Com estes exercícios você poderá reduzir facilmente a cintura e a barriga
Muitos atletas acumulam alguma gordura na área do quadril apesar de praticarem exercícios físicos. Portanto, preparamos uma lista dos melhores exercícios que te ajudarão a reduzir a cintura e a barriga facilmente.
Se você quiser eliminar esses quilos extras, você deve fazer algumas mudanças em seu estilo de vida. Infelizmente você deve ter em mente que o treinamento físico não é suficiente para reduzir a gordura acumulada na cintura ou na barriga. Não se esqueça que dieta e exercício andam de mãos dadas.
É que a dieta é tão importante quanto o exercício se você quer perder a gordura da barriga e reduzir a cintura. Uma alimentação correta permitirá reduzir a gordura acumulada sem ter que seguir qualquer tipo de dieta rigorosa.
Os melhores exercícios para reduzir a cintura e a barriga
Em seguida, preparamos uma lista de exercícios que permitirão reduzir a gordura acumulada na cintura e na barriga. Anote!
1 – Abdominais Laterais
O primeiro dos exercícios para reduzir facilmente a cintura e a barriga são os abdominais laterais. É um movimento mais desafiador do que o tradicional porque o força a suportar todo o seu peso corporal em dois pontos de contato, em vez de quatro.
Como resultado, você deve trabalhar mais os abdominais para se manter estabilizado.
O procedimento é simples: você deve se deitar do lado esquerdo com o cotovelo diretamente sob o ombro e as pernas apoiadas uma sobre a outra.
Coloque a mão direita no ombro esquerdo ou no quadril direito. Em seguida, contraia seu abdômen e levante os quadris do chão até ficar equilibrado no antebraço e nos pés, enquanto o corpo forma uma linha diagonal. Mantenha a posição durante 30-45 segundos. Mude de lado e repita.
2 – Abdominais
Os abdominais são um dos exercícios que permitem que você tenha uma barriga lisa, uma vez que eles ajudam a definir. Para realizá-los, você deve deitar no chão de costas, dobrar os joelhos e colocar os pés no colchonete. Não esqueça que os pés podem estar juntos ou ligeiramente separados.
Coloque as mãos atrás da cabeça e levante a parte superior do seu corpo do chão. Ao realizar o movimento, você deve respirar e manter os cotovelos bem separados.
Certifique-se de flexionar seu abdômen em cada repetição e inspirar no caminho para a posição inicial. Se você quer que o treinamento seja um pouco mais desafiador, você pode levantar as pernas e cruzar os pés.
3 – Exercício da bicicleta
O exercício da bicicleta é ideal para fortalecer a barriga e eliminar os quilos extras. É muito simples e além de queimar calorias permite aumentar a resistência. Para realizá-lo, você tem que deitar em um colchonete ou no chão e manter as mãos atrás da cabeça, como costuma fazer nos abdominais.
Em seguida, levante ambas as pernas do chão e dobre os joelhos. Traga o joelho direito até o peito, mantendo a perna esquerda voltada para fora. Para continuar, volte a perna direita e leve a esquerda em direção ao peito. Você deve alternar dobrando os dois joelhos como se estivesse usando uma bicicleta.
4 – Burpees
Por último, apresentamos os burpees, um exercício ideal para perder peso, uma vez que força você a trabalhar todos os seus músculos. É um exercício explosivo, que envolve passar de uma posição de flexão para um salto e retornar a uma posição de flexão, para que você trabalhe cada músculo do seu corpo, da cabeça aos pés.
Para realizar o exercício, você deve começar com os pés separados na largura dos ombros. Abaixe seu corpo até que as palmas estejam no chão.
Chute as pernas para trás até conseguir uma posição flexionada. Repita, depois inverta rapidamente o movimento e dê um pulo quando parar. Isso será uma repetição. Quantos você é capaz de fazer?
Antes de terminar este artigo, gostaríamos de lembrar que, além de seguir nossa rotina de exercícios, você deve fazer mudanças em sua dieta para conseguir reduzir a gordura na cintura e na barriga. Estamos convencidos de que, se você seguir nosso conselho, você alcançará seu objetivo!
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Bailey, C. (1995). Smart exercise: burning fat, getting fit. Houghton Mifflin Harcourt.