A importância da hidratação ao praticar esportes
A hidratação é crucial em qualquer atividade de resistência. A importância da hidratação é enorme porque sua falta leva inevitavelmente a um desempenho ruim e pode causar tendinites e outros problemas de saúde.
Portanto, recomenda-se que as pessoas que praticam esportes bebam água regularmente antes, durante e após o exercício.
Não há regras exatas sobre a quantidade de água que deve ser consumida durante o exercício, porque cada pessoa é diferente. Mas o que você deve levar em conta são fatores que incluem a taxa de suor, calor e umidade no ambiente, além do tipo de exercício realizado.
É importante destacar que a desidratação ocorre quando você perde mais fluido do que você bebe. Quando o corpo não tem água suficiente, não pode funcionar corretamente. A desidratação pode variar de leve a grave.
Em todo caso, para a maioria das pessoas a água é tudo o que é necessário para combater a desidratação. No entanto, se você vai se exercitar em alta intensidade por mais de uma hora, uma bebida isotônica pode ser ideal.
Qual a importância da hidratação quando você pratica esportes?
A seguir, descobriremos por que é importante se hidratar quando você pratica esportes. Anote!
1. Ajuda a manter sua saúde
A importância de se hidratar ao praticar esportes deve ser levada em conta pois é necessário garantir a boa saúde e o bom funcionamento dos sistemas do corpo.
De fato, à medida que os meses mais quentes se aproximam e as atividades ao ar livre aumentam, atenção especial deve ser dada à hidratação adequada e à prevenção de doenças provocadas pelo calor. Isso deve ser feito por todos, mas especialmente pelas pessoas que praticam esportes.
Pelo fato do corpo não poder armazenar água, devemos bebe-la constantemente para manter os muitos sistemas de funcionamento do nosso corpo.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda neste estudo beber de 1 a 2 litros de água a cada 15 ou 20 minutos de exercício. Esse é um bom ponto de partida para a hidratação das pessoas que praticam esportes.
2. Garante um bom desempenho
Em caso de desidratação, o volume de água no plasma sanguíneo diminui e o sangue torna-se mais espesso. O coração deve, portanto, fazer mais esforço para impulsionar o sangue em direção aos vasos. Essa queda no volume de sangue também força o coração a bater mais rápido para manter a pressão arterial.
Como resultado, a falta de hidratação faz com que a perda de energia se acelere. Portanto, o estado de fadiga é instalado muito mais rapidamente, com uma ameaça de exaustão em caso de esforços intensos, o que impede a prática de esportes da maneira correta.
“Milhares de pessoas sobreviveram sem amor; nenhuma sem água ”
-W.H.Auden-
3. Evita o risco de lesão
As cãibras, tendinites ou dores musculares e articulares podem acontecer quando você não considera a importância da hidratação.
Certamente você deve saber que se o corpo não está suficientemente hidratado, os músculos e tendões são menos irrigados e, portanto, podem se tornar frágeis. Isso pode levar à dor intensa, seja ela transitória ou recorrente.
4. Regula a temperatura corporal
Quando você faz exercícios ou faz alguma atividade física, a temperatura do seu corpo aumenta. Para eliminar esse calor adicional, o corpo secreta suor, o que ajuda a esfriá-lo. O suor consiste em eletrólitos e água e, portanto, muita água é perdida com a transpiração.
Além disso, a água desempenha um papel vital na regulação da temperatura corporal, uma vez que o corpo é capaz de manter a atividade muscular sem produzir um aumento excessivo da temperatura corporal. Isso mostra a importância de se hidratar adequadamente antes, durante e depois da prática esportiva.
Sinais e sintomas de desidratação
Um atleta com qualquer um dos seguintes sinais ou sintomas deve interromper imediatamente a atividade física:
- Tontura e atordoamento.
- Cãibras musculares.
- Náusea e vômito.
- Boca seca.
- Secura da pele.
- Aumento da frequência cardíaca.
- Sede.
- Queda de pressão arterial.
- Queda no desempenho.
- Micção incomum.
- Apatia ou falta de energia.
Esses sintomas devem ser cuidadosamente controlados, mas eles geralmente podem ser resolvidos bebendo água, sentando na sombra ou tentando resfriar o corpo.
Além disso, tenha em mente que a desidratação grave também pode afetar seu bem-estar e levar à fraqueza muscular, confusão mental e causar até perda de consciência. Se isso acontecer, você deve receber atendimento médico imediatamente.
Lembre-se sempre da importância da hidratação na prática esportiva. Na verdade, recomenda-se beber antes, durante e após o exercício para evitar qualquer episódio de desidratação.
No entanto, você deve saber que beber muita água pode causar hiponatremia. Por isso, recomendamos beber em pequenas quantidades muitas vezes durante o dia, além de beber mais quando estiver quente.
Mesmo se você não estiver com sede, evite ficar muito tempo sem beber água. A sede é um sinal tardio de desidratação que demonstra a importância de se hidratar adequadamente.