4 exercícios para a parte superior do corpo para corredores

Não, você não está lendo errado! Neste artigo, vamos falar de exercícios para a parte superior do corpo para corredores, e não para a parte inferior.

Mas por quê? Embora treinar a parte superior do corpo para correr pareça ilógico para muitas pessoas, o torso e suas extremidades relativas também são importantes nessa prática. Descubra como eles podem ajudá-lo!

A seguir, vamos explicar alguns motivos importantes pelos quais você deve considerar esse treino. Além disso, vamos recomendar uma série de exercícios para você incluir nos seus treinos para a parte superior do corpo.

Treinar a parte superior do corpo para correr?

A maioria dos corredores tende a enfatizar o treino da parte inferior do corpo, deixando de fora o core, as costas e os braços. No longo prazo, isso pode causar um desequilíbrio significativo no corpo, levando a um desempenho ruim na corrida. Inclusive, pode causar várias lesões.

Assim, é essencial que você treine a parte superior do corpo para correr. No entanto, devemos diferenciar o tipo de treino que você deve realizar. Para praticar esportes de velocidade como o atletismo, você não precisa ter braços hipertrofiados.

Na verdade, é melhor tonificá-los e alcançar a massa adequada para aumentar a força. Além disso, os músculos do tronco devem estar em excelentes condições para evitar desequilíbrios e má técnica.

Treinar a parte superior do corpo para correr oferece os seguintes benefícios:

• Fortalecimento do core, o que permite que você exerça mais força nas extremidades inferiores.
• Braços mais tonificados e finos para maior impulso durante a corrida.
• Menor probabilidade de desequilíbrios e lesões.
• Maior proteção para as áreas de articulação, que recebem um alto impacto quando você está correndo.
• Menor gasto de energia ao executar movimentos técnicos.

Exercícios para a parte superior do corpo para corredores

Pelo que explicamos acima, é essencial treinar todo o corpo antes de correr. Para ajudá-lo a ter um treino completo (para isso, recomendamos que você também consulte o seu treinador), vamos apresentar uma série de alternativas. Anote!

Super-homem

Esse exercício fortalece a área do core, especialmente a região das costas, que é essencial durante a corrida. Para executá-lo, posicione-se deitado virado para baixo, com os braços e as pernas estendidos.

Então, eleve as extremidades simetricamente, contraindo os músculos das costas. Depois que você terminar, volte à posição inicial. É importante sempre olhar para a frente ao executar esse exercício.

Barra fixa

Uma boa alternativa para fortalecer os membros superiores, ombros e parte do torso são os exercícios tradicionais com barra, e você pode realizá-los em qualquer configuração.

Você deve segurar a barra com as mãos voltadas para o corpo e na largura dos ombros. Uma vez posicionado, eleve o corpo até o queixo ultrapassar a altura da barra, tensionando os dois braços a todo momento. Em seguida, desça lentamente o corpo.

Fundo de tríceps

Tonificar a parte de trás do braço geralmente é uma tarefa um tanto complexa. No entanto, o fundo de tríceps pode ajudá-lo a alcançar esse objetivo. Elevar as pernas em outro banco aumenta a complexidade do exercício.

Apoie ambas as mãos em um banco de aproximadamente 40 centímetros. Em seguida, apoie as pernas em outro banco de altura semelhante. Então, flexione os braços em um ângulo de 90°, levando os glúteos o mais baixo possível. Por fim, retorne à posição inicial.

Prancha lateral com elevação de perna

Como o core é muito importante durante a corrida, é aconselhável fazer exercícios que ajudem a fortalecê-lo. Sem dúvida, a prancha é um deles.

Para realizar esse exercício, você deve apoiar o corpo no antebraço e na parte externa do pé. Além disso, as costas, a cabeça e as pernas devem estar alinhadas.

Para fazer a prancha, você deve elevar e descer a perna. Após completar uma série, repita com a outra perna.

Execução de exercícios

Como os especialistas sempre recomendam, cada pessoa deve adaptar os exercícios de acordo com o seu treino. No entanto, em geral, você pode seguir os seguintes parâmetros:

• Execute três séries de cada exercício.
• Descanse entre 60 e 90 segundos entre as séries.
• Faça de 12 a 15 repetições.
• Não se esqueça da fase de aquecimento e desaquecimento, antes e depois do treino, respectivamente.

Treine a parte superior do corpo e não apenas as pernas para correr

O corpo funciona como um todo. Embora algumas práticas esportivas, como a corrida, exijam maior esforço nas extremidades inferiores, você não deve negligenciar o resto do corpo. Além disso, esses exercícios requerem um equilíbrio adequado entre braços e pernas para executar cada movimento.

Por esse motivo, os exercícios para corredores devem garantir coesão entre a parte superior e inferior do corpo. Incorpore-os aos seus treinos para se tornar um corredor melhor!