Os 10 melhores benefícios da bicicleta elíptica

As máquinas de exercício conseguiram se modernizar para oferecer vários exercícios musculares em um único aparelho. Tanto na academia quanto em casa, as vantagens se multiplicam. O caso da bicicleta elíptica não é uma exceção.

Benefícios da bicicleta elíptica

Esta máquina combina movimentos de esportes como esqui, corrida e o step. Em cada execução, o corpo recebe simultaneamente os benefícios de um movimento complexo e sincronizado de maneira ideal. Entre seus benefícios, encontramos:

1- Ótima para queimar calorias

Considera-se que o exercício de cardio feito nesta máquina é o mais completo. Com treinos de intensidades diferentes, é possível passar 30 minutos na mesma máquina sem se sentir cansado.

Neste tempo e com um nível médio de peso, você pode queimar até 300 calorias em meia hora. Naturalmente, quanto mais tempo de exercício, mais calorias são consumidas.

2-Trabalha a musculatura dos membros inferiores

Glúteos, quadríceps e pernas em geral são os principais beneficiários do aparelho elíptico. Em uma semana, os resultados se tornam evidentes. Praticando diariamente cerca de 15 minutos, em pouco tempo é possível tonificar as pernas e adquirir força nos membros inferiores.

3-Trabalha os músculos dos braços

Normalmente, ao correr ou andar de bicicleta, os braços são relegados a um mero ponto de apoio ou equilíbrio. Na bicicleta elíptica, eles encontram um ponto de apoio que mantém ativa a área de braços e peitorais.

4- Baixo impacto

Muitas pessoas escolhem bicicletas elípticas como um recurso de treinamento básico quando precisam se recuperar de lesões no joelho ou de diferentes articulações delicadas.

5- Para todas as idades e estados físicos

A bicicleta elíptica é recomendada para pessoas com pouco treinamento, que devem ou querem começar a se exercitar periodicamente. Devemos lembrar a vantagem que é poder regular a intensidade de seu funcionamento.

6- Econômica e sustentável

Ao contrário de aparelhos mais complexos, como a esteira, o aparelho elíptico não consome energia, apenas a muscular. Sendo máquinas leves e simples, seu custo é muito acessível.

7- Pedalar para trás

Dada a possibilidade de adquirir uma bicicleta elíptica, uma opção interessante são aquelas que permitem pedalar para trás. Isso dá força aos músculos isquiotibiais e da panturrilha, além de aprofundar o trabalho no quadríceps.

8- Elas ocupam pouco espaço

Estas máquinas são realmente leves, transportáveis ​​e fáceis de guardar dentro de uma casa. Além de seu preço acessível, a bicicleta elíptica oferece uma proposta perfeita para se exercitar em casa.

9- Ajuda a regular a respiração e previne o diabetes

O uso regular da bicicleta elíptica promove o uso eficiente de oxigênio pulmonar. Além disso, ao praticar um esporte que exige muita energia, a glicose no sangue é perfeitamente nivelada.

10- Exercitar-se na bicicleta elíptica eleva a serotonina e libera endorfinas

Os famosos hormônios da felicidade são ativados e liberados quando o corpo realiza esportes e exercícios. Isso resulta em uma redução acentuada nos níveis de estresse e ansiedade típicos da rotina diária.

Os benefícios dessas rotinas de exercícios atingem pessoas com características diferentes. Por exemplo, a bicicleta elíptica é muito benéfica em pessoas diagnosticadas com ansiedade e depressão. Também ajuda quem procura parar de fumar.

Dicas finais para se exercitar na bicicleta elíptica

É necessário enfatizar que, para obter os benefícios da bicicleta elíptica, uma boa postura corporal é indispensável. O peito deve estar aberto com os ombros ligeiramente para trás. Durante o treinamento, o abdômen deve permanecer em tensão, para poder estruturar o tronco e a coluna vertebral.

A coluna não pode ser dobrada, e a cabeça deve estar de pé, com o queixo inclinado para baixo. Se o peso do corpo cair nas mãos, o trabalho muscular não estará completo e desnecessárias tensões e possíveis lesões ocorrerão. Pelo contrário, o corpo deve ser apoiado pelas pernas.