Existem muitos exercícios que com dedicação e resistência podem nos levar pouco a pouco ao desejado objetivo da barriga lisa; o seguinte plano de treino pode nos dar uma ideia do que devemos fazer para condicionar a área abdominal.
O fato de se matricular em uma academia e querer uma barriga lisa são duas coisas que andam quase sempre de mãos dadas. Quem só está tentando emagrecer, pessoas que tiveram filhos, pessoas de idade avançada e todos os tipos de usuários perseguem esse objetivo.
Antes de conseguir uma barriga lisa, devemos ter um baixo nível de gordura corporal. Por isso, o treinamento abdominal deve ser acompanhado por um exercício cardiovascular exigente.
Podemos alternar entre as máquinas de cardio para caminhar, as bicicletas e as esteiras. Poderíamos até optar por dar um passeio ao ar livre enquanto corremos.
De início, podemos tentar completar pelo menos 20 minutos desta sessão para queimar calorias extras. A ideia é aumentar esse trabalho 30 ou 40 minutos, se possível. Podem ser utilizadas várias modalidades e máquinas para este propósito.
É muito normal vermos os recém-chegados na academia fazendo treinos sem qualquer tipo de haltere ou peso de resistência, usando apenas o próprio corpo.
Isso evitará lesões para quem está começando e ajudará a preparar o corpo para níveis mais altos de exigência. No entanto, o exercício abdominal já é feito principalmente sem pesos. Então quanto a esses e aos aeróbicos você pode aproveitar desde já, mesmo sendo iniciante.
Existe um treino de sete exercícios que pode ser muito positivo nesse nível. Em geral, uma pessoa comum pode completá-lo sem maiores dificuldades.
O mais viável é realizar cerca de 20 repetições para cada exercício. Para cada três séries de exercícios diferentes, podemos descansar por um minuto. A vantagem deste treinamento é que ele pode ser realizado no conforto da nossa casa.
O encolhimento de abdômen com pernas elevadas é basicamente um crunch muito curto, limitado pelas extremidades do corpo, que estão suspensas para cima.
Já na elevação de perna alternada se eleva uma perna enquanto a outra é mantida suspensa. Os exercícios de prancha são virados para baixo, elevando os glúteos e contraindo o abdômen.
Existem máquinas e outros métodos para desenvolver uma barriga lisa e, melhor ainda, tonificada. Aqueles que buscam um físico definido podem ir mais além em suas demandas e buscar a marca tão desejada do famoso ‘six pack’.
Como qualquer outro músculo, a maneira correta de gerar maior tonificação é aumentando a dificuldade do exercício. Para isso, devemos sempre tentar fazer mais repetições, levantar mais peso e variar o tipo de exercício.
Se não alternamos os estímulos, os resultados não serão tão positivos e correremos o risco dos músculos se adaptarem ao movimento repetitivo.
O mesmo acontece com o exercício cardiovascular, até atingirmos o limite de 40 a 60 minutos. Não é benéfico exercitar nossos abdominais se não conseguirmos queimar calorias efetivamente durante o treinamento. Podemos desenvolver os músculos, mas eles vão ficar escondidos atrás da gordura.
A dieta, os suplementos e o uso de uma roupa que nos ajuda a suar podem ser úteis. E é claro, devemos sempre contar com a orientação de um profissional especializado.
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