Crie um plano de exercícios para revolucionar sua rotina

Muitos atletas perdem a motivação porque sentem que não conseguem os resultados adequados em suas sessões de treinamento. Neste artigo, apresentamos um plano de exercícios para revolucionar sua rotina.

Em todo caso, a motivação nunca deve ser perdida. A perseverança é uma das melhores armas para alcançar os objetivos desejados.

Certamente, se você quiser obter resultados, você deve mudar constantemente a sua rotina de treinamento para evitar ficar estagnado. Isso é possível se você incluir novos exercícios que permitam que você aproveite ao máximo cada sessão de treinamento.

Cada grupo muscular pode ser estimulado por uma variedade de exercícios diferentes. Você não vai ter um crescimento continuo com o mesmo programa, semana após semana.

Considere que o corpo humano se adapta ao stress muito rapidamente. Uma vez que seu corpo se adapta ao nível de estresse do seu treino atual, ele não verá a necessidade de continuar crescendo.

Portanto, as mudanças regulares no treinamento são essenciais para o crescimento a longo prazo. No entanto, só é possível conseguir uma mudança se você usar os exercícios certos.

Qual o melhor plano de exercícios?

A seguir, te apresentamos uma lista dos melhores exercícios que permitirão que você transforme sua rotina totalmente e alcance os objetivos que você definir. Tome nota e verifique a sua eficácia!

1. Exercícios de peso corporal

A primeira alternativa aos exercícios comuns são os de peso corporal. Esses exercícios são eficazes e ideais para tonificar o corpo e intensificar os treinos. Ambos os iniciantes e atletas avançados podem tirar proveito de seus benefícios.

Como o próprio nome indica, os exercícios de peso corporal são realizados com o próprio peso e com a ajuda de outros objetos cotidianos que você pode encontrar ao seu redor. Ao procurar um desafio maior, você pode adicionar pesos livres.

No entanto, uma vez que esses exercícios são realizados sem o auxílio de máquinas para orientar os movimentos, é importante que você preste uma atenção especial à técnica.

De fato, os exercícios com o peso corporal permitem que o treinamento de força e o trabalho cardiovascular sejam incorporados ao mesmo tempo.

Fazendo flexões, saltos,, burpees ou pulando corda, você manterá sua frequência cardíaca alta ao mesmo tempo que fortalece seus músculos. Recomendamos incorporá-los em seu programa de exercícios semanais.

2. Exercícios TRX

Em segundo lugar, os exercícios TRX são outra ótima maneira de trabalhar com seu próprio peso e tirar o máximo de suas sessões. Além disso, eles permitirão que você se livre de pesos e máquinas de treinamento com o tempo.

Tudo que você precisa fazer é escorar as cintas em um lugar seguro e usar seus pés ou mãos para exercitar seu corpo, dependendo do exercício. Em geral, uma parte do corpo ficará suspensa do chão ou inclinada graças às tiras, a fim de criar resistência e instabilidade.

Você pode fazer inúmeros exercícios TRX para revolucionar sua rotina, tais como flexões, abdominais, ou exercícios de perna e costas. Como você pode imaginar, o treinamento suspenso tem muitos benefícios, como uma melhora da saúde física em geral e aumento da resistência cardiovascular.

3. Exercícios com pesos russos

Finalmente, nós apresentamos os exercícios com pesos russos como uma das melhores maneiras de revolucionar sua rotina. Eles são muito variados e podem exigir um esforço de diferentes grupos musculares. Esse tipo de exercício promove a queima de gordura e a construção muscular.

Os exercícios com pesos russos melhorarão seu condicionamento físico. O agachamento frontal ou o swing  com dois braços são alguns dos mais eficazes.

O treinamento com peso russo está crescendo e se tornando cada vez mais popular. Como com as duas alternativas anteriores, combiná-los com uma dieta saudável pode ser muito eficaz para perda de peso.

Finalmente, deve notar-se que, para melhorar a sua rotina de exercícios, é importante que você mantenha a motivação e disciplina em cada um dos seus treinos.

De agora em diante, você tem a base para reverter a estagnação. Estamos convencidos de que se você seguir esta lista e escolher um plano de exercícios, você será capaz de alcançar os objetivos que você definir para si mesmo!