7 dicas para perder peso caminhando

Muita gente tem como objetivo a perda de peso. Nesses casos, não apenas está em jogo o aspecto físico, mas também a saúde, que é o ponto mais importante. Ainda que muitos não pensem nisso, é possível perder peso caminhando, uma atividade simples e acessível.

Tanto a obesidade quanto o sobrepeso são grandes fatores de risco para muitas doenças, como, por exemplo, diabetes, câncer ou diversos problemas cardiovasculares. Por isso, muitas pessoas procuram um método eficaz e acessível de evitá-los.

Um desses métodos seria incluir uma atividade tão simples quanto caminhar na rotina diária. Isso, acompanhado de uma boa alimentação, poderia ser um bom começo para evitar futuros problemas de saúde.

A seguir, nos aprofundaremos mais no assunto, e daremos para vocês uma série de dicas para ajudá-los a perder peso caminhando.

Caminhar queima calorias?

Como base, deve estar claro que, para perder peso, o corpo deverá queimar mais calorias do que consome. As calorias são a energia que o corpo precisa para realizar todas as suas funções, que permitem que você se mova, respire e pense.

Cada pessoa precisa de uma quantidade de calorias diferente, em função da sua atividade diária e do ritmo de vida que ela leva. Além disso, aspectos como, por exemplo, a idade, o sexo ou a genética também são fatores importantes.

Outro dos fatores fundamentais é o nível de atividade física de cada um. Vivemos em uma sociedade muito sedentária. Assim, em muitas ocasiões, é complicado encontrar uma atividade que nos atraia e que, ao mesmo tempo, nos permita perder peso.

Caminhar, portanto, poderia ser uma opção muito acessível para todos, e que poderia nos ajudar a alcançar essa meta. Sem ir mais longe, um importante estudo de 2012 demonstrou que caminhar pelo menos 5 km por dia ajuda a queimar um total de 270 calorias por hora em pessoas não-atletas.

Quanto devemos caminhar para perder peso? E em qual ritmo?

Se o nosso objetivo é realmente perder peso caminhando, devemos levar em consideração que um simples passeio pelo bairro não será suficiente. Pelo contrário, para poder perder peso, será necessário caminhar aproximadamente 150 minutos semanais, ou seja, 2 horas e meia.

Para isso, seria conveniente caminhar todos os dias e tentar não deixar dias sem atividade, para, assim, estabelecer uma rotina pouco a pouco.

No entanto, se quisermos realmente ser efetivos, cada saída para caminhar não deverá durar menos de 30 minutos. A premissa é ir de menos a mais, e aumentar a cada dia tanto a distância quanto o ritmo, na medida do possível.

Por que devemos caminhar no mínimo 30 minutos?

A resposta é simples: durante os primeiros minutos, o corpo usa as reservas de açúcar no sangue. Dessa forma, não é antes dos 20-25 minutos que ele recorre à gordura corporal, que é o que interessa para nós.

Por isso, também é importante o ritmo que temos. Devemos levar em consideração a nossa frequência cardíaca para manter um ritmo próximo a 70% da frequência cardíaca máxima.

7 dicas para perder peso caminhando

Com a finalidade de perder peso caminhando, é importante seguir algumas recomendações, como as que são mencionadas a seguir:

• Prestar atenção na respiração: devemos caminhar inspirando pelo nariz e expirando pela boca de uma maneira natural. Assim, o corpo terá todo o oxigênio que ele requer.
• Caminhar pelo menos 30 minutos por dia ou então uma hora três vezes por semana: é essencial incluir esse treino como parte do nosso dia a dia.
• Variar a intensidade e a velocidade da caminhada de uma maneira progressiva: isso nos permitirá queimar as reservas de açúcar e de gordura mais rápido.
• Evitar realizar sempre a mesma rota: fazer sempre o mesmo caminho pode nos cansar mentalmente e fazer com que a atividade se torne chata. Portanto, experimente rotas com alguma subida ou com algo que seja atraente e desafiador.
• Usar roupa e calçados adequados para essa atividade: caso contrário, poderiam ocorrer pequenas lesões ou incômodos que nos levarão de novo ao ponto de partida.
• Utilizar todo o corpo ao caminhar: deve haver um movimento adequado de braços e deve-se manter uma boa força abdominal. Além disso, pisar bem também é importante.
• Não devemos descuidar da hidratação, tanto antes, quanto durante e depois da atividade.

O que a ciência diz a respeito?

Um importante estudo da American College of Sports Medine sustenta que, em muitos casos, caminhar esses 150 minutos não é suficiente devido a diferentes fatores. Por exemplo, se você perdeu muito peso e não quiser recuperá-lo, será conveniente aumentar esse tempo para, no mínimo, 200 minutos semanais.

Por outro lado, um estudo de revisão adverte que, para poder perder gordura abdominal, é importante realizar exercício aeróbico habitualmente.

Nesse texto, é aconselhado caminhar entre 50-70 minutos três vezes por semana, já que isso pode ajudar a reduzir o perímetro da cintura e até mesmo quase 2% do índice de gordura corporal.

Por fim, depois de analisar todos esses dados, fica claro que caminhar é uma forma de exercício muito acessível para todos e que pode nos ajudar a perder peso de uma maneira simples.

No entanto, para conseguir isso, devemos caminhar por volta de 150 minutos semanais e de maneira contínua, tomando cuidado, além disso, com a alimentação. Coloque isso à prova e aprecie os resultados!