Os perigos de uma dieta hipocalórica

De todos os métodos para emagrecer, neste artigo abordamos a dieta hipocalórica. Este tipo de dieta geralmente é realizado quando se quer perder peso em um curto período de tempo e sem realizar muito esforço.

O resultado, como não poderia ser de outra maneira, é muito prejudicial ao organismo. Além disso, os resultados desejados normalmente não são alcançados e se alcançados não são mantidos.

A seguir, analisamos em que consiste a dieta hipocalórica e os perigos que implica para a pessoa que a realiza. Por último, apresentamos uma maneira muito mais eficaz e saudável de perder peso.

O que é uma dieta hipocalórica?

A dieta hipocalórica é aquela que se caracteriza pela ingestão de uma quantidade muito reduzida de calorias. Ao fornecer ao organismo um número de nutrientes inferior que o necessário, é possível emagrecer mais rápido. Pelo menos é isso que afirmam os defensores deste tipo de projeto de perda de peso.

Em relação aos alimentos, são eliminados todos aqueles com uma maior proporção de calorias. Quanto àqueles com baixo teor calórico, são ingeridos em pequenas proporções.

Este tipo de dieta pode ser mais ou menos restritiva, pois depende do número de calorias que se queira eliminar da dieta diária e do peso que se deseja perder. Neste artigo, vamos nos concentrar naqueles tipos que limitam consideravelmente a ingestão de alimentos, uma vez que são os mais prejudiciais.

Consequências da dieta hipocalórica

Enfraquece o sistema imunológico

O principal perigo deste tipo de dieta é a restrição de nutrientes fundamentais. É claro que também deixamos de consumir gorduras ou açúcares que não são saudáveis, mas também é preciso levar em conta que isso limita a ingestão de vitaminas e outros tipos de nutrientes.

Como consequência dessa restrição de nutrientes fundamentais, o sistema imunológico fica debilitado, principalmente devido ao déficit de vitaminas do grupo B e C. Assim, existe uma maior probabilidade de ser afetado por um vírus ou de contrair um resfriado ou uma gripe durante os meses mais frios.

Este é um exemplo claro de que a dieta hipocalórica pode ser muito prejudicial. Além disso, não faz sentido limitar a ingestão de nutrientes tão fundamentais e benéficos como as vitaminas.

Sensação recorrente de cansaço

Já comentamos anteriormente que a base deste tipo de dieta é restringir a ingestão calórica. A primeira coisa que acontece quando fazemos isso é uma sensação recorrente de cansaço. Assim, torna-se mais difícil realizar tarefas diárias e ficamos exaustos no fim do dia.

Isso acontece porque o organismo carece de energia e não conta com a força necessária para realizar todas as tarefas cotidianas.

Um bom exemplo comparativo seria o de um carro que deixamos de encher o tanque de combustível por completo para encher apenas pela metade. Evidentemente ele terá menos autonomia e não será capaz de render o mesmo que um carro com um tanque cheio.

Perda de massa muscular

As pessoas que realizam uma dieta hipocalórica o fazem com o objetivo de diminuir a quantidade de gordura que têm no organismo. Mas o que acontece é completamente o oposto.

Quando iniciamos uma dieta hipocalórica, os primeiros que se vêm afetados são os músculos, que enfraquecem e diminuem de tamanho pouco a pouco.

Para recuperá-los, é necessário tempo e uma dieta rica em proteínas, mas é difícil que retornem ao seu estado anterior. Esta, portanto, é outra razão pela qual as dietas hipocalóricas não são uma boa opção.

Níveis elevados de cortisol

Quando seguimos uma dieta hipocalórica por alguns dias os hormônios se desestabilizam. Isso ocorre porque eles detectam que não estão recebendo os nutrientes necessários. Como resultado, os níveis de cortisol aumentam.

Talvez este nome não soe familiar, mas certamente você já ouviu falar do hormônio do estresse. Isso afeta diretamente o nosso humor. Assim, surgem a irritabilidade, o cansaço, a insônia ou a depressão.

Conclusão

As dietas hipocalóricas severas, portanto, não constituem uma opção recomendada para perder peso. É preciso ter em mente que atingir o peso ideal requer tempo e esforço.

Além disso, a única maneira de emagrecer de forma saudável é seguindo uma dieta completa e variada (de preferência sob o auxílio de um profissional) e fazendo exercícios regularmente.