Morangos, um aliado para o seu desempenho e saúde

Os morangos não são apenas deliciosos e refrescantes, são também um aliado para o seu desempenho pré e pós-treino, e melhoram a sua saúde. Eles são frutas com um alto valor nutritivo e altos em fibra dietética.

Por que consumir morangos?

Entre os benefícios mais importantes do morangos está a sua capacidade de retardar a digestão, devido ao seu alto conteúdo de fibras, o que produz uma sensação de saciedade por mais tempo.

O morango é também baixo em calorias, cerca de 48 calorias por porção; além disso, fornece uma grande quantidade de vitaminas e minerais, possui baixo índice glicêmico, regula a energia e permite levar seu rendimento ao máximo.

Os morangos e os seus dez benefícios mais importantes

Os morangos e as frutas vermelhas de uma forma geral são especialmente recomendadas se você for se preparar para uma atividade física moderada ou intensa. Elas possuem um alto teor de vitaminas A, C e E, que ajudam a preservar a força e o tônus muscular.

O consumo regular de pelo menos três xícaras de morangos por semana será o melhor aliado para o seu desempenho e saúde.

• O consumo regular de morangos ajudam a emagrecer e funcionam muito bem como um controlador de peso. A fibra ajuda a normalizar a saúde intestinal e a atingir um peso saudável. É ideal para um lanche no meio da tarde, pois mantém o apetite controlado até a hora do jantar.
• Ajuda e reduz o risco de câncer. Existem importantes estudos clínicos que comprovaram que o consumo de morangos ajudou a combater tumores pré-cancerosos devido ao seu elevado conteúdo de antioxidantes e vitamina C. Além disso, o seu alto teor de fibra e a sua influência na saúde intestinal reduz o risco de câncer de cólon.
• O consumo de morango reduz o risco de sofrer ataques cardíacos, devido à sua alta concentração de antocianinas. As antocianinas são compostos químicos que proporcionam elasticidade aos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial.
• Aumentam a energia pois são uma fonte de carboidratos simples que são convertidas em energia rapidamente. Devido a isso, os morangos são um aliado para o desempenho e a saúde. Combinados com uma gordura saudável serão um combustível ideal para o dia todo.

Muitos benefícios saudáveis

• Fortalecem a visão, pois possuem um alto conteúdo de vitamina C; uma porção de morangos contém 144% do valor necessário diária. Promove a saúde dos vasos oculares diminuindo a degeneração visual relacionada com a idade.
• Mantém os vasos sanguíneos saudáveis, já que a vitamina C contida nos morangos previne doenças cardiovasculares, pois reduz a constrição dos vasos sanguíneos.
• É indispensável o consumo de morangos para o crescimento e reparação dos tecidos de todo o corpo. Isso porque promove a produção de colágeno, elemento essencial na estrutura da cartilagem, ligamentos, tendões, vasos sanguíneos e pele.
• Os morangos contêm ácido salicílico natural, parecido com o da aspirina ou do ibuprofeno. É aconselhável serem consumidos como analgésico e anti-inflamatório, depois de jornadas intensas de treinamento físico.
• Reduzem o colesterol ruim de forma significativa.
• Os morangos e as frutas vermelhas em geral mantêm o cérebro jovem. Também reduzem os sintomas da perda de memória, associados ao envelhecimento.

Ao incluir os morangos em nossa dieta estamos incorporando grande quantidade de vitaminas, nutrientes e minerais. A seguir, veremos em detalhe os nutrientes que compõem essa fruta tão interessante:

Vitaminas:

• C (97,6 mg)
• B6 (0,1 mg)
• K (3,7 mg)
• Folato (39,8 mg)

Minerais:

• Cálcio (80mg)
• Ferro (0,7 mg)
• Magnésio (21,6 mg)
• Potássio (254mg)
• Fósforo (39,8 mg)
• Manganês (0,6 mg)
• Cobre (0,1 mg)
• Selênio (0,7 mg)

Nutrientes:

• Gorduras (0,5 gr)
• Proteínas (1,1 gr)
• Carboidratos (12,7 gr)
• Fibras (4,5 gramas)

É de vital importância ter uma dieta equilibrada, composta por aqueles alimentos que beneficiam a nossa saúde; acima de tudo é importante seguirmos uma dieta equilibrada quando treinamos ou fazemos algum esporte ou atividade física.

Devemos incorporar morangos na nossa primeira refeição diária, adicionando-os ao iogurte, como acompanhamento ao cereal, em um suco refrescante ou simplesmente cortados com nozes. Os morangos são um aliado de primeira ordem para otimizar o nosso desempenho físico e a nossa saúde integral.