O melhor exercício de cardio para queimar gordura corporal

26 de janeiro de 2019
Se você quiser emagrecer, você pode conseguir fazer isso com os exercícios de cardio apropriados. Neste artigo, vamos te contar quais são os melhores. Então, tome nota e escolha os seus favoritos!

Se você quer queimar calorias, um treino de cardio feito de forma regular é uma das melhores maneiras de conseguir fazer isso. Por esta razão, queremos aproveitar este artigo para te contar qual é o melhor exercício de cardio para queimar a sua gordura corporal. Descubra!

O exercício cardiovascular faz com que você queime calorias, aumente a sua frequência cardíaca e a sua capacidade pulmonar. O melhor exercício de cardio para queimar a gordura corporal será aquele que envolva mais músculos do corpo e que faça você suar mais intensamente.

Da mesma forma, é igualmente importante que seja uma atividade que te motive, que te permita prolongar os treinos e aumentar a intensidade.

Além disso, você precisa saber que não é necessário fazer longas sessões de cardio para aproveitar os benefícios. Embora seja óbvio que, quanto mais tempo durar o cardio, maior será o consumo de energia e a perda de gordura.

A atividade de resistência começa a reduzir a gordura em grandes quantidades a partir de 10 minutos. É neste ponto que a perda de gordura por minuto é mais perceptível. Ela é então reduzida lentamente, e o corpo pode continuar a fornecer a energia obtida a partir da gordura por várias horas, caso o exercício continuar.

A atividade física por si só não é a melhor maneira de emagrecer. Como sempre, recomendamos acompanhar a prática do exercício cardiovascular com uma dieta bem equilibrada, já que o emagrecimento é mais eficiente se controlarmos a dieta do que se controlarmos os níveis de esforço físico.

Em qualquer caso, você sempre pode acelerar esse processo se fizer os exercícios apropriados. Veja o melhor exercício de cardio para queimar gordura corporal a seguir.

O melhor exercício de cardio para queimar a gordura corporal

A seguir, vamos apresentar não apenas o melhor exercício de cardio para queimar gordura corporal e calorias, mas sim uma lista deles! Assim, chegou a hora de escolher o seu favorito e dar o seu melhor nos treinos!

1.-Corrida

O primeiro dos exercícios de cardio para queimar gordura é a corrida. Correr permite que você queime calorias e melhore o seu desempenho a cada treino. Sem dúvida, é um dos melhores exercícios para queimar gordura. Além disso, o único equipamento que você precisa é de um bom tênis.

Garota correndo na floresta

Em termos gerais, certamente, se você correr mais rápido, você vai aumentar a distância dentro da mesma quantidade de tempo; o que equivale a mais calorias queimadas por minuto.

Como se fosse pouco, estudos mostraram que os corredores têm muito menos risco de sofrer de pressão alta, colesterol, diabetes e doenças cardíacas do que as pessoas sedentárias.

2.-Ciclismo

O ciclismo é outro exercício de cardio que você deveria incluir na sua rotina para queimar gordura abdominal. Assim como acontece com a corrida, a queima de calorias vai depender da velocidade e da intensidade.

Mulher andando de bike na praia

Não se esqueça de que o ciclismo é um dos esportes mais sociáveis; por isso não hesite em encontrar um parceiro para se juntar à você nos seus treinos de cardio.

De fato, pesquisas mostram que o apoio social, principalmente com um ou dois colegas de treino, aumenta drasticamente a probabilidade de você permanecer treinando.

3.-Natação

Finalmente, apresentamos um dos exercícios de cardio mais completos: a natação. Ocorre que nadar, independentemente do estilo que você use para se mover pela água, é uma maneira muito eficiente de queimar calorias e controlar o peso ou queimar a gordura. 

Nadar é uma maneira muito eficiente de queimar calorias

Além disso, você deve ter em mente que a natação é comparável em termos de queima de calorias e esforço energético a todas as outras atividades aeróbicas de alto impacto; tais como correr ou andar de bicicleta. Então… Não hesite em incluir a natação nos seus treinos de cardio!

Antes de terminar, lembramos que, quando você faz exercícios de cardio, o cansaço pode retardar a sua recuperação. Por esse motivo, o ideal é que, a menos que você tenha muita gordura para queimar e não queira se importe em atrasar a sua recuperação, você faça treinos de cardio entre duas e três vezes por semana.

Finalmente, não se esqueça de que o emagrecimento deve acontecer lentamente e, portanto, durante um longo período com a implementação de alguns hábitos saudáveis. Por isso, recomendamos aumentar o ritmo aos poucos para, dessa forma, evitar qualquer tipo de lesão inesperada que possa interromper o progresso.