Treinos de CrossFit: 6 opções extremamente intensas
O CrossFit é um dos treinamentos mais completos que existem para trabalhar o corpo. Os treinos de CrossFit consistem em vários movimentos funcionais realizados em alta intensidade.
Todos os exercícios dos treinos de CrossFit são baseados em movimentos que refletem os melhores aspectos da academia, levantamento de pesos, correr, remar e outros esportes. Não se esqueça que a intensidade é essencial para obter os resultados!
Resumindo, é um treino intenso. Ele desafia as capacidades físicas dos atletas através de testes baseados no treinamento militar. Nesse sentido, preparamos uma lista com o que consideramos ser os seis treinos de CrossFit mais desafiadores.
Treinos de CrossFit: 6 treinos brutais
Estes são os 6 treinos de CrossFit mais intensos que podemos praticar. Anote e inclua-os em seu treinamento!
1.-Murph
O primeiro dos treinos de CrossFit que apresentamos é o Murph. Trata-se de um treino bastante simples, mas que realmente colocará seu corpo e mente à prova. Consiste em uma corrida de 1,5 km, seguida de 100 barras, 200 flexões e 300 agachamentos. Para acabar, você deve finalizar correndo novamente 1,5 km.
Os exercícios não são nada fora do comum. Na verdade, é muito provável que você já tenha realizado esses exercícios antes. É o comprimento do treinamento que o torna mais complicado. A corrida nos últimos 1,5 km é a parte mais difícil de todo o treino. O tempo de desafio para a conclusão do exercício é de 40 minutos.
2.-Angie
Nosso segundo treinamento que apresentamos é o Angie. Trata-se de um treino simples que inclui os seguintes 4 exercícios:
- 100 barras.
- 100 flexões
- 100 abdominais.
- 100 agachamentos.
Para finalizar, você tem aproximadamente 20 minutos. Como você pode observar, trata-se de um exercício muito simples em termos de movimentos, embora represente um grande desafio. Não esqueça de terminar todas as repetições para passar para o próximo!
3.-Zeus
Sem dúvida, Zeus é um dos treinos mais difíceis do CrossFit, por incluir muitos exercícios e por ser de longa duração. Consiste em realizar 4 séries dos seguintes exercícios:
- Lançar a bola medicinal 30 vezes contra a parede.
- 5 handstand pushups.
- 15 barras.
- 25 flexões.
- 35 abdominais elevando o tronco enquanto está deitado.
- 45 agachamentos.
- 30 vezes o movimento de remo.
- 30 repetições de deadlift com barra.
Trata-se de um exercício que trabalha todo o corpo, braços, abdômen, pernas, etc.. É muito importante realizar um bom aquecimento antes do treino.
“É sempre cedo para desistir”
-Norman Vincent Peale-
4. Clovis
Este treinamento que apresentamos para você é um pouco diferente dos outros, já que grande parte da prova consiste em trabalho cardiovascular. Além disso, é muito possível que demore muito mais tempo do que os outros exercícios incluídos nesta lista. Para realizá-lo, você deve executar os seguintes exercícios:
- Corrida continua por 16 km.
- Burpees com flexões.
Tenha em mente que correr por 16 km já é um desafio em si e pode levar pelo menos 1-2 horas. Depois de terminar a corrida contínua, é hora de fazer 150 burpees com flexões. Este final realmente colocará a prova seus níveis de cardio e sua força mental.
5.-Fran
Este é um dos treinos mais curtos que você pode realizar. Consiste em 3 séries nas quais as repetições de thrusters variam, um agachamento militar e barras.
- Primeiro série: 21 repetições de cada exercício.
- Segunda série: 15 repetições de cada exercício.
- Terceira série: 9 repetições de cada exercício.
O tempo de desafio deste treinamento é de 5 minutos. Este é um dos primeiros exercícios feitos no mundo do CrossFit. Se você nunca fez isso antes, levará mais de 10 minutos para completá-lo.
Além disso, você pode ajustar o treino conforme necessário para adaptá-lo ao seu nível de aptidão. Você deve saber que os profissionais o terminam em pouco mais de 2 minutos. O tempo de treinamento usual deve ser de 5 minutos.
6.- Filthy 50
Este último exercício resume muito bem o estilo do CrossFit. Trata-se de um treinamento de força corporal completo que também inclui cardio. É uma rotina ininterrupta de 10 exercícios diferentes de 50 repetições cada. Os exercícios que devem ser realizados são os seguintes:
- 50 saltos de caixa.
- 50 barras.
- 50 swings de kettlebell.
- 50 lunges com movimento.
- 50 joelhos a cotovelos.
- 50 repetições de push press com peso.
- 50 extensões de costas.
- 50 arremessos de bola medicinal contra a parede.
- 50 burpees (deixando cair todo o corpo no chão).
- 50 saltos duplos de corda.
Não esqueça que o tempo de desafio do treino é de 25 minutos. Se for a primeira vez que você tenta realizar o treino, você pode querer reduzi-lo e realizar apenas 20 ou 25 repetições de cada exercício.
Por último, você não deve esquecer que esses treinos exigem um nível físico muito alto e que a maioria deles só pode ser realizada por atletas experientes na modalidade do CrossFit.
Se você quer começar as aulas de CrossFit, você deve ter em mente que existem muitas academias que oferecem essa modalidade. Recomendamos que você se mantenha motivado e aproveite os treinos.