5 regras essenciais para conseguir uma barriga lisa
Muitas pessoas vão à academia com o objetivo de perder peso. Como você bem sabe, isso nem sempre é fácil e há muitos fatores que comprometem a realização do objetivo. Em qualquer caso, neste artigo vamos rever algumas regras essenciais para conseguir uma barriga lisa. Descubra quais são a seguir!
Certamente, conseguir uma barriga definida é possível, principalmente se você faz exercícios e mantém uma dieta equilibrada. No entanto, a realidade é que, para obter resultados a longo prazo, você precisa de um plano integral e incluir alguns hábitos saudáveis em sua rotina.
Treinos eficientes são essenciais, mas as atividades diárias, como descansar bem ou beber muita água, também desempenham um papel muito importante na quantidade de calorias queimadas diariamente e na obtenção da barriga desejada.
Como sempre, você deve aceitar suas particularidades genéticas e entender que nem todas as pessoas atingem esse objetivo com a mesma facilidade. Assim, você precisa estabelecer expectativas razoáveis baseadas na biologia do seu corpo.
5 regras essenciais para conseguir uma barriga lisa
Além do que mencionamos anteriormente, existem algumas regras essenciais que podem te ajudar a atingir esse objetivo. Veja na lista a seguir tudo o que você precisa saber.
1. Dieta equilibrada
Seguir uma dieta equilibrada é o primeiro passo para conseguir uma barriga lisa. Entre outras coisas, é preciso realizar algumas mudanças, como evitar junk food e refrigerantes, e introduzir mais frutas e verduras na dieta.
Da mesma forma, não se esqueça de que o café da manhã é vital em qualquer dieta. Você nunca deve pular a primeira refeição do dia. O café da manhã deve ser consumido no momento em que se desperta e deve conter todos os nutrientes essenciais que o corpo necessita.
Por outro lado, a comida que você ingere no jantar deve ser o mais leve possível, porque é a hora do dia em que seu corpo não tem tempo suficiente para digeri-la.
2. Exercício
Como você pode imaginar, o exercício físico é uma das chaves para conseguir uma barriga lisa. Portanto, é recomendável que você realize principalmente exercícios cardiovasculares que te permitam suar e colocar em movimento todos os músculos do seu corpo.
Um dos mais eficazes para perda de peso, por exemplo, é o treino intervalado de alta intensidade. Esse tipo de treino — também chamado de HIIT — irá ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia, já que maximiza o consumo de oxigênio após o exercício.
3. Levantamento de pesos
O levantamento de pesos é uma das melhores maneiras de perder peso. Isso se deve ao fato de ajudar a construir e moldar os músculos do corpo e melhorar a eficácia geral dos treinos, além de manter um metabolismo saudável.
Na academia, concentre-se nos movimentos e nos exercícios múltiplos e que trabalham grupos musculares maiores, em vez dos trabalho de isolamento. Esses exercícios queimam mais calorias, o que ajudará a queimar mais gordura corporal para conseguir uma barriga lisa.
4. Beba muita água
Além disso, você precisa se manter hidratado para se sentir ativo e com energia em seus treinos. Quando você bebe água, está ajudando seu corpo a manter o equilíbrio correto de líquidos, de modo que também ajuda a se sentir satisfeito. Como consequência, você comerá menos.
É aconselhável evitar as bebidas esportivas de alto teor calórico e as bebidas açucaradas.
5. Durma mais e melhor para conseguir uma barriga lisa
Por último, você deve saber que a falta de sono e o estresse podem aumentar os níveis de cortisol, o hormônio que aparece em situações de estresse.
Dormir pouco também pode diminuir o hormônio estimulante da tireoide, que por sua vez afetará o metabolismo e causará um aumento de peso. Portanto, se você deseja ter uma barriga lisa e não sentir a sensação de inchaço associada à falta de descanso, é necessário que o sono seja de boa qualidade.
Como você pôde aprender neste artigo, é necessário seguir algumas regras essenciais para conseguir uma barriga lisa.
Se o seu objetivo é perder peso, estamos convencidos de que você terá em mente todas as orientações necessárias para consegui-lo. O ideal é tentar incorporar em seu dia a dia o máximo possível dessas dicas. Certamente você não se arrependerá!
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Eshel, G., & Martin, P. A. (2006). Diet, energy, and global warming. Earth Interactions, 10(9). https://doi.org/10.1175/EI167.1
- Williams, J. G. (1968). Nutrition in sport. Practitioner, 201(202), 324–329.
- Maughan, R. J. (2012). Sport and Exercise Nutrition. In Encyclopedia of Human Nutrition(Vol. 4–4, pp. 204–208). Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-375083-9.00253-1
- Fullagar, H. H. K., Duffield, R., Skorski, S., Coutts, A. J., Julian, R., & Meyer, T. (2015, November 1). Sleep and recovery in team sport: Current sleep-related issues facing professional team-sport athletes. International Journal of Sports Physiology and Performance. Human Kinetics Publishers Inc. https://doi.org/10.1123/ijspp.2014-0565
- Halson, S. L. (2008, March). Nutrition, sleep and recovery. European Journal of Sport Science. https://doi.org/10.1080/17461390801954794