Dor na virilha: 4 exercícios de alongamento

A dor na virilha pode ser causada por vários motivos. Entre eles temos a tensão muscular, a falta de força nos adutores e o excesso de treinamento. No artigo a seguir, vamos mostrar vários alongamentos para aliviar a dor na virilha.

A virilha é a parte do corpo onde a coxa e o tronco se encontram. É composta pelos músculos pectíneo, grácil, adutor magno, longo e curto. Estes músculos trabalham em conjunto para permitir a gama completa de movimentos das pernas.

Por que alongar ao sentir dor na virilha?

Ao fazer exercícios ou movimentos diferentes, você pode sentir alguma dor ou tensão na virilha. Alongar a virilha ajuda a reduzir o desconforto e dá aos músculos mais força e resistência.

Dessa forma, os alongamentos são úteis não só para dores na virilha. Afinal, também servem para prevenir a rigidez muscular e aumentar a amplitude de movimento. Por essas razões tão importantes, preste atenção aos seis exercícios de alongamento da virilha a seguir:

1. Borboleta

Este alongamento é amplamente utilizado por bailarinos. Ele, é apelidado de “borboleta” e estica os adutores e a parte interna das coxas. Para fazê-lo, siga estas instruções:

• Sente-se num tapete com as costas eretas e olhe para a frente.
• Dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
• Coloque uma mão em cada tornozelo para segurar os pés na posição.
• Você pode manter a posição ou aplicar alguma pressão em seus joelhos, direcionando-os para o chão. Tenha cuidado para não colocar demasiada força nos joelhos. Você sentirá alguma tensão na virilha.
• Sustente a posição de vinte a trinta segundos, repita quatro vezes.
• Eventualmente, com mais flexibilidade, você pode aproximar os pés da zona da virilha.

2. Alongamento com agachamento

O alongamento com agachamento, que está representado na imagem no topo deste artigo, é bastante intenso e eficaz. Ou seja, ele trabalha o equilíbrio e estica ambos os lados da virilha ao mesmo tempo. Para realizá-lo faça o seguinte:

• Fique com os pés um pouco mais separados do que a largura dos seus quadris.
• Aponte os pés ligeiramente para os lados, não para dentro.
• Dobre os joelhos até que suas panturrilhas estejam num ângulo de 90 graus em relação às coxas.
• Ponha as mãos nas coxas e empurre suavemente para fora para abrir os quadris.
• Você sentirá um pequeno estiramento na virilha. Segure por 30 segundos, descanse um pouco e repita pelo menos três vezes.

3. Alongamento com uma perna

Este exercício trabalha a virilha, abre os quadris e estica a parte inferior das costas. Além disso, ele fortalece as pernas. É muito simples realizá-lo:

• Mantenha-se firme e dê um passo à frente flexionando a perna direita.
• Aponte o joelho da perna esquerda para o chão, o que significa que todo o peso será mantido pela perna direita.
• Agora, ponha o cotovelo direito na parte interna da perna de apoio e vire o tronco para a esquerda.
• Segure por 30 segundos. Em seguida, volte à posição inicial e repita com a outra perna.

4. Agachamento lateral contra a dor na virilha

O agachamento lateral tem uma dupla função: fortalecer e esticar os músculos. Por isso, é importante que você tenha aquecido muito bem seu corpo antes de começar. Para realizá-lo, siga estes passos:

• Fique de pé com as mãos nos quadris ou com os braços no nível do peito.
• Dê um passo para um lado e dobre o joelho da perna que fez o movimento. Enquanto isso, a outra perna deve permanecer esticada.
• Você vai sentir um ligeiro estiramento na perna que não foi flexionada.
• Volte à posição inicial e faça oito repetições. Depois, faça o exercício com a outra perna.
• Não se esqueça de flexionar bem a perna que sustenta o peso. Uma meia flexão não terá efeito algum. Sua panturrilha deve estar num ângulo de noventa graus e as suas costas devem estar eretas.
• Os seus pés devem estar sempre virados para a frente para garantir a utilização correta de todos os músculos.

A dor na virilha é geralmente bastante desconfortável. Afinal, este é um grupo de músculos usado para ações simples, como andar ou sentar. Portanto, é muito importante que estejam saudáveis e fortes.

Sendo assim, o alongamento é uma excelente alternativa para tratar a zona da virilha. No entanto, se o desconforto persistir, é melhor consultar um médico. Afinal, lembre-se sempre que o seu bem-estar é a coisa mais importante.