Dicas para praticar calistenia ao ar livre

Praticar calistenia ao ar livre é uma boa maneira de desenvolver músculos sem a necessidade de ir na academia. Na verdade, o treinamento de calistenia inclui exercícios de peso corporal muito divertidos usando pouco ou nenhum equipamento, o que permite que você fique em forma e saudável.

Se realizada de forma contínua e rigorosa, a calistenia pode melhorar a capacidade aeróbica, resistência, coordenação e desenvolvimento de força. Os exercícios podem ser feitos ao ar livre e são realizados com diferentes níveis de intensidade e ritmo.

Tome nota, abaixo vamos contar alguns truques para praticar calistenia ao ar livre.

Dicas para praticar calistenia ao ar livre

1. Faça os exercícios corretamente

Em primeiro lugar, uma das dicas para obter os melhores resultados graças à calistenia ao ar livre é realizar os exercícios corretamente.

Isso irá influenciar o desenvolvimento dos músculos e a obtenção do maior número de benefícios. A qualidade é mais importante que a quantidade. Portanto, é essencial que você controle seus movimentos.

2. Escolha um bom programa de treinamento

Um treinamento de calistenia para iniciantes consiste em aprender novas habilidades através da repetição e progressão. Isso significa que você deve começar com habilidades básicas e progredir em um ritmo natural.

Embora possa levar algum tempo para dominar algumas habilidades, recomendamos que você não comece com programas muito avançados.

“Pode haver pessoas com mais talento do que você, mas não há desculpas para não trabalhar duro”

– Derek Jeter-

3. Os resultados não são imediatos

Uma das coisas que você deve ter em mente para manter sua motivação intacta é saber que obter resultados levará tempo.

Se você quer melhorar, o principal é aumentar as repetições e a intensidade pouco a pouco para manter sua progressão. Você pode até incluir variações que exijam do seu corpo em maior medida.

4. Não se compare com os outros

Na calistenia é muito importante que você não se compare com os outros. Isso significa que somente você é a referência que confirma os avanços. De fato, o progresso deve ser usado como inspiração e motivação em vez de comparação.

Portanto, não caia na armadilha de se comparar com outras pessoas, pois isso pode ser muito chato e desmotivador. Lembre-se de que você está tentando obter a melhor versão de si mesmo e, desde que esteja melhorando, já é um bom sinal.

5. Um bom aquecimento é primordial

Para terminar, não se esqueça que para praticar calistenia ao ar livre é essencial que você faça exercícios de aquecimento e alongamento antes e depois de seus treinos.

Um bom aquecimento é a única maneira de evitar lesões e tensões musculares. Se isso não bastasse, o alongamento também ajudará você a ser mais flexível e a melhorar a recuperação muscular.

Quais são os exercícios básicos de calistenia?

Independentemente do nível de habilidade que você tem, você deve dominar os conceitos básicos para progredir. Abaixo, mostramos 4 exercícios simples que você pode incluir em muitos treinos de calistenia:

Flexões na barra

As flexões na barra incluem muitas variações e são um exercício realmente completo. Só tente não roubar no exercício, movendo a cabeça na barra ou chutando as pernas para obter ajuda.

Além disso, o efeito será muito maior se você eliminar o impulso. Se você tiver problemas para fazer as flexões, você pode virar as palmas das mãos para você e ativar o bíceps para ajudar os músculos das costas.

Agachamento pistol

Os agachamentos pistol são uma ótima maneira de medir o equilíbrio e a força do corpo, embora no início possam ser um tanto complicados de serem realizados. É um agachamento onde o corpo está apoiado em apenas uma das pernas e a outra perna está esticada à sua frente.

Em comparação com o agachamento padrão, os agachamentos pistol são mais exigentes para o sistema nervoso e para os músculos da parte inferior do corpo. Além disso, eles exigem uma quantidade extrema de mobilidade do quadril, joelho e tornozelo.

Flexão de Tríceps

As flexões de tríceps são uma excelente maneira de fortalecer seus braços. Para realizá-las, escolha uma superfície firme, como uma banco ou uma caixa, e coloque as mãos na borda ao lado dos quadris.

Estenda as pernas e deslize os quadris para fora do banco para que suas mãos possam suportar o peso do corpo. Dobre os cotovelos para abaixar o corpo.

Flexões de peito

Finalmente, as flexões são um exercício básico de qualquer programa de calistenia, além de um ótimo exercício composto para desenvolver força e resistência.

Você só deve manter as costas retas ao longo do movimento. As mãos permanecem separadas na altura dos ombros, enquanto os punhos devem estar alinhados com os cotovelos.

Finalmente, não se esqueça que essas dicas para a prática de calistenia ao ar livre são projetados para aqueles que querem começar a praticar este esporte. Temos certeza de que eles ajudarão você a manter sua motivação intacta!