4 exercícios para aumentar a flexibilidade

As capacidades físicas básicas são determinadas pela genética de cada pessoa. Elas influenciam as funções motoras e permitem realizar qualquer tipo de atividade diária. No entanto, também podem ser trabalhadas e melhoradas. Por exemplo, é possível aumentar a flexibilidade por meio de exercícios específicos.

Enfatizamos a flexibilidade porque ela se distingue como uma das capacidades físicas que começa a declinar em idade precoce, ao contrário de outras, como a força ou a resistência. Porém, existe a possibilidade de trabalhá-la mesmo depois dos 18 anos. Convidamos você a conhecer como você pode aumentar a sua flexibilidade.

Treino para aumentar a flexibilidade

A flexibilidade é uma capacidade física inteiramente ligada às articulações e grupos musculares. Sem a existência de pontos articulares, nenhum segmento poderia fazer qualquer movimento.

A flexibilidade trabalha em conjunto com a mobilidade articular e o alongamento muscular. São eles que favorecem a capacidade física de flexionar qualquer parte do corpo e, apesar de possuírem características involutivas, podem ser trabalhados ao longo de toda a vida.

Para aumentar a flexibilidade, existem diferentes métodos de treinamento, entre os quais se destacam exercícios como os que vamos mostrar a seguir.

1. Alongamento da região anterior da coxa

Nesta região está o quadríceps, um dos maiores grupos musculares do corpo. A ideia é alongá-lo de forma oportuna para aumentar a flexibilidade.

Para isso, você deve se deitar de bruços e flexionar a perna da coxa que vai ser alongada sem tirá-la do chão. Então, segure o pé da perna flexionada e exerça força em direção ao glúteo.

A posição deve ser mantido durante pelo menos 20 segundos. Depois de terminar, faça o mesmo com a outra perna durante o mesmo período de tempo.

2. Alongamento da região posterior da coxa

Para aumentar a flexibilidade de diferentes segmentos corporais, você deve equiparar as cargas. Portanto, se você alongar a parte anterior da coxa, também deverá alongar a posterior e os abdutores.

Você pode fazer isso se sentando no chão com as pernas totalmente estendidas e ligeiramente afastadas uma da outra. A partir de então, tente usar cada mão para tocar a ponta do pé correspondente. Mantenha essa posição durante cerca de 20 segundos.

Outra forma de alongar os músculos da parte posterior da coxa e os abdutores é por meio de uma posição semelhante à mostrada acima. No entanto, neste caso, apenas a perna a ser alongada fica estendida, enquanto a outra deve ser flexionada, permanecendo de forma passiva.

3. Exercício para a lombar

A região lombar é uma das áreas mais afetadas tanto pelo sedentarismo quanto pelo excesso de atividade física. Isso ocorre por causa da falta de condicionamento físico, do qual a flexibilidade também faz parte.

Para aumentar essa capacidade física, você precisa alongar a área regularmente. Este exercício pode ser feito a partir da posição de barriga para cima.

Uma vez deitado, leve uma perna flexionada em direção ao tronco. Então, com as duas mãos localizadas na altura do joelho, use a força para tentar trazê-la em direção ao peito. Faça esse alongamento durante cerca de 20 segundos. Quando terminar, faça o mesmo movimento com a perna oposta.

4. Alongamento do tronco

Além dos segmentos corporais mencionados acima, também é importante aumentar a flexibilidade dos grupos musculares presentes no tronco. Existe um exercício muito útil usado regularmente no Yoga, chamado de ponte.

A posição inicial consiste em se deitar de barriga para cima. A partir dessa posição, é preciso apoiar as solas de ambos os pés, enquanto os quadris devem ser elevados.

Recomenda-se o apoio sobre ambos os braços para uma melhor sustentação. Esse movimento permite alongar todos os músculos da região posterior das costas, bem como os do pescoço e ombros.

A importância de aumentar a flexibilidade

Tudo o que foi discutido anteriormente não se refere apenas a se alongar depois de uma sessão de exercícios, a ideia é incluir um treino completo voltado para aumentar a flexibilidade no dia a dia.

Além disso, é aconselhável melhorar a alimentação e consumir produtos com diferentes nutrientes que favoreçam essa capacidade. Para saber mais sobre o assunto, aconselhamos consultar um nutricionista.

Por fim, lembre-se de que o aumento do tempo durante cada alongamento depende da sua capacidade física. Tente não forçar excessivamente o músculo para evitar lesões.