Veja exercícios diferentes para os abdominais
Você não aguenta mais os mesmos exercícios de sempre? Hoje vamos trazer exercícios diferentes para os abdominais de forma que poderemos variar um pouco mais na hora de treinar.
Geralmente, os músculos abdominais ficam cobertos por uma camada fina ou grossa de gordura. Mas, para além do valor estético, manter um abdômen com uma camada mínima ou sem nenhuma gordura garante um melhor estado de saúde.
Para treinar e ao mesmo tempo fugir do tédio, vale a pena conhecer alguns exercícios diferentes para os abdominais.
Exercitar a área abdominal é relativamente simples, mas precisamos de esforço para fazer os diferentes exercícios para os abdominais, visto que esses exercícios são elaborados para fortalecer e tonificar os músculos do abdômen.
Além disso, para eliminar a gordura, é aconselhável incluir também exercícios aeróbicos no treino.
Exercícios diferentes para os abdominais
Escalador de montanha
O escalador de montanha é um exercício que testa o equilíbrio e a resistência. Ele pode ser feito em qualquer lugar e tem excelentes resultados.
Para fazê-lo, fique como se fosse fazer flexões, ou seja, com as mãos apoiadas no chão, e braços e pernas estendidos. Em seguida, leve o joelho direito até o peito em direção ao ombro esquerdo; volte e então leve o joelho esquerdo até o ombro direito. Continue alternando, podendo fazer de 15 a 20 repetições.
Se você puder, faça este exercício colocando seus pés em uma bola de Pilates. Desta forma, ele se torna um pouco mais exigente e trabalhará também o equilíbrio, a coordenação e a força do tronco ao mesmo tempo. Além disso, esta é uma maneira diferente e dinâmica de fazer o exercício.
Joelho ao ombro
Ao longo do tempo, os exercícios abdominais foram reduzidos a apenas alguns, tais como o crunch ou a elevação de pernas. No entanto, existem outros exercícios diferentes para os abdominais que treinam o abdômen igualmente bem e que, além disso, também exercitam outras áreas do corpo.
Neste caso, este exercício também tonifica as pernas e, ao mesmo tempo, fortalece as costas, os ombros e o abdômen.
Para executá-lo, ajoelhe-se sobre um tapete de Yoga ou um tapete comum e apoie as mãos no chão com os braços estendidos. Mantenha os olhos para a frente e as costas retas. Então, levante a perna direita e dobre o joelho em direção ao ombro. Você pode fazer 10 repetições com uma perna ou então fazer 20 repetições alternando as pernas.
Abdominal Eagle
Os abdominais eagle são muito poderosos e exigem uma alta concentração de energia no abdômen. Colocá-los em prática, a princípio, é um pouco difícil caso você não tenha muita força no abdômen. No entanto, conforme você for praticando, vai ficar menos difícil.
Para fazer esses abdominais, deite-se de costas e cruze uma perna na frente da outra; é importante que elas estejam completamente unidas, quase como se fossem uma só.
Então, coloque as mãos atrás do pescoço, porém sem aplicar pressão. Agora, levante ligeiramente a cabeça e os ombros do chão e, nessa posição, leve as pernas para o peito e depois volte sem deixar que toquem o chão. Você pode fazer três séries de 15 repetições.
Elevação de pernas e braços
Este é um exercício isométrico que melhora a postura. Antes de fazê-lo, programe o cronômetro no celular para 45 segundos.
Então, fique de joelhos e coloque as mãos no chão. A próxima coisa que você vai fazer é levantar o braço direito e a perna esquerda e, a partir desse momento, o tempo deve começar a correr. Uma vez terminado, repita com a perna e o braço opostos. Você pode fazer até 4 séries.
Flexões
As flexões geralmente são conhecidas por exercitar os braços, passando despercebido o fato de que, na verdade, elas exercitam várias áreas do corpo, tais como as panturrilhas, as costas, os ombros e, é claro, o abdômen.
Para fazer flexões corretamente, é essencial manter o abdômen contraído para concentrar a força e melhorar o equilíbrio.
Apoie as mãos e os pés no chão com as pernas e os braços estendidos, certificando-se de que as mãos estejam alinhadas com os ombros. Ou seja, a largura dos seus ombros é a referência para a posição das suas mãos. Então, dobre os cotovelos até chegar perto do chão e volte.
Se você ainda não tem força suficiente para se aproximar do chão e estender os cotovelos novamente, então, ao invés de fazer flexões com as pernas estendidas, faça-as de joelhos. Desta forma vai ficar mais fácil, permitindo assim fortalecer os músculos para posteriormente fazer as flexões com as pernas estendidas.
Fazer diferentes exercícios abdominais vai te proporcionar um corpo esbelto e saudável. Além disso, se exercitar é uma excelente maneira de liberar o estresse do dia e liberar endorfinas para se sentir pleno e feliz.
Você pode complementar estes exercícios com treinos aeróbicos ou então com exercícios para braços, pernas e alongamentos.