Vitalidade: dicas para conseguir alcançá-la

É comum nos sentirmos sem forças ou sem energia para enfrentar os problemas do dia a dia. Isso faz com que deixemos de desfrutar algumas coisas por cansaço ou fadiga. No entanto, existem diversas maneiras de combater essa sensação desagradável de falta de vitalidade.

Por isso, vamos falar sobre mudanças simples que você pode fazer em seus hábitos para mudar os seus níveis de energia e aumentar sua vitalidade.

A chave para manter um alto desempenho, bem como viver de forma saudável, feliz e equilibrada está em nossa energia. Existem quatro níveis diferentes de energia, com a qual podemos formar uma pirâmide:

• Energia física: quando falamos dessa energia, estamos falando sobre a força do organismo. Por isso é muito importante cuidar do nosso corpo da melhor forma possível. Esta energia física pode ser alcançada através do exercício físico, boa nutrição, descanso adequado.
  
• Energia emocional: para falar dessa energia, precisamos falar sobre os sentimentos, os pensamentos e os comportamentos. Para ter uma boa energia emocional, é importante aprender a controlar os sentimentos, ter boas relações pessoais, pensar de forma positiva…
• Energia mental: é essencial ter energia mental diante das dificuldades do dia a dia. Ou seja, é importante manter um equilíbrio com a família, os amigos, o trabalho…
• Energia espiritual: é afetada por nossas carências, se você aceitá-las e ao mesmo tempo tirar benefícios das suas virtudes terá muita energia espiritual.

Vamos também discutir algumas dicas para nos ajudar a ter níveis adequados de energia, como havíamos dito anteriormente:

Sono

É importante dormir bem durante a noite para manter os níveis de energia. Muitas pessoas têm dificuldade para dormir. Então, é recomendável evitar fazer esporte muito tarde; perto da hora do jantar e da hora de dormir.

Não recomendado também beber produtos com cafeína, como chá, café ou álcool, especialmente à noite. Isso porque eles são estimulantes e podem manter que você acordado por horas.

Além disso, certifique-se que nenhuma luz entra no seu quarto, não mantenha a mente ocupada lendo, assistindo televisão ou fazendo tarefas no computador. Uma maneira de esquecer o estresse e relaxar é tomar um banho morno antes de dormir.

Açúcar

É importante manter os seus níveis de energia em equilíbrio. Em outras palavras, deve-se ter um nível de açúcar no sangue equilibrado. Para evitar variações ao longo do dia, certifique-se de comer proteína em cada refeição, ou comer frutos secos com um pedaço de fruta na hora do lanche.

Você também pode incluir carboidratos complexos, tais como aveia, pão integral, verduras, legumes. Isso irá proporcionar ao seu corpo uma perfeita fonte de energia que é liberada lentamente no sangue. Ademais, isso faz com que você tenha constantemente nutrientes, o que evita as beliscadas ocasionais.

Você deve evitar alimentos que contenham muito açúcar e que sejam altamente processados, uma vez que elevam a energia rapidamente, mas durante um tempo muito curto. Além disso, dará lugar à queda dos níveis de açúcar no sangue.

Nutrientes energéticos

O nosso corpo precisa de uma ampla variedade de vitaminas e minerais para converter os alimentos em energia. As vitaminas de complexo B são essenciais para a produção de energia.

Outro nutriente muito importante é a vitamina C. Pesquisas comprovaram que a vitamina C é essencial para a síntese de carnitina, que desempenha um papel fundamental no transporte de ácidos graxos para as células para uso na produção de energia.

O ferro também é necessário para manter os níveis adequados de energia, uma vez que ajuda a transportar oxigênio para as células.

Exercício físico para aumentar a vitalidade

É importante fazer exercício físico. Isso não quer dizer que você precise fazer em excesso, bastam 30 minutos por dia. Por exemplo fazer caminhada, andar de bicicleta ou nadar por meia hora já pode fornecer grandes doses de energia para a sua vida.

O exercício físico reduz o estresse, melhora a circulação, transporta oxigênio e nutrientes por todo o corpo, melhora o humor, auxilia no sono, protege os ossos e trabalha os músculos. Tudo isso ajuda a ter maior vitalidade.

Não fique desidratado

A falta de líquido provoca desidratação no organismo e pode causar sonolência. É importante beber muitos líquidos ao longo do dia. A água é ideal, mas outras bebidas também ajudam a aumentar a ingestão de líquidos.

Apenas lembre-se: muita cafeína não é ideal para ter um bom sono à noite. Frutas e vegetais também contêm uma grande quantidade de água. Fora isso, os nutrientes fornecem também bastante energia e vitalidade.