Inclua a bola medicinal nos seus treinos

Se você nunca treinou com a bola medicinal, a seguir, vamos te contar tudo o que você precisa saber sobre esse equipamento interessante, que possibilita adicionar muitas variáveis para melhorar o condicionamento físico.

A bola medicinal é uma ferramenta ideal para fortalecer diferentes músculos e variar os treinos. De fato, ela é uma alternativa aos exercícios com halteres por causa da sua versatilidade, custo-benefício e simplicidade. Vamos te contar como você pode incluir a bola medicinal nos seus treinos a seguir.

Certamente, o uso de uma bola medicinal para o treinamento de força é a maneira perfeita de queimar calorias. Se você quer fortalecer o seu corpo e queimar gordura em casa, sem equipamentos caros, a bola medicinal pode ser uma excelente opção.

A sua versatilidade e utilidade residem no fato de que existem muitos exercícios que podem ser feitos com a bola medicinal para fortalecer cada um dos seus músculos. Além disso, ela é excelente para adicionar resistência extra aos exercícios de cardio, queimar ainda mais calorias e desenvolver a resistência.

Benefícios de incluir a bola medicinal nos treinos

Treinar com a bola medicinal traz muitos benefícios. A seguir, vamos conhecer quais são os mais importantes:

• O treino com a bola medicinal é versátil e divertido.
• Permite executar movimentos muito variados e muitos exercícios.
• Com este instrumento, podemos obter ganhos na produção de força de uma forma segura.
• É possível treinar para obter força, usando um peso apropriado para um número específico de séries e repetições.
• Permite melhorar a produção de força em um plano específico.
• A bola medicinal é uma excelente maneira de exercitar qualquer parte do corpo, seja ela a parte superior, inferior ou abdominal.
• É um treino adequado para todas as idades, níveis de condicionamento físico e tamanhos.
• Em vez de isolar certos grupos musculares, é possível treinar muitos músculos diferentes ao mesmo tempo.

Exercícios para fazer com a bola medicinal

1. Arremesso na parede e agachamento (wall ball)

É possível que, para executar este primeiro exercício, seja necessária uma bola medicinal leve. Para começar, mantenha os pés afastados na largura dos ombros e faça um agachamento enquanto segura a bola em frente ao peito.

Então, estenda os joelhos e jogue a bola contra a parede, o mais alto possível. Quando você pegar a bola, incline-se para voltar à posição de agachamento e reiniciar o exercício.

2. Abdominais no chão

Para executar este exercício, você deve se deitar no chão, com as costas apoiadas. Para prosseguir, eleve as pernas em um ângulo de 90 graus e segure a bola medicinal para cima.

Mantendo as pernas firmes, eleve as pernas e tente tocar a bola medicinal com os dedos dos pés. Volte à sua posição inicial para executar outra repetição. Faça 5 repetições inicialmente e aumente progressivamente para um total de 10 repetições.

Imagem: entrenamiento.com

3. Abdominais em pé

Para trabalhar os abdominais com a bola medicinal, propomos este exercício no qual começamos em pé, com os dois pés afastados, o peso distribuído sobre a perna direita e a perna esquerda estendida atrás do corpo.

Para continuar, é necessário levantar a bola sobre a cabeça e inclinar-se um pouco para a frente. Em seguida, pressione o joelho esquerdo em direção ao peito enquanto leva a bola em direção ao peito. Faça isso o mais rápido possível e mude de lado a cada nova rodada de 40 segundos.

4. Arremesso de bola e burpee

Para executar este exercício, você deve ficar com os pés afastados um pouco além da largura dos ombros, segurando a bola diante do peito. Então, jogue a bola para cima, pegue-a e solte-a no chão.

Em seguida, coloque as palmas das mãos no chão diretamente ao lado da bola e pule com os pés atrás do corpo para executar um burpee. Ao levar os pés em direção ao peito para se levantar, pegue a bola e repita a sequência de arremesso e burpee.

Apenas listando alguns exercícios já fica claro que esta bola é uma excelente ferramenta para ser incluída nos nossos treinos.

De qualquer forma, não se esqueça de que manter a postura é particularmente importante para ter uma boa técnica e evitar lesões. E então, o que você está esperando para incluir os exercícios com bola medicinal que apresentamos nos seus treinos?