Morangos, um aliado para o seu desempenho e saúde

Alguns estudos clínicos afirmam que o consumo regular dessa fruta ajuda a regularizar o trânsito intestinal, reduzir os níveis do colesterol, controlar os níveis de açúcar no sangue e atingir um peso saudável.
Morangos, um aliado para o seu desempenho e saúde

Última atualização: 19 fevereiro, 2019

Os morangos não são apenas deliciosos e refrescantes, são também um aliado para o seu desempenho pré e pós-treino, e melhoram a sua saúde. Eles são frutas com um alto valor nutritivo e altos em fibra dietética.

Por que consumir morangos?

Entre os benefícios mais importantes do morangos está a sua capacidade de retardar a digestão, devido ao seu alto conteúdo de fibras, o que produz uma sensação de saciedade por mais tempo.

O morango é também baixo em calorias, cerca de 48 calorias por porção; além disso, fornece uma grande quantidade de vitaminas e minerais, possui baixo índice glicêmico, regula a energia e permite levar seu rendimento ao máximo.

Os morangos e os seus dez benefícios mais importantes

Os morangos e as frutas vermelhas de uma forma geral são especialmente recomendadas se você for se preparar para uma atividade física moderada ou intensa. Elas possuem um alto teor de vitaminas A, C e E, que ajudam a preservar a força e o tônus muscular.

Iogurte de morango

O consumo regular de pelo menos três xícaras de morangos por semana será o melhor aliado para o seu desempenho e saúde.

  • O consumo regular de morangos ajudam a emagrecer e funcionam muito bem como um controlador de peso. A fibra ajuda a normalizar a saúde intestinal e a atingir um peso saudável. É ideal para um lanche no meio da tarde, pois mantém o apetite controlado até a hora do jantar.
  • Ajuda e reduz o risco de câncer. Existem importantes estudos clínicos que comprovaram que o consumo de morangos ajudou a combater tumores pré-cancerosos devido ao seu elevado conteúdo de antioxidantes e vitamina C. Além disso, o seu alto teor de fibra e a sua influência na saúde intestinal reduz o risco de câncer de cólon.
  • O consumo de morango reduz o risco de sofrer ataques cardíacos, devido à sua alta concentração de antocianinas. As antocianinas são compostos químicos que proporcionam elasticidade aos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial.
  • Aumentam a energia pois são uma fonte de carboidratos simples que são convertidas em energia rapidamente. Devido a isso, os morangos são um aliado para o desempenho e a saúde. Combinados com uma gordura saudável serão um combustível ideal para o dia todo.
Pote de morangos na neve

Muitos benefícios saudáveis

  • Fortalecem a visão, pois possuem um alto conteúdo de vitamina C; uma porção de morangos contém 144% do valor necessário diária. Promove a saúde dos vasos oculares diminuindo a degeneração visual relacionada com a idade.
  • Mantém os vasos sanguíneos saudáveis, já que a vitamina C contida nos morangos previne doenças cardiovasculares, pois reduz a constrição dos vasos sanguíneos.
  • É indispensável o consumo de morangos para o crescimento e reparação dos tecidos de todo o corpo. Isso porque promove a produção de colágeno, elemento essencial na estrutura da cartilagem, ligamentos, tendões, vasos sanguíneos e pele.
  • Os morangos contêm ácido salicílico natural, parecido com o da aspirina ou do ibuprofeno. É aconselhável serem consumidos como analgésico e anti-inflamatório, depois de jornadas intensas de treinamento físico.
  • Reduzem o colesterol ruim de forma significativa.
  • Os morangos e as frutas vermelhas em geral mantêm o cérebro jovem. Também reduzem os sintomas da perda de memória, associados ao envelhecimento.
Tigela de cereais com morangos

Ao incluir os morangos em nossa dieta estamos incorporando grande quantidade de vitaminas, nutrientes e minerais. A seguir, veremos em detalhe os nutrientes que compõem essa fruta tão interessante:

Vitaminas:

  • C (97,6 mg)
  • B6 (0,1 mg)
  • K (3,7 mg)
  • Folato (39,8 mg)

Minerais:

  • Cálcio (80mg)
  • Ferro (0,7 mg)
  • Magnésio (21,6 mg)
  • Potássio (254mg)
  • Fósforo (39,8 mg)
  • Manganês (0,6 mg)
  • Cobre (0,1 mg)
  • Selênio (0,7 mg)

Nutrientes:

  • Gorduras (0,5 gr)
  • Proteínas (1,1 gr)
  • Carboidratos (12,7 gr)
  • Fibras (4,5 gramas)

É de vital importância ter uma dieta equilibrada, composta por aqueles alimentos que beneficiam a nossa saúde; acima de tudo é importante seguirmos uma dieta equilibrada quando treinamos ou fazemos algum esporte ou atividade física.

Devemos incorporar morangos na nossa primeira refeição diária, adicionando-os ao iogurte, como acompanhamento ao cereal, em um suco refrescante ou simplesmente cortados com nozes. Os morangos são um aliado de primeira ordem para otimizar o nosso desempenho físico e a nossa saúde integral.


Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.