Sono queimador de gordura: do que se trata?

Um novo plano nutricional com o objetivo de perder peso deve analisar todas as possibilidades. Por isso, algumas pessoas se perguntam se seria possível perder gordura enquanto dormem. Neste artigo, abordaremos o sono queimador de gordura.  Ele é realmente uma possibilidade para nos ajudar a perder peso?

Como perdemos gordura?

Para entender se seria possível perder gordura enquanto dormimos, precisamos entender como perdemos gordura. A gordura é uma substância que é armazenada em nosso organismo e tem função energética a longo prazo. Para perdê-la, precisamos usar essa energia.

A única maneira de utilizar essa energia armazenada é ingerindo menos calorias do que o nosso corpo precisa diariamente. Ou seja, criar um déficit calórico. Mantendo esse déficit calórico, o corpo recorrerá às suas reservas de energia e assim perderemos gordura.

Por esse motivo, muitas dietas para perder peso baseiam-se em restringir certos alimentos com um alto teor de calorias e substituí-los por alimentos como verduras, que possuem um valor calórico muito menor.

Sono queimador de gordura

Com o termo sono queimador de gordura, nos referimos à capacidade do organismo de queimar gordura enquanto dormimos. Um fato importante que deve ser levado em consideração é a taxa metabólica basal. Essa taxa é definida como o número de calorias que queimamos em repouso, simplesmente por estar vivo.

Em outras palavras, podemos definir a taxa metabólica basal como a energia que o corpo gasta para manter o tônus ​​dos músculos, realizar a digestão, manter a respiração e o coração batendo.

Temos que entender que essa taxa metabólica é variável e que existem tecidos que consomem mais energia do que outros. Uma pessoa com uma grande massa muscular, por exemplo, terá uma taxa metabólica mais alta, pois o músculo é um tecido muito ativo metabolicamente. Além disso, a taxa metabólica também é variável ao longo do dia.

Enquanto dormimos, continuamos a queimar calorias. No entanto, nossa taxa metabólica diminui, assim como os batimentos cardíacos, a respiração e, em geral, quase todos os processos corporais.

Embora a taxa metabólica seja mais lenta, se estivermos com um déficit calórico, queimaremos gordura enquanto dormimos, assim como durante o resto do dia.

Maneiras de perder gordura enquanto dormimos

Em primeiro lugar, queremos esclarecer que é impossível queimar gordura sem seguir uma alimentação adequada e manter um estilo de vida ativo. Isso é o que nos permite ter um déficit calórico.

Apesar de todas as campanhas publicitárias de comprimidos e cremes redutores, eles são ineficazes e, apenas em alguns casos, poderiam ser um complemento para uma alimentação adequada. A seguir, listamos maneiras com as quais podemos queimar mais gordura enquanto dormimos.

1. Dormir mais

Embora possa parecer contraditório depois de explicar que o corpo queima menos gordura quando estamos dormimos, a realidade é diferente.

De fato, o corpo estará queimando menos gordura durante esse período, mas um descanso suficiente e adequado favorecerá uma síntese correta de hormônios como o do crescimento, os hormônios sexuais e o cortisol.

Esse conjunto de hormônios favorece a lipólise e o aumento da taxa metabólica ao longo do dia. Portanto, dormir é fundamental para perder gordura.

2. Realizar exercícios de alta intensidade

Os exercícios de alta intensidade submete nosso corpo à uma dívida de oxigênio que aumentará a queima de gordura através de um maior consumo de oxigênio nas horas posteriores ao exercício. Isso é conhecido como efeito EPOC ou afterburn.

Entre eles podemos encontrar modalidades como o treinamento funcional, o CrossFit e o conhecido treino intervalado ou HIIT.

3. Suplementos termogênicos

Finalmente, existem alguns suplementos que podem ser úteis para aumentar a taxa metabólica basal. Eles são conhecidos como suplementos termogênicos, que atuam elevando a temperatura corporal.

A maioria desses suplementos contém estimulantes como a cafeína ou a teína — extratos de chá verde ou vermelho — que podem prejudicar o sono. No entanto, existem opções que eliminam os estimulantes de suas fórmulas e que podemos consumir antes de dormir para aumentar nosso gasto calórico.