Qual a relação entre o esporte de força e o envelhecimento?

O esporte de força tem inúmeras vantagens para a saúde e para a qualidade de vida, e não poderia ser diferente em relação ao processo de envelhecimento.

Praticar esse tipo de esporte desde cedo nos assegura uma boa saúde muscular, óssea e inclusive psicológica. Mas não apenas isso, pois também traz benefícios a nível respiratório e cardiovascular. Por tudo isso, esportes de força e envelhecimento são dois conceitos que estão intimamente relacionados.

O envelhecimento é um processo inevitável, pois ninguém pode evitar a passagem do tempo. No entanto, como explicamos neste artigo, o esporte de força é uma ótima maneira de lutar contra o envelhecimento e retardá-lo o máximo possível.

Esporte de força e envelhecimento

O esporte de força é aquele em que, através da contração dos músculos, superamos uma carga externa ou o próprio peso corporal. É o tipo de esporte que, em comparação com outros que são de natureza cardiovascular, implica um maior desenvolvimento muscular.

Embora o exercício de força seja o que praticamos nas academias para tonificar e definir os músculos, existem várias disciplinas esportivas que podemos considerar como esportes de força:

• Lançamento de martelo ou dardo.
• Esportes de contato.
• Halterofilismo.
• CrossFit.
• Powerlifting.

Envelhecimento

Como dissemos, o envelhecimento é um processo fisiológico e natural. Ele acontece em cada célula do corpo devido à passagem do tempo . Quando a puberdade acaba e o crescimento para, as células deixam de se replicar e se regenerar.

Por esse motivo, as células vão acumulando lesões e se desgastando ao longo de nossas vidas, que a nível macroscópico se manifestam como envelhecimento.

Trata-se de um processo irreversível, mas é possível retardar seu surgimento e sua progressão. Manter um bom estilo de vida combinado à uma alimentação correta e a um descanso adequado, além de evitar maus hábitos, como o uso de drogas — incluindo álcool e tabaco — reduzirá bastante o processo de envelhecimento.

O esporte em geral, e em particular o de força, é um método muito eficaz para combater os sintomas mais limitantes do envelhecimento, que veremos a seguir.

Sarcopenia

A sarcopenia é um dos processos mais limitantes a longo prazo do envelhecimento. Consiste na perda de massa e força muscular à medida que progride e é de caráter irreversível.

Está relacionado tanto à lesões a nível microscópico, na própria estrutura muscular, quanto à perda de hormônios anabólicos, como a testosterona e o hormônio do crescimento, que diminuem seus níveis com a idade.

O esporte de força não apenas ajuda a retardar significativamente seu surgimento, mas também é capaz de reduzi-la em grande medida quando começa a se manifestar.

Esse exercício físico estimula os hormônios mencionados previamente e ajuda a manter seus níveis mais altos por mais tempo. Além disso, o próprio exercício ajuda a criar e a manter a massa muscular, e tudo isso ajuda a manter sua força e funcionalidade.

Perda de densidade óssea

A perda de densidade óssea é algo que ocorre fisiologicamente com a idade. Os ossos se tornam mais quebradiços e frágeis de forma progressiva, e com isso aumenta o risco de fraturas e fissuras.

Tudo isso é acelerado com a osteoporose, que começa a afetar as mulheres após a menopausa. Embora com menos frequência, os homens também podem ser afetados, principalmente a partir da sexta década de vida.

O exercício de força exige uma grande estabilidade nos ossos e nas articulações. Os hormônios anabólicos mencionados anteriormente também exercem seu papel na manutenção da densidade óssea. Em geral, esse tipo de treino melhora a estrutura óssea e diminui seu desgaste.

Funcionalidade e estilo de vida

A manutenção da massa muscular e da densidade óssea nos permite preservar nossa funcionalidade e autonomia. Além de reduzir o risco de lesões ou fraturas típicas de idades avançadas, também nos permite manter um estilo de vida ativo.

Fazer exercícios cardiovasculares também reduzirá a incidência de doenças cardíacas e respiratórias. Tudo isso combinado melhora nossa expectativa de vida e, acima de tudo, nossa qualidade de vida.

Para concluir, vale lembrar um ditado importante na medicina atual que afirma que o esporte é o melhor remédio: o esporte em geral, principalmente o de força, é um grande aliado na luta contra o envelhecimento.