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Como um atleta pode lidar com o repouso absoluto

4 minutos
O repouso absoluto como resultado de uma lesão pode ser um período estressante para qualquer atleta. Neste artigo, falaremos sobre como você pode lidar com ele de maneira positiva tirando o máximo proveito.
Como um atleta pode lidar com o repouso absoluto
Última atualização: 03 setembro, 2020

Lidar com um período de repouso absoluto pode ser um verdadeiro desafio para qualquer atleta. Pode romper drasticamente sua rotina de treinamento e forçá-lo a reduzir seus movimentos o máximo possível. Esta pode ser uma situação muito estressante tanto para o corpo quanto para a mente.

A razão mais comum pela qual um atleta deve ficar em repouso absoluto é uma lesão. O grau de imobilidade e a duração do repouso variam dependendo da gravidade da lesão. No entanto, quase todos os atletas já sofreram uma lesão em algum momento que os obrigou a reduzir sua atividade.

Embora o repouso absoluto seja uma situação indesejável para os atletas, pode ser um período de crescimento e mudança pessoal. Portanto, neste artigo falaremos sobre como tirar o máximo proveito do repouso absoluto.

Como lidar com o repouso absoluto

Apesar do ideal durante esse período ser reduzir a atividade física ao máximo, é possível e até desejável focar no seu bem-estar psicológico. Dessa forma, seu processo de reabilitação será mais curto e você poderá retomar seus treinos mais rapidamente.

Tempo de redefinir suas metas

Uma lesão pode frustrar seus objetivos tanto de curto como de longo prazo. Por isso, durante o período de repouso, você deve redefinir suas metas de recuperação e como você retornará à rotina. Essas metas devem levar em consideração a opinião dos profissionais de saúde.

O atleta pode definir objetivos relacionados ao seu estado mental ou pequenas metas diárias. No entanto, em relação à sua recuperação física, são os profissionais de saúde que devem controlar e estabelecer os planos da reabilitação.

Por outro lado, o estabelecimento de metas é uma técnica dinâmica. Isso significa que os objetivos propostos devem ser continuamente reajustados e adaptados de acordo com o progresso e as circunstâncias.

Externalizar emoções pode ajudá-lo a se sentir melhor

É normal sentir emoções negativas quando você está passando por um período de repouso absoluto. Você pode sentir emoções como culpa, decepção, raiva ou tristeza, e todas essas emoções são válidas.

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Mesmo assim, é preferível enfrentar esse período de repouso absoluto com uma atitude positiva. Saber regular as emoções é uma habilidade que todo atleta deve dominar, e pode contribuir bastante para o seu bem-estar psicológico.

Uma maneira eficaz de alcançar a calma emocional é escrever ou verbalizar o que você está sentindo. Colocar as sensações em palavras ajuda a ordená-las e torná-las mais controláveis. Isso pode ajudá-lo a encará-las com uma atitude mais positiva.

Aproveite a oportunidade para expandir o seu conhecimento

Já que o repouso absoluto o impede de trabalhar o corpo, você pode aproveitar esse período para trabalhar a mente. Por exemplo, a internet oferece uma infinidade de recursos com os quais você pode aprender sobre qualquer assunto do seu interesse.

Além disso, aprender sobre um assunto desconhecido é uma forma de distração. Ao retirar o foco da atenção das suas preocupações e direcioná-lo para outros assuntos, seu desconforto psicológico diminuirá.

Por esse motivo, durante o repouso absoluto não é recomendável permanecer mentalmente inativo. Mantenha sua mente ocupada!

A visualização pode ser uma grande aliada

A visualização é uma técnica psicológica poderosa que traz muitos benefícios. Visualizar consiste em criar mentalmente cenários e situações da forma mais realista possível. É uma técnica que requer treinamento para ser dominada, mas uma vez que você a domina, os benefícios são imensos.

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Esse método tem um efeito positivo na recuperação após uma lesão. Ele permite que você experimente e organize mentalmente as sequências comportamentais envolvidas na reabilitação. Dessa forma, pode ajudá-lo a controlar a dor e a manter suas habilidades motoras.

O crescimento pessoal durante o repouso absoluto é possível

O repouso absoluto é um momento incômodo para todos os atletas, mas é inevitável e qualquer pessoa pode ter que passar por ele. Apesar de as lesões serem inevitáveis, a atitude com que você enfrenta a recuperação depende de você. Isso desempenha um papel fundamental na sua recuperação.

As técnicas psicológicas podem ser de grande ajuda durante os períodos de repouso. É durante esses momentos que o atleta e seu psicólogo devem trabalhar em conjunto. Além disso, é preciso levar em consideração outros profissionais de saúde, como médicos e fisioterapeutas.

Em suma, a reabilitação do atleta é um processo que requer uma intervenção multidisciplinar tanto de profissionais da saúde física quanto da saúde mental.


Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.


  • Díaz-Ocejo, J., y Mora-Merida, J. A. (2013). Revisión de algunas variables relevantes en el establecimiento de metas deportivas. Anales de Psicología/Annals of Psychology, 29(1), 233-242.

Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.