Como aumentar os níveis de testosterona naturalmente

Muitas pessoas querem aumentar seus níveis de testosterona, um hormônio esteroide sexual. Ele é o principal hormônio androgênico, tanto em humanos quanto em vertebrados em geral. Isso significa que é responsável pelo aparecimento das características masculinas.

Altos níveis desse hormônio, portanto, são capazes de aumentar essas características e, como veremos a seguir, de melhorar o nosso desempenho esportivo. Também veremos como podemos aumentar os seus níveis de forma natural.

Testosterona: o que é

A testosterona é um hormônio esteroide produzido nos testículos e na glândula adrenal. É o hormônio masculino por excelência e é responsável pelas características que entendemos como masculinas.

Entre elas, temos uma maior massa muscular, maior densidade óssea ou maior quantidade de pelos no corpo, principalmente nas axilas e no rosto.

As mulheres também têm testosterona, mas os seus níveis no sangue são 10 vezes mais baixos do que nos homens e a sua taxa de produção é 20 vezes menor.

Isso ocorre porque a produção de testosterona nas mulheres se dá exclusivamente através da glândula adrenal, enquanto os homens têm um órgão sexual que se encarrega da síntese de grandes quantidades desse hormônio: o testículo.

Testosterona e esporte

A testosterona é um hormônio inevitavelmente ligado ao desempenho esportivo. Isso ocorre porque, conforme explicamos anteriormente, uma maior concentração de testosterona está relacionada a uma maior massa muscular, densidade óssea e força.

Além disso, ela também estimula a queima de gordura. A testosterona trabalha promovendo a síntese proteica, um fator essencial para a construção de novos músculos e para a hipertrofia. 

Aumentar os níveis desse hormônio é um dos principais objetivos no mundo do fitness e do exercício físico em geral. Especialmente nas academias, é muito comum encontrar atletas que recorrem a suplementos esportivos para aumentar os níveis de testosterona.

Outros vão além e começam com o perigoso consumo de esteroides anabolizantes, substâncias químicas derivadas da testosterona que aumentam a sua concentração em grande quantidade, aumentando o anabolismo e os ganhos de força.

Essa estratégia é totalmente contraindicada por qualquer profissional da saúde, pois apresenta enormes riscos para a saúde do atleta.

Como aumentar os níveis de testosterona de forma natural

Aumentar os níveis de testosterona de forma natural é possível e recomendável, tanto para homens quanto para mulheres.

É importante enfatizar que as mulheres podem se beneficiar de um ligeiro aumento desse hormônio no seu desempenho esportivo e que não devem ter medo de passar por um processo de ‘masculinização’, pois, para isso, seriam necessárias concentrações muito altas que o seu corpo, por si só, nunca será capaz de alcançar.

Exercício físico de força

Praticar esportes regularmente tem relação com uma elevação nos níveis desse hormônio. O esporte de força é especialmente eficaz para esse objetivo, principalmente se fizermos exercícios multiarticulares como agachamentos ou levantamento terra.

O halterofilismo é um dos esportes que mais podem aumentar a sua concentração por causa do grande número de exercícios multiarticulares praticados.

Consumir proteínas e gorduras

Incluir proteína suficiente na dieta é essencial para nos recuperarmos após a atividade física. Além disso, o consumo de gorduras saudáveis ​​como o ômega 3 também favorece a síntese de testosterona nos nossos órgãos.

Portanto, se adicionarmos o consumo adequado de proteínas e gorduras saudáveis ​​à prática habitual do esporte de força, seremos capazes de aumentar os nossos níveis de testosterona.

Dormir adequadamente

O descanso é fundamental para a manutenção de níveis elevados de testosterona. Dormir durante 7 a 10 horas, com o sono da mais alta qualidade possível, ajudará o corpo a sintetizar mais testosterona.

Além disso, dormir bem reduz os níveis de cortisol, um hormônio que faz com que os níveis de testosterona baixem e que está presente no nosso sangue quando não descansamos o suficiente.

Suplementos naturais

Há alguns suplementos esportivos associados a uma elevação nos níveis de testosterona, tais como gengibre ou tribulus terrestris. No entanto, como não existem evidências científicas suficientes para indicar o seu consumo, recomendamos seguir outros tipos de estratégia.

Finalmente, há outros suplementos sobre os quais há evidências científicas, tais como cafeína e creatina,  que ajudam no ganho de massa muscular e de força. Eles nos permitem treinar de forma mais intensa e, indiretamente, aumentar os nossos níveis de testosterona.