O corpo fitness é um corpo saudável e forte
Muito se fala sobre o que é um corpo fitness e de que forma podemos alcançá-lo. A meta da maioria de nós parece ser a coisa mais próxima da perfeição que existe. No entanto, exibir uma figura esbelta tem seus custos e requer esforço e comprometimento. Vamos te contar mais sobre isso neste artigo.
O que é ter um corpo fitness?
Se nos referirmos estritamente à definição do que é esse corpo, seria uma boa forma física que se consegue graças à nutrição e à prática de exercício físico moderado ou vigoroso várias vezes por semana.
Portanto, ter um corpo fitness está relacionado não apenas à estética, mas também à saúde. São muitos os benefícios deste físico privilegiado, tonificado e livre de gordura, como por exemplo:
- Maior resistência aeróbica e força muscular
- Maior flexibilidade e equilíbrio corporal
- Melhor autoestima e saúde mental
- Menos doenças cardiovasculares
Então, se é tão bom ter um corpo fitness, por que alguns atletas renegam isso? Basicamente porque para alcançá-lo é preciso fazer muitos sacrifícios em termos de rotina na academia, além de focar a alimentação em alimentos específicos.
Os treinos fortes e prolongados (mais de duas horas por sessão e mais de cinco vezes por semana) não são saudáveis. A dieta, quando é restritiva em calorias, não contribui o suficiente para o organismo.
Os resultados são visíveis em pouco tempo; mas o custo que temos que enfrentar em um nível biológico e até mesmo hormonal pode ser bastante alto.
É verdade que a vida saudável faz parte do pensamento coletivo atualmente e isso é algo realmente muito bom. As pessoas prestam mais atenção ao que comem, evitam o estilo de vida sedentário e consultam os médicos sobre doenças modernas, como por exemplo o colesterol ou a hipertensão.
No entanto, ter um corpo fitness vai muito além disso; é um compromisso que devemos assumir. Seremos mais saudáveis e nossa silhueta ficará como desejamos, porém não podemos negligenciar a saúde a fim de obter o físico perfeito.
Como ter um corpo fitness?
Exibir um corpo saudável e forte é o objetivo de muitos homens e mulheres atualmente. É por isso que se fala tanto sobre ‘fitness’, uma palavra que engloba hábitos, exercícios e dietas.
Se você quer ter uma silhueta bem definida e tonificada, privilegiada e invejada, a primeira providência deve ser ir com calma e não esperar resultados da noite para o dia. Algumas dicas:
1. Consulte um nutricionista
Um profissional da saúde é fundamental para que ele possa indicar qual dieta ou plano alimentar deve ser seguido de acordo com as suas características particulares: peso, altura, idade, exercício semanal, etc.
Mas, além disso, ele também será responsável por solicitar diferentes exames para descartar doenças ou problemas que possam estar causando o ganho de peso.
2. Coma de forma saudável
De mãos dadas com o que foi mencionado acima, a alimentação é vital para ter um corpo fitness como desejado. Em seu plano diário não podem faltar as frutas e verduras, fibras, oleaginosas, leguminosas e cereais integrais.
Além disso, reduzir a ingestão de açúcar, sal e gorduras saturadas vai permitir que você alcance o objetivo mais rapidamente. Em vez de carne vermelha, escolha cortes brancos e magros, como por exemplo, o frango ou o peru.
3. Não fique com fome
Este é um erro muito comum entre as pessoas que fazem dieta e querem emagrecer ou então ter um corpo fitness. Seria melhor comer até se sentir satisfeito para dessa forma evitar a ansiedade ou a gula a qualquer hora do dia.
O segredo está no que você come e não no quanto. Claro, porque se você encher a sua barriga com verduras e legumes não vai ser a mesma coisa que fazer isso com frituras ou doces. Além disso, também recomendamos que você coma devagar e mastigue bem cada mordida.
4. Faça exercício e descanse
Você pode seguir uma rotina de exercícios na academia ou em casa; mas é muito importante que você permita que o corpo descanse adequadamente. Para começar, nada de treinar todos os dias ou, se o fizer, combine uma sessão exigente com uma mais tranquila, por exemplo sair para caminhar.
Desta forma, os músculos vão se recuperar do esforço e podem crescer melhor e mais rápido; permitindo assim que você alcance um corpo fitness. E, além disso, você também terá as energias recarregadas para dar tudo de si em cada sessão!
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Chek, P. (2004). How to eat, move and be healthy. CHEK Institute, San Diego, CA.