Como ganhar massa muscular sem aparelhos de academia

A maioria dos atletas que querem ganhar músculos vão à academia para realizar sessões intermináveis de levantamento de peso. No entanto, hoje é possível ganhar massa muscular sem aparelhos de ginástica ou grandes investimentos em equipamentos. Nós vamos te contar como isso é possível. Anote!

Normalmente, quando querem ganhar massa muscular, os atletas vão a uma academia para fazer levantamento de peso e outros exercícios com máquinas. No entanto, é possível ganhar massa muscular com algumas mudanças na dieta e o uso de exercícios com peso corporal.

Da mesma forma, não se esqueça que grande parte do processo de desenvolvimento da musculatura depende do que você come. Nesse sentido, lembramos que você precisa de um excesso de calorias saudáveis ​​e ricas em nutrientes para impulsionar a construção muscular.

Escolha proteínas magras que alimentam o processo de volume, tais como Whey Protein, carne vermelha magra, frango e iogurte grego.

Felizmente, também é possível ganhar massa muscular sem aparelhos de ginástica, graças ao seu próprio corpo. Exercícios de peso corporal são fantásticos se você começou recentemente a se exercitar regularmente e desenvolver músculos. Contamos mais abaixo.

Ganhe massa muscular sem aparelhos graças ao seu próprio peso

Se você quiser ganhar massa muscular sem aparelhos de ginástica, o treinamento de calistenia é uma das melhores maneiras de aumentar a força, melhorar a flexibilidade e queimar gordura.

Certamente, para ganhar massa muscular com seu próprio peso não é suficiente adicionar muitas repetições. Para desenvolver músculos e fortalecer, é necessário colocar os músculos sob tensão usando resistência significativa, algo que o trabalho de repetição não proporciona.

Os exercícios de peso corporal permitem que você manipule o volume e a intensidade do treinamento. Por isso que construir músculos sem levantar pesos é possível. De fato, existem muitos exercícios com nosso próprio peso muito eficazes no aumento da massa muscular. Estes são alguns exemplos:

Os melhores exercícios com seu próprio peso

1. Flexões

Em primeiro lugar, as flexões aumentam o tamanho e a força muscular no peito, ombros e tríceps. Comece com flexões regulares, depois passe para flexões com os pés elevados.

Mantenha as mãos juntas para trabalhar o peito, ombros, tríceps e abdômen. Desta forma, vamos tirar o máximo proveito deste exercício de musculação completo.

Abra ainda mais as mãos para se concentrar em trabalhar seu abdômen e peito. Não se esqueça de apertar seus glúteos e tencione seu abdômen enquanto abaixa e eleva seu corpo.

2. Abdominais

Outro exercício que você pode fazer com seu próprio peso são os abdominais. Para fazê-lo, você deve se deitar no chão e dobrar os joelhos para que os pés fiquem apoiados no chão. Cruze os braços em frente ao peito ou apoie-os na cabeça.

Em seguida, levante os ombros até encostar a barriga nas coxas usando os músculos abdominais e faça uma pausa no final do movimento. Tenha cuidado e, caso não consiga manter-se reto, não levante todas as costas do chão, pois isso pode causar tensão nas costas. Com o tempo você consegue melhorar a execução.

Para terminar, inspire e abaixe novamente lentamente até que os ombros toquem o chão.

3. Flexão de tríceps

Seus braços podem ser exercitados sem a necessidade de equipamentos. Para exercitá-los, você só precisa descansar as mãos na borda de uma cadeira e deixar as pernas apontando para a frente, apoiadas pelos calcanhares no chão.

A partir daí, é só dobrar os cotovelos lentamente em um ângulo de 90 graus, abaixando seus glúteos em direção ao solo. Uma vez lá, você deve fazer uma pausa e retornar à posição inicial enquanto empurra o corpo para cima.

4. Agachamento

Finalmente, o agachamento é um exercício simples de realizar que pode ser feito em qualquer lugar. Eles ajudam a melhorar a massa muscular e são uma excelente maneira de ajudar a tonificar a parte superior e inferior de seu corpo, especialmente os músculos abdominais, pernas, quadríceps e glúteos.

Como você viu, é possível obter os resultados desejados simplesmente usando seu próprio peso corporal, e aumentar a massa muscular sem a necessidade de usar aparelhos de ginástica. Então agora que você sabe o que deve fazer para ganhar massa muscular, talvez seja hora de se movimentar.

Não se esqueça de preparar os músculos antes de começar com um aquecimento. O que você está esperando?