Smoothies para ter energia: receitas saudáveis para o dia a dia

10 de dezembro de 2019
Se você está procurando por smoothies saudáveis e que ofereçam uma boa dose de energia para fazer exercícios, você vai gostar deste artigo. Conheça cinco opções deliciosas e muito variadas para o seu café da manhã ou o seu lanche.

É hora de aproveitar deliciosos smoothies para ter energia durante o treinamento. Essas receitas que vamos apresentar aqui vão te ajudar a melhorar o seu desempenho esportivo. Então, coloque-as em prática e verifique os seus resultados!

Tudo o que comemos se reflete na nossa aparência e em como nos sentimos. Assim, se não fornecermos ao corpo as vitaminas e nutrientes necessários, podemos nos sentir mal e o nosso desempenho pode não ser o melhor.

Uma excelente alternativa para fornecer energia ao corpo são os smoothies. Os que vamos compartilhar a seguir são saudáveis, deliciosos e fáceis de preparar.

Smoothies saudáveis ​​para ter energia

1. Smoothie de manga, morango e sementes de chia

O smoothie de morango, manga e chia é livre de gordura e também contém proteínas e fibras. Além disso, o morango contém antioxidantes, a manga fortalece os ossos e a chia acelera o metabolismo. Então, não fique mais esperando para prepará-lo!

Ingredientes

  • 1 xícara de morangos
  • 1/4 de xícara de uvas vermelhas
  • 1/2 xícara de manga congelada cortada em cubos
  • 1/4 de xícara de pêssego cortado em pedaços
  • 2 colheres de sopa de iogurte grego
  • 1/4 de xícara de cenoura ralada
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1/4 de xícara de chá verde (opcional)
Smoothies para ter energia

Imagem: insk.com

Modo de preparo

  • No liquidificador, coloque o iogurte grego, a cenoura e as uvas. Bata até que tudo esteja integrado e então adicione o restante dos ingredientes.
  • Se o smoothie estiver muito espesso para o seu gosto, você pode adicionar chá verde ou um pouco de água. Quando não tiver mais grumos, já estará pronto para servir.

2. Energético natural de laranja e frutas vermelhas

Este smoothie tem propriedades energéticas realmente eficazes, graças à laranja e à banana. Por esse motivo, ele se torna o companheiro ideal para o café da manhã. Ao consumi-lo nas primeiras horas do dia, você poderá passar o dia com muita vitalidade.

Ingredientes

  • 2 xícaras de suco de laranja natural
  • 1 xícara de iogurte da sua preferência
  • 2 xícaras de frutas vermelhas; você pode adicionar as que você mais gostar
  • 1 banana
  • 1 xícara de cubos de gelo
Smoothies para ter energia

Imagem: mimundo.philips.es

Modo de preparo

  • Coloque todos os ingredientes líquidos no liquidificador e bata durante dez segundos.
  • Então, adicione o restante dos ingredientes e deixe bater durante dois minutos.
  • Sirva em um copo e aproveite!

3. Smoothie de banana e mirtilo

Este smoothie é cremoso e doce. Contém magnésio, potássio e vitamina C, nutrientes que ajudam a manter o organismo ativo. 

Ingredientes

  • 220 ml de leite desnatado
  • 1/4 de xícara de mirtilos congelados
  • 1/3 de xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura
  • 1/4 de xícara de amoras congeladas
  • 1 banana congelada
  • 1/4 de xícara de uvas vermelhas
  • 1 colher de chá de baunilha (opcional)

Modo de preparo

  • Corte a banana em pedaços e coloque no liquidificador com o restante dos ingredientes. Então, bata até tudo ficar compactado.
  • Se você quiser uma consistência mais líquida, você pode adicionar um pouco mais de leite. Por outro lado, se você quiser um toque mais doce, então adicione a baunilha.

4. Smoothie de amora e couve

O smoothie de amora e couve tem vários ingredientes com benefícios surpreendentes. Primeiramente, as amoras são uma fonte respeitável de antioxidantes e polifenóis, sem mencionar as vitaminas A, B6, B12, C, o cálcio e outros nutrientes que mantêm o corpo funcionando.

Por outro lado, ele também contém aveia, que é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B e magnésio. Além disso, tanto a aveia quanto a castanha de caju são repletas de proteínas e fibras, que mantêm o nível de energia e o sistema digestivo funcionando de maneira ideal. 

Ingredientes

  • 1 banana congelada
  • 1/4 de xícara de castanha de caju
  • 1 xícara de amoras frescas
  • Mel
  • 1 xícara de couve
  • 1/2 xícara de aveia
  • 1 xícara de suco de maçã
Smoothie de amora

Imagem: aarp.org

Modo de preparo

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador, exceto o mel, e bata até obter uma textura suave.
  • Se você quiser um sabor mais doce, adicione mel a gosto e bata um pouco mais. Então, já estará pronto para servir.

5. Smoothie de baunilha e pera

Se você estiver procurando por uma receita repleta de nutrientes e que te dê a energia necessária para começar o dia, esse smoothie é uma ótima opção.

Ele é rico em potássio, essencial para o bom funcionamento muscular. Baixos níveis de potássio no corpo podem causar uma sensação geral de fadiga e fraqueza muscular, por isso é importante obter uma dose saudável.

Felizmente, o abacate e a pera também estão presentes e também são ricos em potássio, o que te ajudará a se manter em movimento.

Ingredientes

  • 1 pera cortada em cubos
  • 1/4 de xícara de purê de abacate
  • 1 colher de sopa de canela
  • 1 xícara de leite de amêndoas e baunilha
  • Uma xícara de gelo
Smoothie verde

Imagem: batidospedia.com

Modo de preparo

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador e deixe bater até obter uma mistura homogênea.
  • Sirva em um copo e aproveite.

Os smoothies são um complemento para o café da manhã, o lanche ou simplesmente para encher o seu corpo de energia antes do treino. Então, leve estas receitas para a sua cozinha e aproveite todos os benefícios desses smoothies para ter energia!

  • Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., & Singh, N. (2016, September 1). Bioactive compounds in banana and their associated health benefits – A review. Food Chemistry. Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033
  • Yuan, Q., & Zhao, L. (2017, December 6). The Mulberry (Morus alba L.) Fruit – A Review of Characteristic Components and Health Benefits. Journal of Agricultural and Food Chemistry. American Chemical Society. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.7b03614