Como aliviar músculos doloridos após o treino?

A prática de exercícios é benéfica para a saúde e sempre recomendada. No entanto, ela pode ter alguns efeitos indesejáveis ​​que são especialmente frequentes se você está começando a se exercitar. Veja o que você pode fazer, por exemplo, para aliviar músculos doloridos após o treino.

As consequências negativas incluem a famosa rigidez, sobrecargas musculares e contraturas por esforço. Tudo isso faz com que percebamos uma sensação de rigidez e dor em nossos músculos, que podemos aliviar seguindo os conselhos que listaremos abaixo.

Como aliviar músculos doloridos

1. Imediatamente após o treino

Independentemente de como é o seu treino, é altamente recomendável alongar no final da sessão. Os alongamentos variam de acordo com os músculos envolvidos. Enfatize o trabalho nos músculos que você mais utilizou durante o treino.

Alongar os músculos evita o aparecimento de sobrecargas e contraturas que geralmente se formam horas após o treino. Também ajuda a melhorar a circulação e a eliminar metabólitos tóxicos que se acumulam no músculo após a atividade física.

2. Horas após o treino

Se você sente rigidez e dor algumas horas após o treino, você provavelmente está sofrendo de uma sobrecarga muscular ou uma contratura.

Nesses tipos de lesão, toxinas podem se acumular mais facilmente, pois há uma contração contínua em uma região do músculo — nas contraturas — ou em sua totalidade — nas sobrecargas.

Para tratar sobrecargas musculares ou contraturas, você precisa interromper a atividade física, porque o excesso de esforço pode levar a lesões mais graves, como uma ruptura fibrilar. No entanto, o prognóstico nesses casos costuma ser muito favorável e eles geralmente são resolvidos com alguns dias de repouso.

Para aliviar a dor, você pode tomar banhos de água quente, que relaxam os músculos lesionados. Massagens também são benéficas, porque a palpação do músculo lesionado melhora a circulação e ajuda a eliminar toxinas. Além disso, aplicar gelo também ajuda a reduzir a inflamação.

3. Aliviar músculos doloridos dias após o treino

Se a lesão e a dor persistirem, ainda mais depois de tentar todas as opções acima, você deve continuar de repouso. Alguns grupos musculares, como os gêmeos, levam mais tempo para se recuperar de sobrecargas.

Isso acontece porque eles trabalham ​​continuamente em atividades diárias como caminhar. Por isso você deve continuar com as massagens. Também é altamente recomendável utilizar bolas de lacrosse ou os famosos foam rollers para alcançar as fibras mais profundas.

Se você ainda sentir dor após vários dias ou uma semana, é melhor recorrer a um fisioterapeuta. Mas não se preocupe, isso nem sempre significa que você tem uma lesão grave. O mais provável é que tenha se formado um ponto-gatilho.

Esses pontos-gatilho são áreas dos músculos afetados que, devido à debilidade local, são mais propensos à dor ou contração.

Os fisioterapeutas avaliarão como tratá-lo, mas o mais comum é que o tratamento seja a terapia manual ou o agulhamento a seco, que consiste em introduzir uma agulha bem fina no nó formado na musculatura para desfazê-lo. Embora dê um pouco de medo, é uma maneira segura de prevenir que eles apareçam novamente.

4. E se persistir?

Se após ir ao fisioterapeuta e receber tratamento você ainda sentir dor e ela não ceder com nenhuma das medidas explicadas, é preciso investigar se há uma lesão mais grave.

Você pode ter uma ruptura ou distensão muscular, que requer um ultrassom realizado por um traumatologista ou médico esportivo para ter o grau do dano avaliado.

Em casos de lesões mais graves ou grandes rupturas fibrilares, seu médico pode solicitar uma ressonância magnética a fim de analisar a extensão da sua condição.

Em resumo, analisar os sintomas é essencial. Embora você possa aliviar músculos doloridos facilmente, é essencial tomar cuidado para que a situação não piore.