Smoothies para ter energia: receitas saudáveis para o dia a dia

É hora de aproveitar deliciosos smoothies para ter energia durante o treinamento. Essas receitas que vamos apresentar aqui vão te ajudar a melhorar o seu desempenho esportivo. Então, coloque-as em prática e verifique os seus resultados!

Tudo o que comemos se reflete na nossa aparência e em como nos sentimos. Assim, se não fornecermos ao corpo as vitaminas e nutrientes necessários, podemos nos sentir mal e o nosso desempenho pode não ser o melhor.

Uma excelente alternativa para fornecer energia ao corpo são os smoothies. Os que vamos compartilhar a seguir são saudáveis, deliciosos e fáceis de preparar.

Smoothies saudáveis ​​para ter energia

1. Smoothie de manga, morango e sementes de chia

O smoothie de morango, manga e chia é livre de gordura e também contém proteínas e fibras. Além disso, o morango contém antioxidantes, a manga fortalece os ossos e a chia acelera o metabolismo. Então, não fique mais esperando para prepará-lo!

Ingredientes

• 1 xícara de morangos
• 1/4 de xícara de uvas vermelhas
• 1/2 xícara de manga congelada cortada em cubos
• 1/4 de xícara de pêssego cortado em pedaços
• 2 colheres de sopa de iogurte grego
• 1/4 de xícara de cenoura ralada
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1/4 de xícara de chá verde (opcional)

Imagem: insk.com

Modo de preparo

• No liquidificador, coloque o iogurte grego, a cenoura e as uvas. Bata até que tudo esteja integrado e então adicione o restante dos ingredientes.
• Se o smoothie estiver muito espesso para o seu gosto, você pode adicionar chá verde ou um pouco de água. Quando não tiver mais grumos, já estará pronto para servir.

2. Energético natural de laranja e frutas vermelhas

Este smoothie tem propriedades energéticas realmente eficazes, graças à laranja e à banana. Por esse motivo, ele se torna o companheiro ideal para o café da manhã. Ao consumi-lo nas primeiras horas do dia, você poderá passar o dia com muita vitalidade.

Ingredientes

• 2 xícaras de suco de laranja natural
• 1 xícara de iogurte da sua preferência
• 2 xícaras de frutas vermelhas; você pode adicionar as que você mais gostar
• 1 banana
• 1 xícara de cubos de gelo

Imagem: mimundo.philips.es

Modo de preparo

• Coloque todos os ingredientes líquidos no liquidificador e bata durante dez segundos.
• Então, adicione o restante dos ingredientes e deixe bater durante dois minutos.
• Sirva em um copo e aproveite!

3. Smoothie de banana e mirtilo

Este smoothie é cremoso e doce. Contém magnésio, potássio e vitamina C, nutrientes que ajudam a manter o organismo ativo. 

Ingredientes

• 220 ml de leite desnatado
• 1/4 de xícara de mirtilos congelados
• 1/3 de xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura
• 1/4 de xícara de amoras congeladas
• 1 banana congelada
• 1/4 de xícara de uvas vermelhas
• 1 colher de chá de baunilha (opcional)

Modo de preparo

• Corte a banana em pedaços e coloque no liquidificador com o restante dos ingredientes. Então, bata até tudo ficar compactado.
• Se você quiser uma consistência mais líquida, você pode adicionar um pouco mais de leite. Por outro lado, se você quiser um toque mais doce, então adicione a baunilha.

4. Smoothie de amora e couve

O smoothie de amora e couve tem vários ingredientes com benefícios surpreendentes. Primeiramente, as amoras são uma fonte respeitável de antioxidantes e polifenóis, sem mencionar as vitaminas A, B6, B12, C, o cálcio e outros nutrientes que mantêm o corpo funcionando.

Por outro lado, ele também contém aveia, que é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B e magnésio. Além disso, tanto a aveia quanto a castanha de caju são repletas de proteínas e fibras, que mantêm o nível de energia e o sistema digestivo funcionando de maneira ideal. 

Ingredientes

• 1 banana congelada
• 1/4 de xícara de castanha de caju
• 1 xícara de amoras frescas
• Mel
• 1 xícara de couve
• 1/2 xícara de aveia
• 1 xícara de suco de maçã

Imagem: aarp.org

Modo de preparo

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador, exceto o mel, e bata até obter uma textura suave.
• Se você quiser um sabor mais doce, adicione mel a gosto e bata um pouco mais. Então, já estará pronto para servir.

5. Smoothie de baunilha e pera

Se você estiver procurando por uma receita repleta de nutrientes e que te dê a energia necessária para começar o dia, esse smoothie é uma ótima opção.

Ele é rico em potássio, essencial para o bom funcionamento muscular. Baixos níveis de potássio no corpo podem causar uma sensação geral de fadiga e fraqueza muscular, por isso é importante obter uma dose saudável.

Felizmente, o abacate e a pera também estão presentes e também são ricos em potássio, o que te ajudará a se manter em movimento.

Ingredientes

• 1 pera cortada em cubos
• 1/4 de xícara de purê de abacate
• 1 colher de sopa de canela
• 1 xícara de leite de amêndoas e baunilha
• Uma xícara de gelo

Imagem: batidospedia.com

Modo de preparo

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e deixe bater até obter uma mistura homogênea.
• Sirva em um copo e aproveite.

Os smoothies são um complemento para o café da manhã, o lanche ou simplesmente para encher o seu corpo de energia antes do treino. Então, leve estas receitas para a sua cozinha e aproveite todos os benefícios desses smoothies para ter energia!