Possíveis consequências da carência de vitaminas

Para gozar de boa saúde, é essencial ter níveis adequados de cada nutriente. Se não seguirmos um plano alimentar saudável e equilibrado, nosso corpo notará as consequências. Hoje falaremos da carência de vitaminas. Você ficará surpreso em saber como a ausência desses nutrientes pode nos afetar.

Possíveis consequências da carência de vitaminas

Anemia

A anemia pode ser causada por vários motivos. Um deles é a carência de vitaminas no corpo. Para fazer um diagnóstico e iniciar um tratamento, é necessário realizar um exame de sangue.

Em geral, as causas da anemia são carências de vitaminas do grupo C e D. Portanto, você deve aumentar a ingestão de alimentos ricos nesses nutrientes.

Um problema mais sério também pode ocorrer. Certas pessoas tomam a quantidade adequada de vitaminas desses grupos e, mesmo assim, sofrem de anemia. Tal situação pode ocorrer porque seu corpo não realiza a tarefa de assimilação ou absorção corretamente. Nesse caso, um exame mais detalhado deve ser feito.

Os principais sintomas da anemia por carência de vitaminas são: cansaço, dores musculares, tontura ou fadiga. Para combatê-los, é necessário tomar suplementos vitamínicos e complementá-los com uma nutrição adequada.

Cansaço causado pela carência de vitaminas

Um dos primeiros sintomas que alguém percebe quando não está ingerindo a quantidade certa de vitaminas é a fadiga. Esse problema de saúde pode ocorrer de várias maneiras diferentes. Alguns dos mais comuns são a baixa vitalidade, a dor muscular ou o sono constante.

É por isso que é essencial tomar as vitaminas necessárias e diariamente. Isso é especialmente importante para aquelas pessoas que diariamente têm que fazer esforços físicos ou mentais significativos.

Um café da manhã completo, com um suco natural e ovos, fará você começar o dia cheio de vitaminas e com a energia necessária.

Perda de visão

A deficiência de vitamina A causa dificuldades visuais. O primeiro sintoma é a dificuldade de ver e focar corretamente quando há pouca luz. Esse problema pode ser tratado, mas é essencial fazê-lo logo que surgirem os primeiros sintomas para que as consequências não se agravem.

Em um caso no qual a deficiência de vitamina A persiste, há uma alta probabilidade de sofrer de cegueira ou uma perda considerável de visão.

Problemas de pele causados pela carência de vitaminas

Um dos sinais mais visíveis da ausência de vitamina B12 são os problemas de pele. A dermatite é um dos primeiros sintomas, que geralmente são seguidos por aftas ou coceira.

Esses problemas são mais comumente sofridos por pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana. Por não ingerirem alimentos de origem animal, elas não consomem esse tipo de vitamina.

Como consequência, sofrem de uma falta de vitamina B12. Esse déficit pode ser tratado com suplementos nutricionais, que devem ser tomados periodicamente e com a recomendação de um profissional.

Alimentos ricos em vitaminas

Para que você não sofra essas consequências derivadas da carência de vitaminas, aqui está uma lista de alimentos ricos nesses micronutrientes. Nós os dividimos de acordo com o tipo de vitamina que contêm, para facilitar a escolha do alimento correto com base nos sintomas apresentados.

Lembre-se de que estes são nutrientes essenciais, que devem estar presentes nas cinco refeições que devem ser feitas ao longo do dia. Como você verá, é muito fácil consumi-los diariamente, pois eles são encontrados em uma grande variedade de alimentos.

• O melão, o damasco, a manga, o leite, a cenoura ou a vitela são alguns dos alimentos ricos em vitamina A.
• Em relação à vitamina do grupo B, podemos encontrá-la nos legumes, na gema do ovo, nas oleaginosas ou no salmão.

• A vitamina C está presente nas laranjas, no brócolis, na pimenta vermelha ou no mamão.
• Sardinha, atum e queijo são alguns dos alimentos ricos em vitamina D.
• A vitamina E é encontrada no trigo, no milho, nas nozes ou no espinafre.

Esses são apenas alguns dos alimentos mais recomendados, já que a lista seria interminável se incluíssemos todos. Da mesma forma, no artigo a seguir, deixaremos informações muito interessantes sobre os alimentos que contêm mais vitaminas.