Lesões mais comuns no CrossFit e como se prevenir
O CrossFit é uma das disciplinas mais praticadas atualmente. Podemos garantir que se trata também de um dos esportes mais exigentes, portanto, o risco de lesões é alto. Neste artigo você conhecerá quais são as lesões mais comuns do CrossFit e como podemos preveni-las.
Sem dúvida, o CrossFit é um esporte que traz muitos benefícios. Eles são tanto físicos — por exemplo, para a saúde do coração — quanto mentais. As consequências positivas dessa disciplina são muito maiores que os riscos.
- Aquecer corretamente.
- Manter uma boa hidratação durante a prática física.
- Alongar após a sessão de treino.
Quais são as lesões mais comuns no CrossFit?
Mesmo seguindo as redomencações acima, é muito importante saber quais são as lesões mais comuns no CrossFit e o que podemos fazer para preveni-las ou evitá-las.
Os praticantes de CrossFit sabem que os ombros, a região lombar, os joelhos e os pulsos são partes do corpo que podem ser lesionadas devido a um movimento mal realizado. Daí a importância de seguir as instruções do treinador e também de ter um profissional devidamente qualificado.
Estas são as lesões mais comuns:
- Ombros: essa disciplina requer, em muitos casos, o levantamento de pesos. Muitas vezes o praticante o faz sem uma supervisão adequada e, ao mesmo tempo, sem dosar esforços. Isso pode causar bursite, tendinite na articulação, contraturas ou até mesmo fraturas. Assim, é muito importante não movimentar grandes cargas sem um bom aquecimento prévio.
- Região lombar: a dor na parte inferior das costas é muito comum nos praticantes de CrossFit. Levantar muito peso sem um bom controle pode levar à futuras hérnias de disco, com o perigo que elas acarretam.
- Joelhos: é outra das articulações que mais sofrem durante a prática de qualquer esporte. Nessa disciplina, mantendo a técnica adequada e uma boa gestão da carga, não devemos ter problemas. O alongamento excessivo de ligamentos ou tendões pode gerar uma ruptura ou um desgaste dos meniscos, ou inclusive o temido rompimento dos ligamentos cruzados.
- Pulsos: as lesões nessa região geralmente são condições no nervo radial ou a bem conhecida tendinite.
Qual é a incidência de lesões no CrossFit?
Como em todas as novas disciplinas, a ciência também começou a investigar o campo do CrossFit. Algumas publicações coletam dados muito interessantes sobre o assunto. Por exemplo, a revista Orthopaedic Journal of Sports Medicine publicou um importante estudo que analisou mais de 3000 crossfitters.
Os resultados são esclarecedores:
- 30,5% declararam haver tido uma lesão no último ano.
- As áreas de lesões mais frequentes são os ombros, com uma porcentagem de 39%. A região lombar ou as costas estão envolvidas em 36% das lesões e os joelhos em 15%.
- Ao mesmo tempo, diferenciam dois grupos de pessoas com maior risco de sofrer lesões nesse esporte: os que estão no primeiro ano de prática e os que treinam menos de 3 dias por semana.
Esse último dado tem sua lógica, já que aqueles que treinam com menos frequência são os menos experientes. Portanto, sua técnica durante o treino não será a mais adequada.
Existe diferença entre homens e mulheres?
Em 2014, foi realizado um estudo epidemiológico descritivo com uma amostra de 386 indivíduos, homens e mulheres. Os resultados indicam que a taxa de lesão em homens é 20% maior que em mulheres. Isso se deve, em muitos casos, ao controle e ao excesso de peso em sua prática.
Como devemos praticar o CrossFit para evitar lesões?
O CrossFit é um esporte que leva nosso corpo ao limite, por isso é uma prática contraindicada para pessoas com uma baixa condição física até que ela seja devidamente desenvolvida.
Devido à popularidade que adquiriu ao longo dos anos, muitas pessoas começaram o esporte e sofreram várias lesões por não contarem com uma boa supervisão durante a prática física.
Dessa forma, é importante realizar um bom controle médico inicial que nos permita começar a atividade física sem problemas. Isso, por sua vez, também será útil para conhecer nossas capacidades.
Posteriormente, deveremos seguir algumas instruções básicas em relação à técnica de cada movimento. Também é importante aprender a regular a intensidade e as cargas à medida que vamos ganhando confiança e domínio dessa complexa disciplina.
A maioria das lesões do CrossFit pode ser evitada com alguma preparação, um bom tempo de aquecimento e os alongamentos corretos ao finalizar. Se você não tem tempo ou paciência para isso, então as lesões irão inevitavelmente acontecer. Leve a sério e você aproveitará muito mais o esporte!
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- Weisenthal, B. M., Beck, C. A., Maloney, M. D., DeHaven, K. E., & Giordano, B. D. Injury Rate and Patterns Among CrossFit Athletes. Orthopaedic J Sports Med, 2014;2(4) 2325967114531177.
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