Os 4 melhores exercícios para fortalecer o pescoço

Neste artigo, esperamos resolver as dúvidas sobre o fortalecimento dos músculos que circundam a área cervical e também vamos descrever os melhores exercícios para fortalecer o pescoço.

Atualmente, muitas pessoas procuram um fisioterapeuta por causa de dores no pescoço. No entanto, poucas pessoas conhecem os benefícios que podem ser proporcionados pelo fortalecimento dos músculos dessa área.

Por que devemos fortalecer o pescoço?

Geralmente não damos a importância necessária ao fortalecimento muscular do pescoço. Essa região é uma das grandes esquecidas nos treinos, independentemente do nosso nível ou condicionamento físico.

De fato, até mesmo os treinadores mais consagrados ou os próprios medalhistas olímpicos muitas vezes deixam a área de fora dos seus programas de treinamento.

A região do pescoço

A área é composta por cerca de uma dúzia de músculos sobrepostos. Para ter uma boa estabilidade da cabeça, é necessário que eles estejam em boas condições. Trabalhar essa musculatura nos ajudará a alcançar um correto funcionamento da musculatura do ombro e, ao mesmo tempo, ter uma boa respiração.

O fortalecimento da musculatura do pescoço traz consigo uma série de benefícios, que visam, sobretudo, impedir o desenvolvimento de diferentes problemas. Alguns desses benefícios são os seguintes:

• Como todos já sabemos, o pescoço funciona como um canal através do qual os impulsos nervosos vão desde a medula espinhal até o cérebro. Esses impulsos podem ser prejudicados por um mau estado dos músculos do pescoço, principalmente quando os músculos estão fracos. Portanto, o fortalecimento dos músculos será essencial para um bom funcionamento e um bom equilíbrio.
• Ao mesmo tempo, é bom ter músculos fortes ao redor da mandíbula para evitar certas lesões.
• Assim como comentado anteriormente, um pescoço forte também está relacionado à respiração adequada.

Imagem: hogarmania.com

Os principais exercícios para fortalecer o pescoço

A seguir, vamos mostrar uma série de exercícios muito simples que contribuem para trabalhar os músculos do pescoço:

Exercício isométrico para frente e para trás

• Posição inicial: pescoço e cabeça em posição neutra – em pé, com a cabeça voltada para a frente. Ambas as mãos ficam na área frontal da cabeça.
• Execução: é um exercício isométrico no qual vamos empurrar para a frente enquanto contraímos os músculos do pescoço, fazendo resistência ao movimento da cabeça com as mãos. A tensão deve aumentar progressivamente e então o movimento deve ser repetido, para trás.
• Duração: 20 segundos de execução e 45 segundos de descanso.

Exercício isométrico para os lados

• Posição inicial: com o pescoço e a cabeça em posição neutra, coloque a mão direita no lado direito da cabeça.
• Execução: empurre muito suavemente para a direita, contraindo os músculos do pescoço ao mesmo tempo. A mão simplesmente atuará como resistência à tensão do pescoço. O exercício será feito progressivamente, mudando de lado.
• Duração: 3 séries de 20 segundos de cada lado, com 45 segundos de descanso entre as séries.

Elevações de bruços, com disco

• Posição inicial: deitado de bruços com o corpo inteiro apoiado em um banco, segurando um pequeno disco de peso atrás da cabeça. A cabeça, o pescoço e a parte superior do tórax não podem estar em contato com o banco.
• Execução: segurando o disco atrás da cabeça, abaixe-a como se estivesse concordando. Então, levante a cabeça, retornando à posição inicial. A contração deve ser mantida durante um segundo.
• Duração: 3 séries de 12 repetições, cada uma com 1 minuto de descanso. É possível variar o peso.

Elevações deitado de costas, com disco

• Posição inicial: mesma posição do exercício anterior, mas deitado de costas.
• Execução: segurando o disco na testa, abaixe a cabeça para trás suavemente, fazendo um movimento quase circular. Posteriormente, retorne à posição inicial desfazendo o movimento anterior e mantendo a contração durante pelo menos um segundo.
• Duração: 3 séries de 12 repetições, cada uma com 1 minuto de descanso. O peso pode variar se considerarmos apropriado.

Conclusões

Com um bom treino e a correta execução desses exercícios para fortalecer o pescoço, você poderá ver a grande melhoria que uma coluna cervical forte e saudável pode trazer.

Esses exercícios que mostramos anteriormente não exigem muito tempo. No entanto, os seus benefícios melhoram a nossa qualidade de vida significativamente. Então, experimente-os e tenha um pescoço forte e estável!