Por que é tão importante aumentar a taxa metabólica?

A taxa metabólica é a quantidade de calorias necessária para realizar as funções básicas do corpo enquanto estamos em repouso. Neste artigo vamos aprender por que é tão importante aumentar a taxa metabólica. Descubra tudo o que você precisa saber sobre isso a seguir.

Muitos fatores afetam a taxa metabólica. Entre eles temos a idade, a massa muscular e o que nós comemos. Assim, é possível que você esteja lutando para perder peso e queira aumentar sua taxa metabólica para queimar mais calorias. Mas, infelizmente, alcançar esse objetivo não é tão simples.

Tenha em mente que, quanto mais rápido o seu metabolismo, mais calorias seu corpo precisará para funcionar. Essa é a razão pela qual algumas pessoas podem comer muito sem ganhar peso, enquanto outras parecem precisar comer menos para acumular gordura.

Em qualquer caso, é necessário que você saiba quais são os fatores que desempenham um papel crucial na determinação da taxa metabólica. Portanto, continue lendo para descobri-los!

Fatores que afetam a taxa metabólica

O metabolismo, ou a rapidez com a qual o corpo queima calorias, desempenha um papel fundamental para ajudar a perder peso e manter o corpo em plena forma. Infelizmente, existem muitos fatores que afetam a taxa metabólica. Estes são alguns:

• Idade: conforme você envelhece, a taxa metabólica se torna mais lenta. Por este motivo, muitas pessoas tendem a ganhar peso à medida que ficam mais velhas. Estudos sugerem que o envelhecimento está associado a uma alteração no metabolismo já que a necessidade de energia diminui.
• Tamanho do corpo: quanto maior o corpo, mais calorias queimará.
• Massa muscular: semelhante ao que acontece com o tamanho, quanto mais massa muscular, mais calorias são eliminadas.
• Atividade física: quanto mais ativa uma pessoa for, mais calorias queimará. Como resultado, o metabolismo se acelera.
• Temperatura ambiente: o corpo precisa queimar mais calorias quando está frio para evitar que a temperatura do corpo caia.

Qual é a importância de aumentar a taxa metabólica?

O metabolismo pode variar muito entre as pessoas. Dois indivíduos com o mesmo tamanho e uma composição corporal similar podem ter taxas metabólicas diferentes.

Isso explica o fato de uma pessoa poder consumir uma grande quantidade de comida e não ganhar peso, enquanto outra deve contar cuidadosamente as calorias que consome para não engordar.

No entanto, aumentar a taxa metabólica é uma maneira de perder peso sem reduzir as calorias provenientes da alimentação. Isso porque a maior parte da energia que você queima vem do seu metabolismo em repouso.

Esse fato muitas vezes não é levado em conta. A atividade física também representa uma pequena parte do gasto total de energia.

Entre outros aspectos positivos, os corpos saudáveis ​​têm um metabolismo mais rápido do que aqueles que lutam contra doenças. Tenha em mente que a taxa metabólica aumenta com o nível de atividade, por isso é recomendável realizar exercícios regularmente.

Como posso aumentá-la?

É possível que seu corpo não esteja queimando calorias rapidamente devido a maus hábitos alimentares e a um estilo de vida sedentário. Felizmente você pode assumir o controle, reverter essa situação e aumentar a taxa metabólica. Estas são algumas maneiras de consegui-lo:

• Descanse mais horas: a falta de sono pode fazer com que os hormônios da fome e do apetite saiam do controle. Conclusão: você acaba comendo mais do que precisa.
• Acorde cedo e, acima de tudo, não pule o café da manhã: pular a primeira refeição do dia pode parecer inofensivo, mas faz com que você perca a oportunidade de reativar o metabolismo.

• Procure estar ativo e incluir exercícios físicos em seu cotidiano: o exercício cardiovascular e treino de força para ganhar massa muscular são ideais para aquelas pessoas que desejam aumentar a taxa metabólica.
• Coma de 5 a 6 refeições pequenas ao longo do dia: isso mantém um fluxo constante de energia disponível para o corpo. Como resultado, o metabolismo acelera e a capacidade cerebral aumenta.

Em suma, é verdade que algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido do que outras. No entanto, não se esqueça que o exercício é a maneira mais eficiente de queimar calorias e de aumentar a taxa metabólica, incluindo atividades como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.