Anatomia dos músculos das costas

Os músculos das costas têm muitas funções. Por exemplo, uma das mais importantes é que eles recobrem a coluna vertebral. É essencial conhecer o básico dessa região para fortalecê-la de forma apropriada.

A área que cobre a coluna é composta por mais de quinze grupos musculares. Não precisamos aprender todos os músculos das costas, mas é bom ter pelo menos uma noção básica sobre eles. Saiba mais sobre o assunto no artigo a seguir.

Músculos superficiais das costas

Eles estão associados aos movimentos dos ombros e se juntam às clavículas, escápula e úmero. Eles também são conhecidos como intrínsecos do dorso e são cobertos pela fáscia profunda. São os seguintes:

1. Trapézio

Este músculo está localizado entre o pescoço e o tronco. Ele deve seu nome à forma achatada, com um lado inferior mais longo que o superior e duas laterais diagonais. Ele cobre do pescoço até as omoplatas e se insere nas cervicais. O seu objetivo é mover as escápulas, erguer os ombros e virar a cabeça.

2. Dorsal

Dos músculos das costas, o dorsal é o maior, mais forte e mais largo. Está localizado nas laterais do tronco, embaixo das omoplatas e sobre as costelas. Tem uma forma triangular e é essencial em vários esportes, como natação (estilo borboleta) e alpinismo.

3. Músculo levantador da escápula

É um músculo triangular, localizado na lateral do pescoço até a raiz das costas da escápula . Como função, o músculo levantador da escápula é responsável por mover esse osso e também por inclinar a coluna vertebral.

4. Músculos das costas: romboide

O músculo romboide está localizado sob o pescoço, no centro das costas, e vai até a borda da escápula. Tem uma forma trapezoidal (dois lados longos horizontais e dois lados curtos verticais). É dividido em menor e maior, de acordo com a sua localização.

Músculos das costas intermediários

O grupo intermediário dos músculos das costas está ancorado na caixa torácica e na coluna vertebral. Sua função é elevar e abaixar as costelas, bem como colaborar na função respiratória. Entre eles, estão:

1. Músculo serrátil póstero-superior

Está localizado na parte superior das costas, da coluna às primeiras costelas. Nasce no ligamento cervical posterior e é direcionado para os lados das costas. Levanta as costelas superiores, portanto, intervém na respiração.

2. Músculo serrátil póstero-inferior

Está localizado na parte inferior das costas, da coluna vertebral às últimas quatro costelas. Como ação, desempenha um papel muito importante, juntamente com o músculo grande dorsal, para proteger as costelas. Também está envolvido na expiração.

3. Músculo iliocostal

Está dividido em lombar, dorsal e cervical, de acordo com a sua inserção. Passa pela crista ilíaca do coxal, sacro, costelas, vértebras cervicais e tubérculos posteriores dos processos transversais.

Músculos das costas profundos

Esses músculos sempre devem ser desenvolvidos para alcançar uma boa postura corporal. Eles se estendem da base do crânio ao sacro, e sua principal função é ajudar nos movimentos da coluna vertebral. Eles são:

1. Músculo esplênio

Ocupa a nuca e a parte superior das costas, sob o trapézio e o esternocleidomastoideo. Suas funções são inclinar e girar a cabeça, além de estender e hiperextender o crânio e o pescoço.

2. Músculos espinotransversais

O músculo espinotransversal está localizado na parte posterior do músculo, conhecido como semiespinhoso. Seu maior desenvolvimento está localizado na região lombar.

Como trabalhar os músculos das costas?

Através de exercícios e alongamentos, podemos fortalecer os músculos das costas. O principal benefício de fazer isso é que eles nos ajudam a evitar contraturas e dores.

Existem muitos exercícios dedicados inteiramente às áreas cervical, dorsal e lombar. No entanto, antes de realizá-los, recomendamos que você consulte um treinador ou um fisioterapeuta.

As costas sofrem devido ao estresse, estilo de vida sedentário e posturas ruins ao dormir ou trabalhar muitas horas todos os dias. Portanto, para evitar rigidez (principalmente na cervical), o alongamento durante o dia ou antes de dormir é uma alternativa muito recomendável.

Os músculos das costas exigem muita atenção, porque a maioria dos nossos movimentos depende deles, incluindo a respiração e a adoção de uma boa postura, que apóia a cabeça e nos permite ficar em pé. Não deixe as costas de lado durante o treinamento!