Preparação física para os esportes de contato

A preparação física é muito importante para o atleta se desenvolver nos esportes de contato. Se você não se preparar o suficiente, os resultados não serão tão bons, e você correrá um risco maior de se lesionar.

Se você pratica um esporte de contato, pode atestar a importância de se preparar fisicamente. Neste artigo, vamos explicar uma série de conceitos sobre a preparação física nesse tipo de esporte. Não perca!

Tipos de esportes de contato

Embora compartilhem certas semelhanças com as artes marciais, os esportes de contato se concentram diretamente na técnica para vencer o oponente. Essas disciplinas possuem regras desenvolvidas por instituições especializadas.

Enquanto certos esportes como o rugby, o basquete e o futebol têm o contato entre os atletas como elemento não central – já que os objetivos desses esportes são outros, como marcar gols – também existem esportes em que o contato constitui parte integral de sua prática.

São os esportes de combate, em que o objetivo principal é derrotar o adversário através de socos, chutes ou outras técnicas.

O propósito desses esportes é lutar até vencer, respeitando as regras estipuladas. Podemos classificar os esportes de combate em três grandes grupos: esportes de agarre, esportes de golpes e esportes combinados.

Esportes de agarre

Nesses esportes, os participantes são proibidos de causar qualquer tipo de impacto, sob risco de penalidade. Eles devem executar todos os tipos de agarres para pontuar, tendo sua performance avaliada por juízes.

O objetivo principal é superar o adversário, e cada luta dura menos de 10 minutos. Exemplos desse tipo de esporte são o jiu-jitsu e o judô.

Esportes de golpes

Como o próprio nome indica, esses esportes se concentram em golpes para vencer o adversário, seja por número de golpes ou por nocaute. As partes do corpo com as quais é permitido golpear variam dependendo da disciplina esportiva. Algumas permitem golpear apenas com as mãos ou com as pernas, e outras com ambas.

Esportes de combate combinados

Os esportes de combate combinados reúnem os agarres e os golpes. O exemplo mais conhecido desse tipo de esporte são as artes marciais mistas ou MMA.

Preparação física para os esportes de contato

Cada esporte de contato exige uma preparação física específica. No entanto, existem algumas características gerais que você não deve deixar de lado, como detalhamos a seguir.

Trabalhe a exigência física e fisiológica

A preparação física para os esportes de contato deve focar nas capacidades físicas características desse tipo de disciplina. Portanto, uma grande ênfase deve ser colocada para melhorar a força, a resistência, a velocidade, a coordenação e o equilíbrio.

Além disso, as adaptações fisiológicas devem ser alcançadas no menor tempo possível. Isso é fundamental na preparação física, já que o atleta precisa estar pronto pouco antes da competição.

As mudanças fisiológicas mais relevantes nos atletas que praticam esportes de contato são a altura e o peso, que são medidos pela organização oficial de cada disciplina. Ambos influenciam a potência, um dos aspectos físicos mais importantes nesse contexto, como mencionamos acima.

Enfatize a técnica e a tática

Embora dentro dos esportes de contato existam diferentes modalidades onde predominam diferentes estilos, todas elas exigem habilidades específicas. Portanto, a preparação física deve girar em torno das habilidades que precisam ser aprimoradas.

Com isso em mente, o atleta deve adaptar seu plano de treinamento físico com foco no que mais precisa ser trabalhado.

Priorize um segmento específico do corpo, de acordo com o esporte que você pratica

Dentro da preparação física para qualquer esporte, destacam-se três segmentos corporais: as extremidades superiores, o core e as extremidades inferiores.

Todos esses elementos devem ser incluídos no seu plano de preparação física, com ênfase especial naquele que traria mais benefícios para o esporte em questão.

Que tipo de preparação física trará mais benefícios?

Apesar de a preparação física para os esportes de contato incluir certos conceitos e características em um nível geral, é importante entender para qual esporte você está treinando, a fim de otimizar seu treino.

Dito isso, você e seu treinador devem definir um plano de treino de acordo com as suas necessidades, sem esquecer o que explicamos aqui. Vamos aos treinos!