Por que você se sente cansado depois de um dia de praia?
Todo mundo gosta quando o verão se aproxima, pois é a melhor época para aproveitar dias ensolarados e banhos de mar. Mas é comum que nos sintamos exaustos depois de um dia de praia e que então precisemos de algumas boas horas de sono para nos recuperar. Por que isso acontece?
Por que um bom dia de praia nos cansa tanto?
Quem nunca se sentiu cansado depois de um bom dia de praia? Sentimos como se tivéssemos passado longas horas fazendo exercícios. Certamente todos nós já nos perguntamos por que algo tão agradável e relaxante pode nos levar a esse estado de esgotamento físico.
Naturalmente, devemos ressaltar que um dia de praia requer certos cuidados específicos. Em primeiro lugar, é essencial ter cuidado com a exposição excessiva ao sol para dessa forma evitar queimaduras e doenças graves, como o câncer de pele, por exemplo.
Por isso, o protetor solar, a sombra e a água serão nossos melhores aliados para um dia de praia saudável.
A radiação solar é a principal responsável pelo cansaço pós-praia. Quando nos expomos ao calor por muitas horas, experimentamos uma forte transpiração.
Nosso corpo transpira intensamente e elimina uma grande quantidade de líquidos e minerais; por isso, a exposição excessiva à radiação solar pode causar desidratação e insolação.
Quando o corpo começa a perder muito líquido, ele reduz automaticamente a oxigenação para todos os músculos; é um mecanismo de defesa natural para reduzir o metabolismo e assim evitar a perda de ainda mais líquidos.
Essa redução metabólica nos faz sentir com menos energia e com a musculatura mais fraca depois de um dia de praia.
Se a desidratação é um pouco mais intensa, o trabalho do metabolismo é ainda mais reduzido com o objetivo de reter tanto líquido quanto possível. Nesta fase, a pressão arterial diminui e isso provoca uma sensação de fraqueza geral; em algumas pessoas, também pode causar tonturas e até mesmo desmaios.
3 dicas para evitar o cansaço pós-praia
Como podemos ver, precisamos ter muito cuidado com a intensa radiação solar assim como com o calor durante o verão. Não apenas para evitar essa sensação de cansaço e fraqueza, mas também para preservar nosso estado ideal de saúde.
A exposição moderada à luz solar é benéfica e necessária para o bom funcionamento do nosso corpo. A vitamina D, por exemplo, só pode ser adequadamente sintetizada com a ajuda da radiação solar. E a deficiência desse nutriente interfere diretamente na absorção de cálcio e na estrutura óssea e muscular.
No entanto, algumas medidas preventivas são essenciais para garantir uma exposição segura e um dia de praia saudável. A seguir, vamos ver três dicas fundamentais para aproveitar seus dias de verão sem riscos.
Não esqueça o protetor solar
Quando sabemos que vamos nos expor à luz solar, não devemos nos esquecer do protetor solar. Não importa a quantidade de horas, se vamos para o trabalho ou aproveitar um dia de praia. O protetor é essencial para reduzir a intensidade com que os raios do sol afetam a nossa pele.
Por outro lado, também é recomendável evitar a exposição direta ao sol durante os horários de radiação mais intensa. Entre as 10h e as 16h é melhor aproveitar a sombra e a água fresca; desta forma, conseguimos evitar queimaduras e outras complicações.
O ideal é consultar o seu médico de confiança (um dermatologista, de preferência) para assim escolher o protetor mais adequado para a sua pele. Cada organismo é um mundo à parte com características próprias e necessidades específicas.
Dê preferência para a sombra
Para ajudar a controlar a exposição à luz solar e a sensação de calor intenso, o ideal é dar preferência para a sombra. Não nos esqueçamos que o guarda-sol é um complemento essencial para um bom dia de praia.
Quando a radiação estiver mais forte, dê preferência para estar debaixo da sombra do guarda-sol; dessa forma, podemos relaxar e diminuir a temperatura do nosso corpo.
Reforçar a hidratação
A perda de líquidos é a principal responsável pela sensação de cansaço após a praia; a melhor maneira de evitar essa sensação de fraqueza é reforçando a nossa hidratação. Além de beber muita água, podemos também incorporar frutas e sucos ricos em líquidos e minerais, como por exemplo a melancia, o melão e a laranja.
Também é importante evitar o consumo de bebidas alcoólicas, pois elas contribuem para a perda de líquidos. Será necessário adotar uma dieta mais leve, que inclua muitas frutas, verduras e proteínas magras, bem como pouca gordura.
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WOOLLEY, P. G. (1914). Insolation. Its Prophylaxis and Treatment. New York Medical Journal, 99(24).