu abdômen estiver prestes a tocar a parte superior das barras e volte a subir.

2. Tríceps banco

Em segundo lugar, apresentamos o tríceps banco como um dos melhores exercícios para praticar com este equipamento. Trata-se de um dos exercícios de tríceps mais difíceis e eficazes que você pode fazer.

Primeiramente, você deve sustentar o seu corpo com as duas mãos nas barras. Ao abaixar o corpo, é necessário manter o tronco tão reto quanto possível e os cotovelos juntos a ele.

Imagem: pullupmate.co.uk

Foque a tensão nos seus tríceps enquanto você empurra para cima; mantendo o tronco na vertical. Não se esqueça de manter os ombros firmemente contraídos ao fazer esses movimentos.

3. Puxada alta

Para fazer a puxada alta, você deve segurar a barra superior do Pull Up Mate com as palmas voltadas para a frente. Suas mãos devem estar a uma distância maior do que a largura dos ombros. A seguir, estenda os dois braços enquanto inspira para ficar na posição inicial.

Imagem: pullupmate.co.uk

Então, expire, contraia o abdômen e levante o tronco levando os ombros e a parte superior dos braços para baixo e para trás. Os antebraços não devem trabalhar aqui. Inspire e retorne lentamente à posição inicial, na qual os seus braços devem se estender para terminar uma repetição.

4. Elevação de joelhos

O último dos exercícios de calistenia para mulheres usando o Pull Up Mate que incluímos nesta lista são as elevações de joelhos.

É um exercício simples, no qual você deve elevar os joelhos usando os músculos do abdômen e do core. Na verdade, esta é uma excelente maneira de treinar o core e de se familiarizar com o treino com este equipamento.

Você só precisa se pendurar na barra com os braços relaxados e levar os joelhos até o peito enquanto sustenta o seu próprio peso com os braços estendidos. Lembre-se de que você nunca deve tocar o chão com os pés.

Imagem: pullupmate.co.uk

Como você pode ver, o Pull Up Mate é uma revolução em termos de equipamento de ginástica para usar em casa. E, de fato, sua principal vantagem é a de ser portátil e armazenável.

Além disso, este é um equipamento que todos os atletas podem usar; independentemente do peso ou do tamanho do corpo. Então por que não incluir este tipo de treinamento nas suas sessões diárias?