A importância de se manter hidratado para ser saudável

Com certeza você já leu, e talvez já até esteja cansado de ouvir, que para se manter hidratado é necessário consumir dois litros de água por dia. Não é um slogan publicitário nem um capricho do setor médico, estamos falando de uma necessidade biológica. Descubra por que beber líquidos e se manter hidratado é tão fundamental para a saúde.

Por que se manter hidratado?

Provavelmente sejamos mais conscientes da verdadeira necessidade de se manter hidratado quando começa o verão e ficamos com sede e calor. A hidratação, no entanto, é um hábito que deve permanecer durante todo o ano, e antes de experimentar qualquer sintoma corporal que demande água, como ter a boca ou a garganta seca.

Nosso organismo é formado em grande parte por água, que vamos perdendo ao longo do dia através da urina, da transpiração ou inclusive das lágrimas e das fezes.

Cada uma das nossas células, o sangue e outros fluídos corporais – por exemplo a saliva – apresentam uma porcentagem de água em sua composição. Por isso é tão fundamental se manter hidratado!

É necessário saber qual é o papel que a água cumpre em nosso organismo e suas principais funções:

• Transportar e distribuir nutrientes (minerais, vitaminas, glicose) para as células
• Eliminar as toxinas
• Regular a temperatura corporal
• Lubrificar as nossas articulações
• Colaborar com os processos digestivos e intestinais
• Hidratar membranas, como por exemplo os olhos e a boca

A importância de se manter hidratado

A água é tão importante que uma pessoa pode passar inclusive semanas sem comer, mas não mais que cinco dias sem beber água.

Devemos ter em mente que nosso corpo perde líquidos (e junto com a água perde também sódio, potássio, cálcio, etc) constantemente, e necessitamos recuperá-los. E ainda que o organismo possa “transportar” água de uma região para outra, se não repormos a água perdida podemos sofrer de desidratação.

As consequências da desidratação podem ir desde incômodos leves até problemas muito mais graves. Alguns dos sintomas, em escala de gravidade, são:

• Sede
• Dor de cabeça
• Enjoo
• Fadiga ou fraqueza
• Boca seca
• Pulso aumentado
• Pele pouco elástica
• Sensação de estar pesado
• Pouco volume de urina ou urina de cor escura
• Frequência respiratória acelerada
• Pele fria e úmida
• Espasmos musculares
• Vômitos
• Alterações do estado mental

Como se hidratar corretamente?

Ainda que tenhamos que ter em mente a medida padrão de dois litros diários, não quer dizer que isso tudo deve ser ingerido por meio de copos de água. As bebidas que ingerimos nos dão até 80% dos líquidos que precisamos no nosso dia a dia, mas o 20% restante pode vir dos diferentes alimentos que comemos.

Por isso, além de beber água, é necessário consumir frutas e verduras frescas. Por exemplo temos maçãs, laranjas, tomates, pepinos ou abobrinha. Não esqueça também das sopas, caldos, laticínios e sucos, que podem somar bastante líquido a nossa ingestão diária.

Se você pratica esportes ou o calor está muito forte, procure ingerir também bebidas isotônicas, ou seja, com sais e eletrólitos, que são perdidos por meio da transpiração.

No caso de sofrer de alguma doença gastrointestinal, você deve saber que cada vez que vai ao banheiro também estará perdendo uma quantidade maior de líquidos.

E no caso de você ter febre, suará mais que o normal e reduzirá a quantidade de água no organismo com maior rapidez. Por isso, recomendamos que aumente o volume de líquido diário nesses casos.

Alguns conselhos adicionais para você se manter hidratado da maneira correta:

• Tenha sempre à disposição uma garrafa de água – no escritório, na bolsa, etc
• Coloque um alarme no seu celular para lembrar de beber água
• Beba água antes de sentir sede
• Se você não gosta de água, combine-a com um pouco de limão, folhas de menta ou um pouco de gengibre ralado
• Antes de comer, é melhor beber água. Às vezes confundimos sede com fome
• Aumente sua ingestão de água quando estiver calor ou praticar exercícios físicos
• Beba água ao se levantar e logo antes de dormir

Agora… Como saber se estou suficientemente hidratado? Uma das melhores técnicas para identificar se você bebeu a água necessária é você observar a sua urina. Um líquido perto de transparente indica que já eliminamos as toxinas acumuladas.

Por último, te aconselhamos que faça um controle da quantidade de água que você consome, para evitar beber água demais, encher seu estômago de líquidos e não se alimentar como necessário.

Lembre-se que para um adulto de até 70 anos a dose diária vai de 2 a 2,5 litros. As crianças, idosos mais velhos, doentes e mulheres grávidas são mais vulneráveis à desidratação. Por isso essas pessoas devem prestar ainda mais atenção aos líquidos que ingerem no dia a dia.