O que você sabe sobre excesso de treinamento ou overtraining?

O excesso de treinamento envolve uma falta de descanso e impossibilidade de recuperação dos músculos após o exercício. O descanso, porém, é muito importante, já que os músculos precisam dele para recuperar as fibras que foram rompidas durante a atividade.
O que você sabe sobre excesso de treinamento ou overtraining?

Última atualização: 21 fevereiro, 2019

Acredite ou não, o excesso de treinamento pode causar lesões, fadiga muscular e impedir o cumprimento dos objetivos estabelecidos. É por isso que você deve ter muito cuidado para evitar sobrecarregar seus músculos ou que seus treinos sejam muito mais exigentes do que seu corpo pode suportar.

O que é a síndrome do excesso de treinamento?

É chamado de síndrome do excesso de treinamento o excesso de exercício físico em termos de intensidade, frequência ou volume de treino. Isso significa ir na academia todos os dias, levantar muito mais peso do que deveríamos ou escolher disciplinas para as quais não estamos preparados, como uma maratona.

Isso não tem a ver somente com ir dormir cedo ou não cumprir as oito horas de sono de cada noite, mas também com não permitir que os músculos se recuperem de um dia para o outro. Quando treinamos diariamente, as fibras não são reparadas e é mais fácil sofrer lesões e fadiga.

O excesso de treinamento frequentemente ocorre em atletas profissionais quando não há um bom planejamento ou se eles estão se preparando para uma grande competição (por exemplo, boxeadores ou atletas olímpicos).

Garota exausta tentando treinar

O que muitos não percebem é que esse exercício excessivo é contraproducente, pois pode até arruinar uma carreira esportiva quando as lesões que aparecem são muito graves ou exigem tratamento prolongado.

A síndrome do excesso de treinamento pode ser causada por vários fatores, alguns deles têm a ver com uma clara insatisfação pelo nosso corpo ou pelo nosso desempenho. Em outros, é um tipo de dependência que gera bem-estar enquanto o exercício está sendo desenvolvido e produz depressão, ansiedade ou angústia nos momentos de repouso.

No último caso, está muito relacionado a ação de hormônios como a adrenalina (que aumenta durante uma atividade vigorosa) e a serotonina (que produz bom humor).

Sintomas do excesso de treinamento

Em teoria tudo parece muito simples, mas na prática não é assim, especialmente quando não podemos identificar que estamos treinando muito (ou mais do que o nosso corpo pode suportar).

A boa notícia é que o corpo nos dá sinais muito específicos sobre isso. É só uma questão de prestar atenção a eles. O excesso de treinamento tem as seguintes consequências:

  • Recuperação lenta ou incompleta
  • Dor muscular que não para
  • Fadiga persistente
  • Sensação de pernas cansadas ou pesadas
  • Perda de motivação (ou necessidade de desafios cada vez maiores)
Menina cansada
  • Irritabilidade, mudanças no humor
  • Depressão, ansiedade, angústia quando não se treina
  • Mudanças no apetite (momentos de gula e outros de apatia)
  • Não ver resultados em relação ao que está sendo treinado (estagnação ou regressão)
  • Problemas para dormir, pesadelos, insônia
  • Aumento da frequência cardíaca (pulso) quando não está se exercitando
  • Necessidade de descansar o tempo todo
  • Falta de concentração e memória
  • Cãibras musculares
  • Dificuldade para relaxar (por ter níveis muito altos de adrenalina)
  • Lesões frequentes
  • Mal estar no estômago, diarreia, vômitos, azia
  • Suscetibilidade a doenças respiratórias

Como evitar o excesso de treinamento?

As manifestações que estamos treinando demais são diferentes em cada atleta; no entanto, elas podem ser reconhecidas prestando um pouco de atenção.

Se você notou alguns dos sintomas de excesso de treinamento, é necessário parar de treinar por duas semanas. Sim, é isso mesmo que você está lendo. Mesmo parecendo impossível nesta época do ano, com um cronograma competitivo apertado ou com a necessidade de atingir um determinado objetivo.

Procure ajuda com um treinador de esportes para montar um calendário eficaz que inclua exercícios, mas especialmente períodos de recuperação. Talvez ele até indique que você deve reduzir o nível de intensidade ou frequência com que treina.

Tenha em mente que o excesso de treinamento não é bom para sua saúde, tanto física quanto emocional. Ao contrário do que se acredita, treinar mais o predispõe a lesões e à perda de tudo que você conseguiu até agora. Portanto, em muitos casos, é melhor parar e descansar um pouco. Seu corpo e sua mente vão te agradecer!


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  • Suay, F., Ricarte, J., & Salvador, A. (2007). Indicadores psicológicos de sobreentrenamiento y agotamiento. Revista de Psicología Del Deporte.


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