Por que é tão difícil entrar em forma?

Quando falamos em entrar em forma, há uma palavra que resume todo o processo: paciência. Certamente, todos nós gostaríamos que essa melhora física acontecesse da forma mais rápida e fácil possível, mas isso seria até mesmo contraproducente.

Para alcançar um bom condicionamento físico, será preciso ter muita perseverança e uma especial dedicação.

Agora que o verão está chegando, muitas pessoas começam a chamada ‘operação biquíni’ e recorrem a medidas drásticas que só vão oferecer resultados rápidos, mas com terríveis consequências a longo prazo.

Para evitar que isso aconteça e te guiar através do processo, no artigo de hoje vamos explicar um pouco mais sobre o processo de entrar em forma e mostrar por que temos tanta dificuldade para alcançar esse objetivo.

Para entrar em forma, o começo sempre é difícil

Qualquer processo que nos afaste da nossa zona de conforto será difícil no começo. Para alcançar o objetivo procurado, que nada mais é do que entrar em forma, será essencial introduzir atividades físicas e pequenos trabalhos de força no dia a dia.

Para fazer isso, devemos começar tendo um treino diário que permita que estejamos motivados o tempo todo para alcançar os objetivos previamente estabelecidos.

Precisamos ter a consciência de que os resultados não serão visíveis no curto prazo e que, para alcançá-los, devemos ser constantes, perseverantes e não desistir diante da primeira dificuldade.

Somente dessa maneira é que as mudanças positivas vão ocorrer e garantiremos que elas permaneçam ao longo do tempo. Ou seja, vamos aderir ao exercício físico e à vida saudável.

Por que demoramos a entrar em forma?

Esse conceito de ‘entrar em forma’ de que tanto falamos é muito amplo, assim como o que cada indivíduo precisa para alcançá-lo. É um termo muito genérico e que vai depender das características e dos objetivos específicos de cada um.

Outra coisa importante a ser observada é que ser magro não significa que um indivíduo esteja em forma. As pessoas com um certo sobrepeso geralmente são vistas como tendo pouco condicionamento físico, mas esse nem sempre é o caso. Dependendo de cada caso, será importante seguir uma série de dicas ou diretrizes:

• Se estivermos em uma situação de sobrepeso ou obesidade, o mais importante a fazer, em primeiro lugar, é eliminar a gordura corporal. Nesse caso, será essencial adotar um treino que consista em exercícios intensos e bem adaptados, bem como acompanhá-lo com uma dieta hipocalórica. Além disso, o trabalho cardiovascular será de suma importância.
• Por outro lado, se formos magros, mas com uma certa flacidez muscular, o plano de treinamento deve ser composto por treinos de força e hipertrofia que nos ajudem a ganhar massa muscular, porém mantendo um excedente calórico.

Fatores a serem considerados para entrar em forma

Idade

Um fator importante e com o qual devemos ter especial consideração é a idade. Como regra geral, a partir dos 30 anos, há uma maior tendência para desenvolver a massa gorda do que a massa magra (muscular).

Além disso, o gasto de energia também diminui com a idade. A queda desse índice é de 2% a cada 10 anos a partir dos 30 anos, portanto, será necessário ajustar a ingestão de calorias e adaptá-la ao longo do tempo.

Embora esse percentual de 2% possa parecer pequeno, ele pode resultar em um aumento de 2,5 quilos por ano se não fizermos esse ajuste.

Com o passar do tempo, teremos mais dificuldade para nos aquecer, treinar e, acima de tudo, para nos recuperar após o exercício físico. A capacidade de treinamento muda com o tempo e é necessário prestar atenção a esses detalhes para manter a forma ideal.

A mulher precisa se esforçar um pouco mais

Outro fator diferencial é o sexo. Mais especificamente, estamos nos referindo às mulheres, que pesam em torno de 10 kg a menos do que os homens, mas que têm de 3 a 6 kg de gordura a mais. Os homens, por outro lado, têm uma porcentagem maior de massa muscular, além de membros e tronco maiores.

Devido a esses motivos, as mulheres têm uma desvantagem mecânica em relação aos homens. Isso impede que elas levantem mais peso e, assim, desenvolvam mais força.

Além disso, o sexo feminino tem um número mais baixo de glóbulos vermelhos – células do sangue que são responsáveis ​​pelo transporte de oxigênio para os órgãos e tecidos.

Portanto, a sua capacidade de transportar oxigênio é menor. Ao mesmo tempo, a sua caixa torácica é menor, de tal forma que a sua capacidade ventilatória também é menor.

No entanto, nem tudo são desvantagens. A favor das mulheres está o fato de que a sua elasticidade pode ser 10 vezes maior que a dos homens, assim como a mobilidade das articulações.

Além disso, é importante observar que as diferenças nos níveis de força na parte inferior do corpo são quase inexistentes. Inclusive, em relação à massa muscular, ela é maior nas mulheres.

Apesar de tudo isso, as mulheres são sim capazes de ganhar força no mesmo ritmo que os homens. Basta adaptar o treinamento a cada indivíduo, independentemente de se tratar de um homem ou de uma mulher.

Escolher o exercício de acordo com o objetivo

Para que o processo de entrar em forma seja eficaz e eficiente, precisamos saber que o corpo responde de maneiras diferentes, de acordo com o tipo de exercício que fazemos.

No entanto, seremos capazes de queimar gordura independentemente do tipo de exercício que fizermos. Ou seja, não importa o tipo de atividade, desde que possamos gastar as mesmas calorias.

A grande diferença está no desenvolvimento ou não de um maior ou menor grau de massa muscular. Geralmente, com a atividade física de baixa intensidade, não se forma um nível importante de massa muscular. No entanto, podemos obter a queima de gordura e o emagrecimento.

Por outro lado, com o HIIT ou os exercícios de alta intensidade, podemos aumentar a massa muscular ao mesmo tempo em que diminuímos a gordura. No entanto, a diferença de peso será mínima, devido ao aumento do volume muscular.

De qualquer forma, a escolha do exercício depende do objetivo procurado. Além disso, sempre devemos ter em mente o equilíbrio entre exercício físico e dieta.

Conclusões

Agora você já sabe um pouco mais sobre o mecanismo para entrar em forma e os fatores dos quais esse processo depende. Para te ajudar nessa missão, é interessante seguir uma série de diretrizes ou conselhos para além da própria atividade física em si:

• Aproveitar o melhor momento do seu dia para se exercitar.
• Treinar acompanhado.
• Encontrar exercícios motivadores que estejam de acordo com os seus objetivos.
• Incluir os treinos em um calendário.
• Ser positivo e perseverante.

Por fim, é conveniente sempre procurar o apoio de um profissional em ciências do esporte, o que vai fazer com o seu caminho seja mais fácil. Então, o que você está esperando para começar a entrar em forma?