Exercícios para treinar a velocidade

As habilidades físicas são indispensáveis para o bom desenvolvimento do organismo, bem como para a execução das tarefas diárias. Há diferentes maneiras de melhorar uma habilidade, e treinar a velocidade favorece os diferentes segmentos corporais a fim de praticar um esporte.

Por que treinar a velocidade?

A velocidade é considerada uma das habilidades físicas mais importantes para a prática esportiva. Independentemente do que estiver sendo praticado, a rapidez na execução de um percurso ou gesto técnico pode determinar a vitória.

Ela está amplamente ligada a outras habilidades físicas, como a força, a resistência e o equilíbrio. Por isso, todas estas devem ser fortalecidas para ganhar velocidade.

Treinar a velocidade favorece a capacidade de reação e o tempo de execução. Quando essa capacidade fica descondicionada, percebe-se letargia e cansaço excessivo, algo que afeta não só o esporte praticado, como também algumas das tarefas diárias.

Por outro lado, o desenvolvimento desta capacidade depende de vários fatores, entre os quais se destacam a genética, a idade, o sistema muscular e o sistema nervoso. Por isso, é necessário treinar não só a velocidade, mas também todas as habilidades físicas em conjunto.

Exercícios para treinar a velocidade

Assim como acontece com outras habilidades físicas, existem exercícios para treinar a velocidade de forma específica. A seguir, vamos mostrar alguns deles.

É importante encontrar um ambiente propício para a execução desses exercícios. O local mais adequado são as pistas de atletismo, mas elas nem sempre estão ao alcance de todos. Dessa forma, podem servir ​​locais planos usados para percursos de média distância, tais como parques ou campos.

Condicionamento físico

Desde o início e antes do treinamento específico de velocidade, é necessário considerar que o organismo deve passar por um condicionamento físico que esteja de acordo com cada atleta.

Cada indivíduo pode melhorar a sua condição aeróbica e anaeróbica de diferentes maneiras, e isso é determinado de acordo com as suas condições físicas e psicológicas.

Além disso, conforme mencionamos anteriormente, os exercícios de condicionamento devem incluir exercícios de força, resistência e equilíbrio, a fim de permitir um treinamento de velocidade adequado.

Corrida com saltos

A ideia é ter pelo menos 20 metros retos e planos para fazer a corrida com saltos. Ela favorece o impulso do corpo ao usar a velocidade durante a fase de corrida.

• Execução: dê passadas largas, elevando o joelho com força para a frente e para cima, forçando o corpo a saltar. Isso deve ser feito de forma consecutiva: primeiramente uma passada com a perna esquerda, depois com a direita e assim por diante até o final da corrida.

Escada de velocidade

Os exercícios para treinar a velocidade usando esse elemento contribuem para a estimulação da capacidade de reação, a agilidade e a força explosiva. Para fazê-los, é preciso força, equilíbrio e coordenação. Entretanto, qualquer atleta pode fazê-los.

• Execução: a execução deste exercício depende do treino estabelecido, pois disso dependem a cadência, a intensidade, a lateralidade e o deslocamento. Em termos gerais, trata-se da aplicação do skipping de forma frontal ou horizontal, da direita para a esquerda e vice-versa.

Arrastar trenó

Treinar a velocidade requer outras habilidades, sem dúvida. Nesse caso, para arrastar um trenó, vamos precisar da força, buscando uma combinação de ambas para melhorar a potência ou a força explosiva.

• Execução: é necessário encontrar uma superfície plana que não impeça o deslizamento do trenó. Por outro lado, o peso deve estar de acordo com a capacidade do atleta, tanto para gerar resistência quanto para não impedir a mobilidade.
• Com uma corda na cintura, iniciar a corrida tentando arrastar o trenó por pelo menos 10 metros planos.

Treinar a velocidade pode melhorar o seu desempenho

O organismo é um conjunto de capacidades físicas e psicológicas que devem ser mantidas em boas condições, principalmente se quisermos melhorar o desempenho em um esporte. Isso pode ser alcançado, entre outros métodos, ao se adaptar para treinar a velocidade.

Como recomendação final, não hesite em consultar um profissional para que ele possa planejar um treino específico de acordo com os seus objetivos e necessidades. A soma de conhecimentos pode ser o caminho correto para levá-lo à melhor prática física e esportiva.