Você conhece o exercício powerwalking?

Há uma ideia profundamente enraizada entre algumas pessoas: caminhar não é exercício – pelo menos comparado a outras atividades como correr ou andar de bicicleta. Mas o exercício powerwalking é muito mais do que apenas caminhar ou sair para passear, e a lista de benefícios que sua prática regular traz ao corpo é ampla.

É uma alternativa para quem quer praticar esportes, mas não quer ou não pode correr. Além disso, representa um treino simples e muito personalizável, por isso se adapta às capacidades de cada indivíduo.

Fugindo do estilo de vida sedentário: o objetivo de muitos

O ritmo de vida das grandes cidades é capaz de acabar com a paz de espírito de qualquer pessoa. Muitas vezes, quando temos tempo livre disponível, o que desejamos é passar o dia de pijama, sem sair de casa, em vez de tirar proveito para se exercitar ao ar livre.

Um dos fatores que mais aumenta os riscos de mortalidade prematura é um estilo de vida sedentário. Portanto, para escapar disso, recomenda-se começar a movimentar o corpo imediatamente de forma regular. Nesse sentido, o powerwalking é uma excelente opção.

Onde e como

O powerwalking pode ser realizado em qualquer espaço da cidade: parques, praças e campos. Não é necessário suspender a prática ao sair de férias (caminhar na praia é um bom plano) ou em uma viagem de negócios.

Além disso, não requer equipamento especial. Para incluir essa atividade na sua rotina diária, somente o tempo e a determinação serão necessários.

No entanto, o uso de roupa esportiva de acordo com a época do ano é importante. Assim como o uso de sapatos confortáveis ​​e não muito pesados, com os quais você possa caminhar por longas distâncias sem afetar a integridade dos pés.

Postura e ritmo do exercício powerwalking

Uma das chaves ao implementar a técnica é manter uma boa postura. Com isso, evita-se qualquer tipo de lesão, além de otimizar o desempenho do organismo.

Na prática, o powerwalking é o mesmo que queimar gordura, tonificar os músculos (principalmente os da parte inferior do corpo) e fortalecer os sistemas respiratório, cardiovascular e imunológico.

A caminhada deve ser feita com passos rápidos, tendo plena consciência da respiração. Além disso, você precisa manter as costas retas, o peito para cima, o olhar para frente e os ombros para trás e um pouco para baixo.

Tudo isso deve ser acompanhado por uma tensão constante na parede abdominal. Ao fazer isso, além de estar atuando diretamente nessas áreas, também serve para proteger a região lombar.

O ideal é desenvolver uma velocidade aproximada de sete quilômetros por hora. Os mais experientes geralmente incluem algumas variantes, como a aceleração progressiva ou a implementação de mudanças constantes de ritmo.

Um passo antes da prática do running?

O exercício powerwalking é uma boa escolha para aqueles que desejam entrar no mundo do running, mas não têm as condições físicas mínimas.

Da mesma forma, essa atividade é recomendada para aqueles corredores que estão saindo de processos de recuperação de uma lesão. Também como descanso ativo para facilitar os processos de recuperação e regeneração muscular após intensas competições ou treinamentos.

Como qualquer atividade esportiva, um aquecimento que permita que o aparelho muscular se prepare para a sessão de exercícios deve ser realizado. Você também precisa de um programa de alongamento para terminar, com movimentos que facilitem o relaxamento muscular.

Outros benefícios do powerwalking

Em combinação com uma dieta equilibrada, é um método ideal para perder e manter o peso corporal. Em uma única sessão, cerca de 400 calorias podem ser queimadas. Entre 45 e 60 minutos de caminhada, três ou quatro dias por semana, será mais do que suficiente para criar uma rotina muito saudável.

O powerwalking ajuda no aumento da capacidade pulmonar,da resistência e ajuda a reduzir a pressão arterial. Fortalece as pernas, define as panturrilhas e facilita a construção de um abdômen reto, além de influenciar positivamente todo o núcleo do corpo.

Como uma boa atividade aeróbica, permite que você mantenha o colesterol ruim sob controle. Também estimula a secreção de endorfinas. Esse é um fator que promove um estado de prazer, relaxamento e bem-estar após o exercício.

Finalmente, esse exercício estimula o equilíbrio entre o corpo e a mente, sem criar uma fadiga excessiva ou estresse nos tecidos e articulações musculares. Esses são, precisamente, aspectos considerados por alguns especialistas como contraproducentes para os corredores.