Faça flexões no chão para tonificar seu corpo

O que são as flexões no chão e como são feitas?

Você já deve ter visto pessoas fazendo flexões no chão em lugares diferentes. Esse exercício consiste em, como o nome indica, flexionar os braços de modo que todo o peso do corpo recaia sobre os ombros, bíceps e tríceps.

Os flexões de braço, além disso, trabalham a coordenação e aumentam a força dos cotovelos e punhos. Dependendo de sua intensidade, também podem ser consideradas exercícios de cardio.

Existem diferentes maneiras de fazer flexões. No entanto, a técnica básica é a mesma para todos. Como primeiro passo, você deve apoiar as mãos e as pontas dos pés. As extremidades superiores devem estar separadas entre si na largura dos ombros e com os dedos apontando para a frente.

É também essencial que o tronco esteja bem alinhado com as pernas e que todo o corpo fique em diagonal com relação ao solo durante a posição inicial – quando os braços estão esticados. Então, no momento da flexão, o tronco e as pernas ficam paralelos ao chão.

Tipos de flexões no chão

Sem dúvida, trata-se de um dos exercícios mais populares nos treinos, tanto na academia quanto em casa. No entanto, para que elas tenham efeito e forneçam os resultados esperados, é essencial realizá-las adequadamente. Se você quer tonificar seus braços e malhar seu corpo, recomendamos os seguintes tipos de flexões:

1. Flexões com joelhos apoiados

São as primeiras a serem ensinadas na academia, porque exigem menos esforço do que as mais comuns. São ideais para iniciantes, que ainda não têm força suficiente em seus braços.

Para realizá-las, apoie os joelhos, as pontas dos pés e as mãos – na largura dos ombros – no chão. Em seguida, flexione os cotovelos e leve o tronco para frente. A ideia é que o rosto esteja o mais próximo possível do chão e que os cotovelos se aproximem do torso.

2. Flexões tradicionais

São as flexões no chão mais conhecidas. A única diferença com relação à anterior é que os joelhos ficam sempre no ar. O movimento do tronco deve ser para a frente, mantendo o equilíbrio em todos os momentos.

3. Flexões diamante

Este exercício complica um pouco mais as coisas. Por quê? Porque as mãos se juntam em frente ao peito. Elas são chamadas de “diamante”, já que essa é a forma imaginária dos polegares e indicadores quando se tocam. O restante do exercício é igual às flexões básicas.

4. Flexões com elevação de braços

Esta variação começa como as básicas. No entanto, uma vez que a primeira repetição é feita e os braços ficam esticados, um pouco mais de complexidade é adicionada.

O objetivo é levantar a mão direita do chão e tocar o ombro esquerdo com ela. Depois, ele é abaixado e outra repetição é completada. Ao se levantar a próxima vez, você deve tocar o ombro direito com a mão esquerda.

5. Flexões com palmas

Cada um dos exercícios que aparecem nesta lista é mais complicado que o anterior. Aqui, as flexões começam como as básicas e, no momento de esticar os braços, ambas as mãos se separam do solo para dar uma palma na altura do peito. Você deve fazer isso o mais rápido possível, para não cair.

6. Flexões com uma mão

Como o nome indica, o trabalho elimina uma das quatro bases de apoio convencionais. Comece colocando sua mão direita no chão, flexione o cotovelo esquerdo e apoie a mão nas costas. Repita uma série antes de passar para o outro lado, ou seja, mão esquerda no chão, mão direita nas costas.

Existem diferentes maneiras de fazer flexões no chão. Uma vez que tenhamos treinado e praticado a técnica, é apenas uma questão de torná-las mais complicadas.

Claro, há sempre a opção de adicionar peso ao exercício, um disco na cintura por exemplo. Assim, seus bíceps e tríceps ficarão mais marcados!