Como lidar com uma lesão no CrossFit?

A intensidade de alguns esportes, como é o caso do CrossFit, pode levar a diferentes lesões. Para preveni-las, é essencial seguir algumas orientações e estabelecer uma progressão gradual no desempenho dos exercícios.
Como lidar com uma lesão no CrossFit?

Última atualização: 22 maio, 2019

Sofrer uma lesão no CrossFit é, sem dúvida, um risco muito grande que os atletas desta disciplina enfrentam, mas como lidar com ela depois que acontece? Obviamente, o tempo de repouso dependerá de diferentes fatores, como o tipo de lesão e sua gravidade.

Quando uma lesão já ocorreu, existem várias recomendações gerais que podem ser consideradas para acelerar o processo de recuperação. A seguir, falaremos sobre como lidar com esse processo se praticamos o CrossFit.

Lesões mais comuns

Se analisarmos a prática regular deste esporte, estas seriam as áreas do corpo em que aparecem lesões com mais frequência:

Joelhos

Os joelhos são uma das áreas mais afetadas pelos exercícios do CrossFit. Essas lesões afetam profissionais, novatos e aqueles que praticam o CrossFit apenas por diversão.

Em geral, esses tipos de lesões aparecem devido a um mal posicionamento do joelho ao realizar os exercícios. No entanto, também pode haver problemas genéticos nas articulações que levam à sua aparição.

Ombros

Os ombros são uma das partes do corpo que recebem mais carga durante o treinamento de CrossFit. Portanto, também é comum que se machuquem.

Os ombros são geralmente fortes por natureza, mas os problemas aparecem quando o aquecimento não é feito corretamente. Da mesma forma, as lesões também podem ter sua origem em um posicionamento ruim ao realizar um exercício.

Área lombar

Sem dúvida, a área lombar é uma das mais expostas nesse tipo de treinamento. Muitas vezes o problema está no estilo de vida sedentário ao qual o corpo está acostumado e a escala rápida para exercícios de alto desempenho.

Mulher fazendo CrossFit

No dia a dia, quando uma pessoa vai levantar um pouco de peso, essa área é fortemente afetada. Também pode acontecer de você tentar levantar muito mais peso do que realmente pode suportar.

Pulso

Os pulsos são articulações bastante resistentes. No entanto, eles são muito pequenos e muitas vezes não suportam a quantidade de peso e as demandas desse tipo de treinamento.

Por isso, é também uma das áreas com mais lesões no CrossFit. É importante aquecê-los antes de começar e aumentar o peso pouco a pouco.

Possíveis tratamentos para uma lesão no CrossFit

Incômodo

É essencial prestar atenção a qualquer desconforto que possa surgir antes ou depois do treino. Não importa quão pequena seja uma dor, é aconselhável que um especialista a verifique. Não fazer isso pode resultar em um prejuízo ainda maior, o que significaria ter que deixar o treinamento por semanas ou mesmo meses.

Descanso

Para uma recuperação mais rápida, o descanso é essencial. Claro, isso não significa se tornar sedentário e não fazer nada.

Neste sentido é fundamental perguntar ao médico as limitações para saber se você pode continuar treinando, mas com menos intensidade. Por exemplo, se a lesão afeta a parte superior do corpo, podemos fazer caminhadas ou uma bicicleta estacionária.

Fisioterapia

Em muitas ocasiões, é necessário recorrer a terapias especializadas para superar com sucesso uma lesão. Nesse sentido, o especialista estará encarregado de ensinar e ajudar a fazer os exercícios mais adequados para fortalecer a área afetada e, assim, permitir que a recuperação seja mais eficaz.

Da mesma forma, e dependendo da lesão, o médico também pode recomendar terapias de frio, calor e até eletricidade.

Siga as instruções do médico

Por menor que uma lesão possa parecer, é essencial seguir os parâmetros e instruções do médico ao pé da letra. Caso contrário, o que será alcançado será apenas a necessidade de um maior período de recuperação.

Recomendações para evitar uma lesão no CrossFit

Faça um bom aquecimento

O aquecimento é fundamental para evitar a grande maioria das lesões. Do pulso até as pernas, passando também pelos ombros, é necessário dedicar o tempo necessário para aquecer todo o corpo. Para fazer isso, ferramentas como elásticos e pesos leves devem ser usados.

Homem se alongando para evitar lesão no CrossFit

Peso e postura

O peso é geralmente outro problema que gera problemas. É importante ir devagar e não fingir ser um profissional nas primeiras aulas. Da mesma forma, adotar a postura correta em cada um dos movimentos evitará muitas das lesões mais comuns.

Em suma, a maneira correta de lidar com uma lesão no CrossFit começa por atentar para o menor desconforto que apareça durante ou após o treinamento. Se você teve uma lesão, é essencial cumprir as instruções do médico e descansar para acelerar o processo de recuperação.

Para finalizar, é necessário lembrar que aspectos como o aquecimento prévio e a realização dos movimentos com a postura correta são fundamentais para evitar algumas das lesões físicas mais frequentes nesta disciplina.


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