Os fatores que mais influenciam no emagrecimento

Por razões de estética ou saúde, cada vez mais pessoas estão embarcando na difícil missão de emagrecer. Por isso, conhecer os fatores que mais influenciam o emagrecimento contribui para que a tarefa seja mais eficaz.

Saúde ou estética?

A Organização Mundial de Saúde informa que 39% dos adultos de dezoito anos ou mais têm excesso de peso. Do mesmo modo, é uma doença que afeta cada vez mais crianças.

De modo geral, o excesso de peso e a obesidade são causa de morte todos os dias ao redor do mundo. Essa situação faz com que as agências de saúde proponham soluções e estilos saudáveis de vida. São campanhas que incentivam a alimentação saudável e a atividade física como formas de se manter em forma.

Além disso, há também uma razão estética. O modelo visualmente atrativo é sempre magro, tanto para mulheres quanto para homens. Esse estereótipo está muito incorporado nas crenças populares e, somado à influência das celebridades, o papel da mídia e um mundo dedicado à imagem, vira um fator de influência.

O que levou ao aumento do excesso de peso na população mundial?

Sem dúvidas, o estilo de vida atual é o principal responsável. Nele, existem dois hábitos gerados por mudanças sociais que são prejudiciais.

• Em primeiro lugar, um aumento no consumo de alimentos ricos em gordura e farinhas. O fast food comprado fora de casa, a escolha pelo alimento industrializado, que muitas vezes não é tão saudável, são algumas das causas.
• Em segundo lugar, a falta de atividade física. A natureza de muitas formas de trabalho, a facilidade de transporte de carro, a urbanização que faz com que as pessoas tenham que se movimentar menos para tudo e a tecnologia que substitui os movimentos causam esse estilo de vida sedentário crescente.

Nesse sentido, entender essas duas condições de vida é visualizar dois dos fatores que mais influenciam no emagrecimento: alimentação e atividade física. Mas eles não são os únicos.

Não se trata de parar de comer e se matar na academia. Qualquer tentativa de perder peso, por qualquer motivo, deve estar dentro do que é considerado um cuidado com a saúde.

Quais são os fatores que mais influenciam no emagrecimento?

Para começar, estima-se que a alimentação saudável tenha uma incidência de 70% no sucesso das tentativas de emagrecer. Os 30% restantes são a atividade física. Ou seja, para emagrecer é necessário criar um estilo de vida que favoreça a perda de peso. Não é fácil, mas é possível.

• Primeiro de tudo, quem está disposto a emagrecer deve estar convencido de que realmente quer perder peso. Emagrecer é, antes de mais nada, uma atitude mental. Logo, se a pessoa não estiver intimamente convencida e disposta, ela se enganará e boicotará a tentativa.
• O estresse emocional é um adversário. Todo o metabolismo do organismo é afetado se a pessoa passa por um período emocional complexo.
• E onde ficam o lazer e a diversão? Há pessoas que consideram comer uma maneira de passar o tempo e não ficarem entediadas. Se estão sozinhas em casa, para não ficarem deprimidas, comem. Todas as celebrações e qualquer desculpa serve para comer.

Fica claro que a obsessão por comer é um dos fatores que mais influenciam o emagrecimento; por isso é necessário mudar o vínculo com a comida. Para isso, devemos parar de ver a comida como produtora de entretenimento e prazer.

Os fatores alimentares mais importantes

• Um segredo é evitar uma mudança súbita e abrupta na maneira de comer. Nem o corpo nem a mente podem ir de zero a cem; o processo deve ser gradual.
• O primeiro passo é reduzir as porções e tentar substituir o fast food por alimentos mais naturais. Ou seja, frutas, legumes e lanches naturais são bons auxiliares; além disso, refrigerantes e farinhas devem ser eliminados da dieta.
• Para emagrecer é necessário queimar a gordura acumulada e ganhar massa muscular; isto envolve mais exercício no cotidiano. Nesse sentido, os exercícios aeróbicos são especialmente eficientes no emagrecimento.
• Além disso, a água é vital. Há momentos em que a necessidade de água é percebida como apetite. Em vez de beber, a pessoa come, quando na realidade o que o corpo precisa é de água. Beber água em abundância é um hábito saudável que contribuirá para a saúde e emagrecimento.

Em suma, seguir um bom plano nutricional, desenvolvido em conjunto com um nutricionista, é a estratégia que produz os melhores resultados.