Overtraining: veja as causas e conheça soluções

Nada faz bem em excesso, e o treinamento esportivo não é uma exceção. Exercitar-se é bom e, de fato, esta é a única maneira de manter a saúde e alcançar os objetivos desejados. No entanto, devemos ter cuidado para não cair em um erro comum: o overtraining.

Não devemos pensar que, quanto mais treinarmos, melhores e mais rápidos os resultados serão. Os períodos de descanso são tão importantes quanto a própria atividade esportiva. Se eles não forem respeitados, você poderá acabar sofrendo as consequências do overtraining.

A seguir, vamos explicar quais são as causas que fazem com que muitos atletas acabem pagando as consequências do overtraining. Se for o seu caso, não entre em pânico: no final deste artigo, preparamos uma lista com várias propostas para remediar essa situação. 

Quais são as causas do overtraining?

Geralmente, o overtraining é o resultado da reunião de várias circunstâncias. Todas elas somadas fazem com que o corpo chegue ao seu limite e se esgote, sem possibilidades de alcançar o desenvolvimento desejado.

Portanto, a primeira coisa que você precisa fazer é identificar essas causas para acabar com o problema. Aqui mostramos as mais comuns: 

Obsessão pelo esporte

É normal associar o overtraining a uma obsessão pelo esporte e por alcançar os objetivos desejados. Treinar demais e em alta intensidade não faz bem. Nem sempre é necessário exigir o nosso corpo ao máximo, pois também são necessários treinos mais relaxados.  

Por mais que você goste de fazer exercícios, é importante poder se afastar deles de vez em quando. Sair com os amigos, ir a um jantar sem arrependimentos ou não se sentir mal por não ir para a academia por um dia é essencial para evitar o overtraining.

Além disso, se você conseguir se desconectar dos exercícios por alguns dias da semana, você certamente se sentirá com muito mais energia ao retomá-los. Isso te ajudará a melhorar ainda mais o seu desempenho.

Má hidratação e alimentação

Quando treinamos regularmente, o nosso corpo faz um esforço notável. Para poder suportá-lo, ele precisa de mais nutrientes. Além disso, nesses casos, a transpiração é inevitável e podemos não estar cientes da quantidade de líquido que o nosso corpo está perdendo.

Por tudo isso, a alimentação e a hidratação devem estar de acordo com o esforço que estamos fazendo. Beber muito pouco líquido ou ter uma alimentação insuficiente pode causar overtraining. Nesse caso, embora o esforço não seja excessivo em termos físicos, ele será proporcional às reservas do corpo.

Estas são as soluções para o overtraining

Assim como dissemos anteriormente, o overtraining tem solução. Se você é uma pessoa apaixonada por esportes, você terá dificuldade para superá-lo, mas você certamente vai conseguir.

Nas linhas a seguir, vamos explicar quais são as mudanças que você deve fazer, tanto na sua rotina esportiva quanto na sua vida diária. Esta é a única maneira de voltar ao seu estado anterior, recuperar a vitalidade e alcançar as metas estabelecidas.

Respeite os períodos de descanso

Os dias de descanso são tão importantes quanto os de treino. Deixar o corpo se recuperar e retornar aos 100% é essencial para evitar o overtraining.

Às vezes pensamos que, treinando mais, vamos alcançar o corpo que queremos mais rapidamente, mas isso não é bem assim. Se não deixarmos o corpo descansar, será impossível que ele continue tendo a força necessária para ter o mais alto desempenho ao longo do tempo.

Descanse durante oito horas por dia

O sono é subvalorizado. Não temos consciência do quanto é importante descansar bem para ter um bom desempenho na nossa vida pessoal, familiar e esportiva. É aconselhável dormir durante oito horas por dia, mas, na verdade, quase ninguém atinge esse número. Dormir tarde demais e madrugar são dois dos principais problemas.  

Você também deve ter em mente que é conveniente respeitar os horários de sono. Experimente dormir todos os dias no mesmo horário. Assim, o seu corpo poderá descansar e se sentir melhor na próxima sessão esportiva. 

Não treine sempre no nível mais alto para evitar o overtraining

É importante alternar a intensidade dos exercícios que você faz. O planejamento do treinamento deve ser composto de picos que alternam sessões mais tranquilas com outras de alto desempenho. Não é necessário sempre exigir o corpo ao máximo para alcançar os resultados.

Às vezes, pensa-se que os treinos mais moderados não fazem efeito se você já pratica esportes há muito tempo. Isso não é verdade, pois eles contribuem para continuar mantendo a forma e para não perder resistência, flexibilidade ou força.

Você deve ter notado que não é complicado evitar ou superar o estado de overtraining. Na verdade, basta ser mais cauteloso e dar ao corpo o que ele realmente precisa. Você cumpre essas diretrizes para não sofrer as consequências desse problema?