Como voltar à rotina de corrida depois de uma gripe?

As mudanças de clima são uma das principais razões pelas quais os atletas ficam doentes e devem parar de treinar, especialmente seo treino for ao ar livre. No caso da sua corrida de rotina ser interrompida pela gripe, você certamente vai se perguntar quando pode voltar a correr. Hoje vamos te dizer.

Posso correr com gripe?

Em primeiro lugar, responderemos a essa questão que muitos corredores têm quando começam as mudanças climáticas e, com elas, as doenças virais. Tanto a gripe quanto o resfriado são duas doenças bastante temidas pelos atletas no inverno, principalmente se a atividade física é feita ao ar livre.

Naturalmente, o melhor que podemos fazer é evitar ficarmos doentes. Para isso, é recomendado se agasalhar bastante e vestir camadas. Assim que o treinamento terminar, mesmo com o corpo aquecido, é necessário se agasalhar novamente e não deixar passar muito tempo até tomar um bom banho.

Se fizermos isso, teremos menos probabilidade de ficar doentes. A corrida – entre outros exercícios – reforça o sistema imunológico e nos torna mais fortes contra a gripe.

Agora, se eu peguei um resfriado, posso sair correndo por aí? Tudo vai depender de como você se sente. Nos primeiros dias pode ser benéfico oxigenar os pulmões e eliminar quaisquer obstáculos das vias aéreas através do exercício físico.

Mas atenção, porque isso não significa que você pode correr uma maratona. Você terá que reduzir a intensidade do exercício, e também a sua duração. Além disso, aconselhamos a correr apenas quando as temperaturas forem agradáveis. Ou seja, nas horas em torno do meio do dia, se for inverno.

Às vezes, é melhor se cuidar

No entanto, quando você tem febre, calafrios ou dor generalizada no corpo, é aconselhável não fazer qualquer atividade. É fundamental descansar por um ou dois dias até nos sentirmos melhores.

Muitas vezes vemos atletas profissionais agindo irresponsavelmente e se exercitando enquanto estão doentes. Isso não é recomendado nem mesmo quando somos amadores ou iniciantes. Você sempre deve ouvir o seu corpo e analisar se é capaz de realizar um esforço tão grande.

E depois da gripe, posso fazer minha corrida habitual?

A estação da gripe sazonal começa no meio do outono e continua até a chegada da primavera, com picos de casos no meio do inverno. Essa doença facilmente transmissível aumenta sua incidência nos dias frios e úmidos.

Embora muitos acreditem que o risco está apenas em espaços fechados, também é possível pegar uma gripe ao ar livre.

Mesmo que seja um resfriado leve ou uma gripe sem febre, você deve fazer uma pausa na sua rotina e descansar por pelo menos dois dias para poder se recuperar.

O período de descanso para que você tenha a capacidade de correr como antes é de uma semana. Após esse período, o corpo já deve ter eliminado os vírus e estar em condições de retomar a atividade.

No entanto, você deve ser cauteloso, porque durante os primeiros dias de treinamento você ainda não terá a força e a resistência suficientes para cumprir suas marcas ou seus percursos habituais.

Aumente os esforços progressivamente

Você deve dar tempo ao organismo para se recuperar. Isso significa que você pode retomar a atividade, mas desde que seja moderada.

Além disso, se no primeiro dia após a gripe você pretende quebrar um recorde ou recuperar todos os dias perdidos, é provável que você acabe na cama novamente com uma recaída. Uma rotina de exercícios leve irá fortalecer seu sistema imunológico aos poucos e assim você poderá eliminar o muco das vias aéreas em menos tempo.

Também tenha em mente a hora do dia em que você vai correr depois de um resfriado ou gripe. Seria melhor escolher as horas quentes e nunca fazê-lo se estiver chovendo.

Quanto às roupas, recomendamos que você se proteja muito bem do frio com várias camadas, um gorro na cabeça e luvas nas mãos. Se for necessário, coloque dois pares de meias.

Finalmente, não se esqueça de ter uma alimentação equilibrada e saudável todos os dias. E claro, hidratar o corpo corretamente também é fundamental.