Importância da nutrição esportiva para melhorar o desempenho

Você dá para a nutrição esportiva toda a importância que ela tem? Muitas vezes ela é esquecida por muitos atletas mas, como você verá abaixo, ela é essencial para alcançar os objetivos desejados.

Todo atleta quer melhorar seu desempenho esportivo. Normalmente, tendemos a pensar que a única maneira de aumentar o desempenho é treinar mais e mais. Desta forma pensamos que desenvolveremos a resistência e o desempenho será cada vez maior.

A realidade é que a nutrição desempenha um papel fundamental porque, como já mencionamos em várias ocasiões, o esporte e a nutrição sempre andam de mãos dadas e se complementam.

Importância dos carboidratos na nutrição esportiva

Os carboidratos são um dos nutrientes mais importantes para qualquer atleta porque fornecem a energia necessária para realizar o exercício. A ausência de carboidratos no organismo faz com que ele tenha menos energia e, portanto, canse mais cedo e renda menos.

É por isso que a nutrição esportiva tem como pilar fundamental esse tipo de nutriente. O melhor de tudo é que você pode consumi-los de maneiras diferentes, já que se encontram em uma variedade de alimentos. Alguns deles são cereais, tubérculos, legumes ou produtos lácteos.

Como você pode ver, é muito fácil ingerir carboidratos ao longo do dia para acumular energia e render ao máximo quando chega a hora de se exercitar.

Sempre hidratado

Nutrição esportiva não é apenas sobre a ingestão de sólidos. Não se esqueça que os líquidos são essenciais para estar hidratados. Quando nos exercitamos, a quantidade de fluido que perdemos é muito maior do que a quantidade que perdemos quando estamos em repouso. O culpado é o suor.

Por isso, recomenda-se beber cerca de 2 litros de água por dia. Distribua esta quantidade de água uniformemente ao longo do dia e especialmente antes e depois do exercício. Se o exercício que você faz é bastante intenso e prolongado, recomendamos que você sempre o faça com uma garrafa de água para se hidratar enquanto perde fluidos.

Se você achar difícil beber dois litros de água por dia, lembre-se de que também pode comer alimentos ricos em água. Os sucos naturais, o melão ou a melancia são sempre uma boa opção.

Alimentos que ajudam na recuperação

Os alimentos que são consumidos logo após a sessão de exercícios são decisivos. Dependendo do tipo de comida que consumimos, podemos estar mais próximos de nossos objetivos ou, ao contrário, a sessão pode ter sido inútil.

Do ponto de vista da nutrição esportiva, o mais aconselhável é que, após o término da sessão de exercícios, você se hidrate de forma nutritiva. Tome frutas ricas em água, sucos naturais ou bebidas com sais minerais.

Depois, e no máximo uma hora depois, você deve ingerir carboidratos e uma pequena quantidade de gorduras saudáveis. Seu corpo estará pobre em nutrientes e é necessário recuperar a força, isso sempre através de alimentos saudáveis.

Horários constantes

O último conselho que vamos dar sobre nutrição esportiva tem a ver com os horários de treinamento e alimentação. É importante acostumar o corpo à rotina e seguir horários mais ou menos estáveis.

Os resultados chegarão mais cedo e serão melhores se fizermos as refeições sempre no mesmo horário e treinarmos no mesmo intervalo de tempo. Embora às vezes seja complicado, vale a pena fazer um esforço porque seu corpo vai agradecer.

O desempenho esportivo e a nutrição andam de mãos dadas e é impossível alcançar os objetivos desejados se deixarmos um deles de lado. Lembre-se de dar aos carboidratos a importância que eles têm, mantenha-se hidratado e siga um horário estável de refeição e treinamento.